ការសម្រកទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅផ្ទះតាមរបៀបដែលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សុខភាពគឺអាចធ្វើទៅបាន។ ការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលបែបនេះគឺអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។
ប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបានយល់ថាទម្ងន់រាងកាយដែលបាត់បង់នឹងមិនត្រូវបានគណនាដោយជាលិកា adipose ប៉ុណ្ណោះ។ ភាគរយដ៏ធំនៃទម្ងន់លើសដែលបានបាត់បង់ក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃគឺជាទឹក។
ការពិតនេះត្រូវបានពន្យល់ដោយការពិតដែលថាប្រសិទ្ធភាពនិងសុវត្ថិភាពហើយក្នុងពេលតែមួយការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះនៃកម្រិតអាំងស៊ុយលីនដែលជាការងារដែលនាំឱ្យមានការរក្សាទឹកនៅក្នុងខ្លួន។
ទោះបីជាការពិតដែលថារាងកាយរបស់មនុស្សជាធម្មតាមិនមាន glycogen ច្រើន (300-500 ក្រាម) ម៉ូលេគុលនីមួយៗនៃសមាសធាតុនេះប្រមូលផ្តុំម៉ូលេគុលទឹកជាច្រើននៅជុំវិញខ្លួនវា។ ជាធម្មតា ម៉ាសនៃទឹកដែលចងភ្ជាប់នេះគឺបីដងនៃម៉ាស់ glycogen ខ្លួនវាផ្ទាល់។
លើសពីនេះ ការបន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីន អនុញ្ញាតឱ្យតម្រងនោមកម្ចាត់ជាតិសូដ្យូមលើស ដែលបន្សល់ទុកជាមួយនឹងទឹក។
ដូច្នេះ ទម្ងន់លើស 5 គីឡូក្រាមដែលបាត់បង់ក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃនឹងជាផលបូកនៃប្រាក់បញ្ញើខ្លាញ់ដែលបែកខ្ញែក និងបញ្ចេញសារធាតុរាវលើស។
អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺច្បាស់។ សំណួរតែមួយគត់គឺរបៀបដើម្បីសម្រេចបាននេះ។ ហើយនេះមិនមែនជាការលំបាកដូចដែលវាហាក់ដូចជា។
ដូច្នេះសូមចាប់ផ្តើម។ យើងសម្រកទម្ងន់យ៉ាងត្រឹមត្រូវនៅផ្ទះ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។
9 ជំហានដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍
ការបដិសេធទាំងស្រុងនូវជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតងាយរំលាយ
នេះគឺជាច្បាប់ដំបូង និងចម្បងនៃការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
វាត្រូវបានបញ្ជាក់តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រថារបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលធានាការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលវែងពាក់ព័ន្ធនឹងការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតតិចតួចបំផុត។ នេះហើយជាមូលហេតុដែលរបបអាហារគ្មានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងគ្មានជាតិស្ករ គឺជាកន្លែងដែលអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមនៅពេលផ្លាស់ប្តូរទៅរកអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយនិរន្តរភាព។
ហើយសេចក្តីថ្លែងការណ៍ដូចគ្នាគឺជាការពិតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័សក្នុងរយៈពេលខ្លី។
