វិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់

ម៉ឺនុយគឺជារឿងដំបូងដែលអ្នកអាហាររូបត្ថម្ភពិភាក្សានៅពេលដែលប្រធានបទនៃការគ្រប់គ្រងទម្ងន់កើតឡើង។ ជាការពិត យើងជាអ្វីដែលយើងបរិភោគ ដូច្នេះការផ្លាស់ប្តូរណាមួយត្រូវចាប់ផ្តើមពីខ្លួនយើង។ កត្តាតំណពូជ ឬកាលៈទេសៈមិនអំណោយផលដែលនាំទៅរកភាពតានតឹងគ្រាន់តែជាឧបសគ្គចំពោះផ្លូវទៅកាន់រាងស្លីម និងរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែមិនមែនជាលេសសម្រាប់ផោនបន្ថែមនោះទេ។ ការលត់ដំខ្លួន និងអក្ខរកម្ម គឺជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យក្នុងការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន។

ហេតុអ្វីបានជាសម្រកទម្ងន់?

ដោយមិនបង្កើតឧត្តមគតិដែលអាចត្រូវបានកំណត់ជាលក្ខណៈបុគ្គលក្នុងដែនកំណត់ធម្មតា វេជ្ជបណ្ឌិតទទូចថាទម្ងន់លើសនាំឱ្យរំខានដល់ដំណើរការនៃសរីរាង្គខាងក្នុង និងប្រព័ន្ធសំខាន់ៗនៃរាងកាយ។ ច្រករបៀងដែលអាចទទួលយកបាននៃតម្លៃយោងត្រូវបានគណនាដោយប្រើរូបមន្តសាមញ្ញមួយ: ទម្ងន់ជាគីឡូក្រាមត្រូវតែបែងចែកដោយកម្ពស់ជាម៉ែត្រការ៉េ។ ទម្ងន់ធម្មតាមានចាប់ពី 18 ដល់ 25។ អ្វីក៏ដោយទាបជាង ឬខ្ពស់ជាងនេះគឺជាហេតុផលដើម្បីពិចារណាឡើងវិញនូវរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយលើសពី 30 នោះមានហានិភ័យសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ការរំលាយអាហារត្រូវបានរំខានការផ្ទុកនៅលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងកើនឡើងហើយជាលទ្ធផលសម្ពាធឈាមអាចកើនឡើង។ ដំណើរការខុសប្រក្រតីកើតឡើងនៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ថ្លើម និងប្រព័ន្ធទឹកនោម។ ទម្ងន់លើសនាំឱ្យមានការពាក់និងការរហែកយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃសន្លាក់ជើង, របួសឆ្អឹងខ្នង, អស្ថេរភាពនៃឌីស intervertebral និងការរឹតបន្តឹងក្នុងចលនា។ ការរំលាយអាហារយឺតអាចនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពអ័រម៉ូន និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ដូច្នេះដំណើរការដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបានត្រូវបានចាប់ផ្តើមដែលអាចត្រូវបានជៀសវាងដោយការគ្រប់គ្រងផោនបន្ថែម។