ដោយការលុបបំបាត់កាបូអ៊ីដ្រាតចេញពីរបបអាហារ និងការថយចុះជាបន្តបន្ទាប់នៃកម្រិតអាំងស៊ុយលីន អ្នកដែលស្រកទម្ងន់នឹងឃើញលទ្ធផលនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់ពួកគេនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
ការមិនញ៉ាំបង្អែមរយៈពេលយូរគឺជាបញ្ហាធំសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះ អ្នកមិនបានកំណត់ភារកិច្ចនៃការធ្វើឱ្យទម្ងន់របស់អ្នកធម្មតាម្តង និងសម្រាប់ទាំងអស់នោះទេ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សសម្រាប់ឆ្នាំថ្មី អាពាហ៍ពិពាហ៍ វិស្សមកាល ជប់លៀង។ល។
ហើយអ្នកមានរយៈពេលតែមួយសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះវាមិនអីទេ - មនុស្សគ្រប់រូបអាចជៀសវាងការទទួលទានជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអាចរំលាយបានលឿនផ្សេងទៀតក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃដោយមិនមានការឈឺចាប់គួរឱ្យកត់សម្គាល់។
អ្នកគួរតែបដិសេធ៖
- ស្ករណាមួយ;
- ធញ្ញជាតិដែលមានជាតិ gluten - ស្រូវសាលី rye barley និងផលិតផលទាំងអស់ដែលបានរៀបចំពីពួកគេ - នំបុ័ង pasta ក៏ដូចជាអង្ករស;
- ដំឡូងបារាំង និងអាហារផ្សេងទៀតដែលមានជាតិម្សៅ។
កុំភ្លេចថាភេសជ្ជៈទាំងអស់ដែលអ្នកផឹកមិនគួរមានជាតិស្ករ។ នេះអនុវត្តចំពោះពែងកាហ្វេ និងតែកែវទាំងអស់ដែលអ្នកផឹកពេញមួយថ្ងៃ។
រាល់ផលិតផលដែលផលិតដោយឧស្សាហកម្មក៏ត្រូវបានហាមឃាត់ផងដែរ សូម្បីតែផលិតផលដែលយើងមិនទាក់ទងជាមួយអាហារផ្អែមក៏ដោយ។ អ្នកគួរតែបោះបង់ចោលអ្វីគ្រប់យ៉ាង - cutlets, ketchup, សាច់ក្រកជាដើម។
ការពិតគឺថាឧស្សាហកម្មម្ហូបអាហារគឺល្អឥតខ្ចោះក្នុងការបិទបាំងជាតិស្ករនៅក្នុងផលិតផលរបស់ខ្លួន។ ហើយនាងប្រើវាក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើនដើម្បីរៀបចំចានណាមួយ សូម្បីតែ pickles ។
ជំនួសកាបូអ៊ីដ្រាតជាមួយប្រូតេអ៊ីន
ទីសក្ការៈមិនដែលទទេឡើយ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកបានដកកាបូអ៊ីដ្រាតចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក អ្នកត្រូវតែជំនួសវាដោយអ្វីមួយ។ ហើយអ្វីមួយនេះនឹងជាផលិតផលប្រូតេអ៊ីន។
រួមជាមួយនឹងការកាត់ចេញជាតិស្ករ ការបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះមួយនៃប្រព័ន្ធមានប្រសិទ្ធភាពទាំងអស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយនិរន្តរភាព។
ហើយម្តងទៀត។ នេះមិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងរយៈពេលវែងទេ។ ទោះបីជាអ្នកកំណត់ខ្លួនអ្នកនូវគោលដៅនៃការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែមួយសប្តាហ៍ក៏ដោយ អ្នកត្រូវតែញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវសមាសធាតុអាហារូបត្ថម្ភទាំងអស់ដែលវាត្រូវការ។ លើសពីនេះទៅទៀត ពួកគេជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។
ប្រូតេអ៊ីនមានលក្ខណៈសម្បត្តិជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យពួកវាជាអាហារសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ឧទាហរណ៍ ពួកវាពន្លឿនការបំបែកខ្លាញ់ ហើយឆ្អែតខ្លាំង។
ការបរិភោគអាហារទាំងមូល