សមាសធាតុសំខាន់នៃភាពសុខដុម

1. មុនពេលអ្នកសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវធ្វើការវិភាគលើរាងកាយរបស់អ្នក។ ការពិនិត្យសុខភាពបឋមគឺជាជំហានចាំបាច់ក្នុងដំណើរការសម្រកទម្ងន់។ តើខ្ញុំគួរទាក់ទងវេជ្ជបណ្ឌិតណា?
   • គ្រូពេទ្យឯកទេសខាង endocrinologist និងរោគស្ត្រីគឺជាវេជ្ជបណ្ឌិតដែលការទៅជួបជាទៀងទាត់គឺជាការចាំបាច់ ដូច្នេះវានឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឆ្លងកាត់ការត្រួតពិនិត្យជាប្រចាំ និងធ្វើតេស្តរកកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម អរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត T3 និង T4 ក៏ដូចជា estradiol, testosterone, cortisol, FSH និង LH ដើម្បីមិនរាប់បញ្ចូលជំងឺដែលអាចបង្កឱ្យមានការឡើងទម្ងន់។
   • ស្ថានភាពនៃការរលាក gastrointestinal គួរតែត្រូវបានពិនិត្យដោយគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងក្រពះពោះវៀនដែលនឹងផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើតេស្តចាំបាច់។
   • នៅចុងបញ្ចប់នៃការពិនិត្យរហ័ស ការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគត្រូវបានណែនាំ។ ប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រ សុខភាពទូទៅបច្ចុប្បន្ន និងការរកឃើញរបស់អ្នកឯកទេសផ្សេងទៀតនឹងបង្កើតជារូបភាពចុងក្រោយនៃមូលហេតុនៃការឡើងទម្ងន់ ឬបញ្ជាក់ពីអវត្តមាននៃមូលហេតុជាក់ស្តែងសម្រាប់ការព្រួយបារម្ភ ការទប់ស្កាត់នឹងត្រូវបានបង្កើតឡើង ហើយការណែនាំនឹងត្រូវបានផ្តល់ជូន ឧទាហរណ៍ ដើម្បីបដិសេធអាហារមួយចំនួនដោយសារតែការមិនអត់ឱនរបស់ពួកគេ លទ្ធភាពនៃប្រតិកម្មអាលែហ្សី។ល។
2. អាហារូបត្ថម្ភដែលមានគុណភាពខ្ពស់ និងមធ្យម ជាមូលដ្ឋាននៃរបៀបរស់នៅថ្មី គឺជាលក្ខខណ្ឌដំបូងសម្រាប់សុខភាព និងរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាត។ សូម្បីតែមុនពេលវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ដែលបានជ្រើសរើសត្រូវបានអនុវត្តក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ក្នុងការពិចារណាឡើងវិញនូវទម្លាប់នៃក្រពះរបស់អ្នក។
   • របបអាហារគួរតែត្រូវបានសម្អាតពីអាហារមិនល្អ។ ការផ្លាស់ប្តូរត្រូវបានធ្វើឡើងមិនមែនដោយសង្ខេបទេ ប៉ុន្តែជារ៉ាឌីកាល់។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបោះបង់អាហារកែច្នៃ អាហារកំប៉ុង និងជក់បារី អាហាររហ័ស អាហារសម្រន់ សាច់ក្រក ម៉ាហ្គារីន សាឡាត់ដែលមានមូលដ្ឋានលើ mayonnaise ស្មុគស្មាញ ភេសជ្ជៈកាបូណាតផ្អែម និងទឹកខ្ចប់។ កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ស្ករ អំបិល សាច់ខ្លាញ់ ស្រា បង្អែម បង្អែម និងផលិតផលម្សៅ។ សំណួរគឺមិនត្រឹមតែថាអាហារទាំងនេះនិងអាហារមិនល្អផ្សេងទៀតមានកាឡូរីខ្ពស់ខ្លាំងណាស់។ ការពិតគឺថាពួកវាបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ បង្កឱ្យមានដំណើរការនៃភាពចាស់ ការបំផ្លិចបំផ្លាញ និងការរិចរិល ដែលបណ្តាលឱ្យភាពស៊ាំចុះខ្សោយ និងបញ្ហាមេតាប៉ូលីស។
   • អ្នកគួរតែបង្កើតម៉ឺនុយបន្លែ ផ្លែឈើដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ត្រី បសុបក្សី ខ្លាញ់បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងផលិតផលទឹកដោះគោ។ សូម្បីតែចំណង់ចំណូលចិត្តរសជាតិដែលទាមទារបំផុតក៏អាចពេញចិត្តជាមួយនឹងសំណុំដែលបានស្នើឡើង។ បច្ចេកទេសចម្អិនអាហារដែលពេញចិត្តគឺការស្ងោរ ឬដុតនំនៅក្នុងឡ។ ផលិតផលដែលមិនប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថានជាមួយនឹងការព្យាបាលកំដៅតិចតួច សមាសភាពអាហារសាមញ្ញនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករៀបចំរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អប្រចាំថ្ងៃដោយមិនចាំបាច់ចំណាយពិសេស ផ្តល់ថាមពលខ្លាំង និងធ្វើឱ្យស្ថានភាពស្បែក សក់ និងក្រចករបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ នៅពេលបង្កើតម៉ឺនុយវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការគិតគូរពីភាពមិនឆបគ្នានៃផលិតផល។