ក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍ដែលអ្នកបានបម្រុងទុកដើម្បីស្រក 5 គីឡូក្រាមអ្នកមិនគួរញ៉ាំចានស្មុគស្មាញច្រើនប្រភេទទេ។ ចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យអាហារទាំងមូលដែលជាការឆ្អែតប្រសើរជាងមុននិងជួយឱ្យអ្នកទទួលទានកាឡូរីតិចដោយមិនទទួលរងពីភាពអត់ឃ្លានថេរ។
ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ មិនត្រឹមតែការ៉ុត ឬផ្លែប៉ោមប៉ុណ្ណោះទេ គួរតែត្រូវបានប្រើជាអាហារទាំងមូល ដូចដែលមនុស្សជាច្រើនគិតយ៉ាងភ័យខ្លាច។ មិនមែនទាល់តែសោះ។
ដូចដែលបានបញ្ជាក់ខាងលើ វាចាំបាច់ក្នុងការឆ្អែតរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងសមាសធាតុប្រូតេអ៊ីន។ ហើយជាអាហារទាំងមូល អ្នកគួរញ៉ាំស៊ុត សាច់មាន់ ឬសុដន់តួកគី សាច់គោស្ងោរគ្មានខ្លាញ់ ។ល។
ប៉ុន្តែអ្នកគួរឈប់ប្រើទឹកជ្រលក់ និងទឹកជ្រលក់ផ្សេងៗ។ ហើយមិនត្រឹមតែពី ketchup និង mayonnaise ដែលផលិតដោយឧស្សាហកម្មប៉ុណ្ណោះទេ។ ប៉ុន្តែក៏មកពីអ្វីដែលត្រូវបានរៀបចំនៅផ្ទះ។
មិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលអ្នកមិនអត់ឱនចំពោះរបបអាហាររបស់អ្នក។
វាត្រូវបានគេនិយាយខាងលើរួចហើយថាធញ្ញជាតិដែលមានជាតិ gluten គួរតែមាននៅក្នុងម៉ឺនុយ។ ប្រសិនបើគ្រាន់តែដោយសារតែទាំងនេះគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតរំលាយអាហារបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ហើយវាមិនមានបញ្ហាថាតើអ្នកមានប្រតិកម្មទៅនឹងជាតិស្ករឬអត់នោះទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍ដែលបានជ្រើសរើសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ អ្នកមិនអាចញ៉ាំវាបានទេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្រៅពីជាតិ gluten អ្នកមិនគួរញ៉ាំអ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកសង្ស័យថាអ្នកមិនអត់ឱនក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថាអ្នកមានប្រតិកម្មទៅនឹងផលិតផលទឹកដោះគោ ពួកគេគួរតែត្រូវបានគេដកចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។
ដូចគ្នាដែរចំពោះអាហារផ្សេងទៀតដែលអ្នកផ្ទាល់ពិបាករំលាយ។
ជៀសវាងអាហារសម្រន់
អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវដើម្បីជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកត្រូវការស្រក 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលតែមួយសប្តាហ៍ អ្នកនឹងត្រូវបោះបង់ចោលទាំងស្រុងក្នុងពេលថ្ងៃ។ អ្នកមិនអាចរំខានចំណង់អាហាររបស់អ្នកសូម្បីតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
សកម្មភាពរាងកាយត្រឹមត្រូវ។
ប្រសិនបើអ្នកកំណត់ខ្លួនអ្នកនូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ អ្នកនឹងត្រូវបែកញើស។ នៅក្នុងន័យត្រង់បំផុតនៃពាក្យ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវញើសឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដោយធ្វើការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT)។
អ្នកក៏គួរតែបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃពេញមួយសប្តាហ៍។ អង្គុយតិច ផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើន។ ធ្វើការសម្អាតនិទាឃរដូវខ្លះ ហើយបន្តដំណើរកម្សាន្ត។
ការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន
ដើម្បីបាត់បង់ផោនបន្ថែមយ៉ាងឆាប់រហ័ស អ្នកត្រូវដុត glycogen ទាំងអស់។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយផ្លាស់ប្តូរការរំលាយអាហាររបស់វាពីការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតទៅជាការដុតខ្លាញ់។ ហើយលើសពីនេះទៀត វានឹងយកទឹកដែលលើសចេញ ដែលនឹងធ្វើឱ្យវាអាចកាត់បន្ថយបរិមាណរាងកាយបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
អ្នកអាចសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នកដោយប្រើការតមអាហារល្បាក់។
មានការអនុវត្តជាច្រើនសម្រាប់ការតមអាហារមិនទៀងទាត់។ ប៉ុន្តែដោយសារអ្នកស្រកទម្ងន់ត្រឹមតែ 7 ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ ជម្រើសដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺសម្រាប់អ្នក ពោលគឺតមអាហាររយៈពេល 16 ម៉ោងចាប់ពីម៉ោង 7 យប់ដល់ម៉ោង 11 ព្រឹកនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីកម្ចាត់ទាំងស្រុងនូវហាងលក់ glycogen ។
មានតែអាហារសំខាន់ពីរប៉ុណ្ណោះក្នុងមួយថ្ងៃ
ច្បាប់នៃការតមអាហារមិនទៀងទាត់បង្កប់ន័យលក្ខខណ្ឌខាងក្រោមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ - ញ៉ាំតែពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
នេះនឹងធ្វើឱ្យវាអាចកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់យ៉ាងច្រើន។ អ្វីដែលសមហេតុផលបំផុតគឺត្រូវញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកមិនលឿនជាងម៉ោង 11 ព្រឹកហើយបន្ទាប់មកញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចនៅម៉ោង 6-7 ល្ងាច។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សខ្លះធ្វើសកម្មភាពខុសគ្នា។ ពួកគេញ៉ាំយ៉ាងខ្លាំងប៉ុន្តែបានតែមួយដងក្នុងមួយថ្ងៃ - សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។ គ្រោងការណ៍នេះមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុន្តែស្មុគស្មាញ។ ទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។
ការថែរក្សារបបទឹកត្រឹមត្រូវ។
ផ្ទុយទៅវិញ មនុស្សផឹកតិច ទឹកកាន់តែច្រើនក្នុងខ្លួន។ ហើយដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សអ្នកត្រូវកម្ចាត់ជាតិសំណើមលើស។
ដូច្នេះកុំខ្លាចក្នុងការផឹកទឹកមួយកែវបន្ថែម។
ហើយកុំភ្លេចអំពីតែនិងកាហ្វេ។ ភេសជ្ជៈទាំងនេះមិនត្រឹមតែជួយដុតបំផ្លាញស្រទាប់ខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមកម្រិតស្រាល បំបាត់ការរក្សាជាតិទឹកផងដែរ។
ឥឡូវនេះសូមពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់នូវអ្វីដែលអ្នកត្រូវញ៉ាំដើម្បីសម្រកទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយប្រើម៉ឺនុយដែលអាចធ្វើបានជាឧទាហរណ៍។
គំរូម៉ឺនុយរបបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍
| ថ្ងៃទីមួយ។ | ថ្ងៃទីពីរ |
| អាហារពេលព្រឹក៖ ស៊ុតឆ្អិនពីរ និងកាហ្វេ (តែ) អាហារថ្ងៃត្រង់ - អាហារពេលល្ងាច: ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ សុដន់មាន់ឆ្អិនឬដុតនំជាមួយគ្រឿងទេសជាមួយត្រសក់និងសាឡាត់ប៉េងប៉ោះ។ |
អាហារពេលព្រឹក៖ កាហ្វេ ឬតែជាអាហារសម្រន់ជាមួយឈីសរឹង (គ្មាននំប៉័ង) និងគ្រាប់។ អាហារថ្ងៃត្រង់ - អាហារពេលល្ងាច: ស៊ុបបន្លែស្រាល (និយមជាមួយទំពាំងបាយជូរឆ្អឹង) សាច់គោឆ្អិនជាមួយសាឡាត់ពណ៌បៃតង។ |
| ថ្ងៃទីបី | ថ្ងៃទីបួន |
| អាហារពេលព្រឹក៖ ពងមាន់ពីរពង តែ និងកាហ្វេគ្មានជាតិស្ករ។ អាហារថ្ងៃត្រង់ - អាហារពេលល្ងាច: សាច់គោអាំងជាមួយសាឡាត់ម្ទេសផ្អែម ត្រសក់ ប៉េងប៉ោះ; គ្រាប់។ |
អាហារពេលព្រឹក: តែ (កាហ្វេ) ដោយគ្មានជាតិស្ករជាមួយឈីក្រុម Fulham នៃមាតិកាខ្លាញ់ធម្មតា (ដោយគ្មានជាតិផ្អែមណាមួយ) ។ អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបត្រីស្រាលៗ និងត្រីស្ងោរ ឬដុតនំជាមួយសាឡាត់ពណ៌បៃតង។ |
| ថ្ងៃទីប្រាំ | ថ្ងៃទីប្រាំមួយ។ |
| អាហារពេលព្រឹក៖ កាហ្វេ ឬតែគ្មានជាតិស្ករជាមួយទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិគ្មានជាតិផ្អែមជាមួយគ្រាប់ឬគ្រាប់។ អាហារថ្ងៃត្រង់-អាហារពេលល្ងាច៖ ទំពាំងបាយជូរឆ្អឹងជាមួយស៊ុតឆ្អិនរឹង សុដន់ទួរគីឆ្អិន ឬដុតនំជាមួយខាត់ណាផា្កស្ពឆ្អិន។ |
អាហារពេលព្រឹក៖ ស៊ុតចៀន តែ និងកាហ្វេគ្មានជាតិស្ករ។ អាហារថ្ងៃត្រង់ - អាហារពេលល្ងាច: ស៊ុបបន្លែស្រាល (និយមជាមួយទំពាំងបាយជូរឆ្អឹង) ត្រីដុតនំឬស្ងោរជាមួយសណ្តែកបៃតង។ |
| ថ្ងៃទីប្រាំពីរ | |
| អាហារពេលព្រឹក៖ តែ និងកាហ្វេគ្មានជាតិស្ករជាមួយឈីក្រុម Fulham unsweetened អាហារថ្ងៃត្រង់ - អាហារពេលល្ងាច: ស៊ុប zucchini (ដោយគ្មានដំឡូង) សាច់គោដុតនំឬឆ្អិនជាមួយសាឡាត់ពណ៌បៃតង។ |
ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហាររយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃ
- សាច់ សុដន់មាន់ និងត្រីមិនត្រូវតែស្ងោរ ឬដុតនំទេ។ អ្នកអាចចម្អិនវាក្នុងខ្ទះចៀនដើម្បីឱ្យវាមានសុខភាពល្អ មិនខាញ់ ប៉ុន្តែក៏មិនស្ងួតដែរ។
- អ្នកអាចប្រើបន្លែណាមួយសម្រាប់រៀបចំសាឡាដ និងជាម្ហូបចំហៀងសម្រាប់ចានប្រូតេអ៊ីន មិនត្រឹមតែអ្វីដែលបានរាយក្នុងម៉ឺនុយគំរូប៉ុណ្ណោះទេ។ រឿងតែមួយគត់ដែលអ្នកមិនគួរធ្វើនោះគឺ ទទួលទាន beets និងការ៉ុត ព្រោះវាមានផ្ទុកនូវកាបូអ៊ីដ្រាតផ្អែមច្រើន។ វាល្អណាស់ក្នុងការរួមបញ្ចូលបន្លែដែលមានជាតិ fermented នៅក្នុង salads ដូចជា sauerkraut ។
- បន្លែនិងផ្លែឈើមិនគួរច្រឡំទេ។ បន្លែត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងបរិមាណច្រើន។ ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែបោះបង់ចោលផ្លែឈើក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍ព្រោះវាមានផ្ទុកជាតិ fructose ច្រើនដែលធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ដូចស្ករធម្មតាដែរ។ ការហាមឃាត់ដ៏តឹងរ៉ឹងបំផុតមានលើទឹកផ្លែឈើ។ រួមទាំងការរៀបចំដោយឯករាជ្យ។ ដោយសារភេសជ្ជៈទាំងនេះមានផ្ទុកជាតិ fructose ច្រើន ហើយគ្មានជាតិសរសៃអ្វីទាំងអស់ ដែលមានវត្តមាននៅក្នុងផ្លែឈើទាំងមូល។
- ដើម្បីរៀបចំ salads អ្នកអាចប្រើតែសំលៀកបំពាក់ទាំងនោះដែលត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ គ្មាន mayonnaise ។
- អ្នកអាចចម្អិនម្ហូបបានតែជាមួយប្រេងដែលត្រូវបានអនុម័តសម្រាប់ការចៀន។ នេះគឺជាប្រេងដូង ខ្លាញ់សាច់គោស្រស់។ ប៉ុន្តែយកល្អគួរតែយកជី។
- អ្នកគួរតែបន្ថែមគ្រឿងទេសបន្ថែមទៅក្នុងចានរបស់អ្នក ជាពិសេសគ្រឿងទេសដែលត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
- ស៊ុបបន្លែអាចត្រូវបានរៀបចំដោយទឹកប៉ុន្តែវាត្រឹមត្រូវជាងក្នុងការប្រើទំពាំងបាយជូរឆ្អឹងព្រោះវាមិនត្រឹមតែឆ្អែតយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។
- អ្នកអាចប្រើច្រើនជាងទឹក តែ ឬកាហ្វេជាប្រភពនៃអង្គធាតុរាវ។ កុំភ្លេចអំពីភេសជ្ជៈដែលជួយឱ្យទម្ងន់ធម្មតា និងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពដូចជា ឆីកូរី និងកូមប៊ូឆា។
តើអ្នកអាចញ៉ាំបានប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?
អ្នកអាចញ៉ាំអាហារដែលបានអនុញ្ញាតច្រើន។ ជាការពិតណាស់នៅក្នុងដែនកំណត់សមហេតុផល។
អ្នកគួរតែញ៉ាំឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យអ្នកមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរស់រានមានជីវិតរហូតដល់អាហារបន្ទាប់របស់អ្នក ហើយក្នុងពេលតែមួយមានសកម្មភាពដូចដែលតម្រូវដោយច្បាប់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ដូច្នេះ អ្នកមិនគួរដាក់កំហិតខ្លួនឯងចំពោះស៊ុបមួយដុំ និងសាច់សុដន់មាន់មួយដុំនោះទេ។ ញ៉ាំការបំពេញរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែមានតែអ្វីដែលអនុញ្ញាត។
ចុះបើអ្នកមិនអាចរស់ដោយគ្មានអាហារសម្រន់?
ជាទូទៅ អ្នកស្រកទម្ងន់ត្រឹមតែមួយសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះអ្នកអាចអត់ធ្មត់។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទ្រាំបាន សូមញ៉ាំអាហារសម្រន់។ អ្នកអាចទិញបន្លែស្រស់ៗ - ត្រសក់ ប៉េងប៉ោះ ម្ទេសប្លោក រ៉ាឌី។ល។
អ្នកដែលស្រេកឃ្លានជាពិសេសអាចបំបែកការតមរបស់ពួកគេជាមួយនឹងពែងនៃទំពាំងបាយជូរឆ្អឹងឬបំណែកតូចមួយនៃឈីសឬត្រីឆ្អិន។ ប៉ុន្តែវានៅតែប្រសើរជាងកុំធ្វើបែបនេះ។
តើការសម្រកទម្ងន់នេះនឹងមាននិរន្តរភាពកម្រិតណា?
វាអាស្រ័យលើអ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សាលទ្ធផលរបស់វា ហើយប្តូរទៅជាស្រាលជាងមុន ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណាក៏មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ របបអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ នោះសមិទ្ធផលរបស់អ្នកនឹងនៅជាមួយអ្នកបានយូរ។
ប្រសិនបើការស្រក 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់មួយចំនួនសម្រាប់អ្នក អ្នកត្រលប់ទៅរបបអាហារមុនរបស់អ្នកវិញ នោះទម្ងន់លើសដែលអ្នកបានបាត់បង់នឹងត្រលប់មកវិញ។