   • ពេលវេលា និងទំហំអាហារក៏សំខាន់ផងដែរ។ វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានបរិមាណអប្បបរមានៃអាហារក្នុងពេលតែមួយ ហើយទំពារវាឱ្យបានហ្មត់ចត់។ អ្នកអាចញ៉ាំរហូតដល់ប្រាំមួយដងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអាហារចុងក្រោយគួរតែបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ប្រភពណាមួយនៃជាតិស្ករ និង fructose រួមទាំងផ្លែប៉ោម និងក្រូចដែលមានកាឡូរីទាប គួរតែត្រូវបានដកចេញពីម៉ឺនុយពេលល្ងាច។ នៅពេលអាហារពេលល្ងាច ផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ប្រូតេអ៊ីន៖ ឈីក្រុម Fulham ស៊ុត ត្រីគ្មានខ្លាញ់ឆ្អិន និងបសុបក្សីគ្មានខ្លាញ់។
   • របបផឹកមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ការប្រើប្រាស់ទឹកស្អាតក្នុងពេលថ្ងៃក្នុងបរិមាណ 1.5 - 2 លីត្រ ជំរុញការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយផាសុកភាព។ អ្នកអាចធ្វើការគណនាបុគ្គលដោយផ្អែកលើបទដ្ឋាន - 35 មីលីលីត្រក្នុង 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់។ ទឹកយកផលិតផលមេតាបូលីស និងជាតិពុល ពន្លឿនការរំលាយអាហារ រំលាយទឹកប្រមាត់ក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់ ការពារការកកើតគ្រួស ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃក្រពះពោះវៀន និងស្ថានភាពស្បែក។ ដើម្បីមិនឱ្យទឹកក្រពះរលាយ អ្នកអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យផឹកទឹកកន្លះម៉ោងមុន និងក្រោយអាហារ ។
3. សកម្មភាពរាងកាយ។ ចលនាគឺជាជីវិត។ សេចក្តីថ្លែងការណ៍ហាមប្រាម ដែលទោះជាយ៉ាងនេះក្តី មិនបាត់បង់ភាពពាក់ព័ន្ធរបស់វាឡើយ។
   • កង្វះលំហាត់ប្រាណ ដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ សកម្មភាពគ្រប់ប្រភេទ៖ រាំ ជិះស្គី ហែលទឹកក្នុងអាង ល្បែងកីឡានាំឱ្យថយចុះអត្រានៃការដុតខ្លាញ់ និងការឡើងរបស់វាជុំវិញសរីរាង្គខាងក្នុង។ សាច់ដុំចុះខ្សោយ ឆ្អឹងចុះខ្សោយ ហើយសម្លេងនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងថយចុះ។
   • លំហាត់ប្រាណដែលរួមមានការរត់ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងការលាតសន្ធឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំបេះដូងដែលបូមឈាមកាន់តែច្រើន ធ្វើអោយឈាមរត់ពេញរាងកាយ និងរក្សាសរីរាង្គទាំងអស់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពរាងកាយជាតិពុលត្រូវបានលុបចោលតាមរយៈញើស។ ជាលទ្ធផល ភាពស៊ាំត្រូវបានកើនឡើង ហើយហានិភ័យនៃជំងឺផ្សេងៗ រួមទាំងជំងឺឆ្លងត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ហើយជាការពិតណាស់ ប្រព័ន្ធនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic និង anaerobic អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក និងយកគំរូតាមតួលេខរបស់អ្នក។
4. ការគិតវិជ្ជមាន។ វាត្រូវបានគេដឹងថាដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយអរម៉ូន cortisol ដែលត្រូវបានផលិតក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយឬផ្លូវចិត្ត។ វាបង្កើនកំហាប់គ្លុយកូសក្នុងឈាម និងផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ ដែលមិនត្រូវបានប្រើប្រាស់ ប៉ុន្តែត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងទម្រង់ជាជាលិកា adipose ដែលចំណង់អាហារក្រោយភាពតានតឹងត្រូវបានបន្ថែម។ ដោយផ្អែកលើចំណុចខាងលើ សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងរក្សាតុល្យភាពផ្ទៃក្នុងក្នុងស្ថានភាពណាមួយនឹងរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យ។
5. ផលប៉ះពាល់ឱសថនិងដោយដៃ។ ជាជម្រើសបន្ថែម អ្នកអាចប្រើអាហារបំប៉ន ផឹកស្រាក្រឡុក និងថ្នាំដទៃទៀតដែលជំរុញការរំលាយអាហារ មានឥទ្ធិពល diuretic ខ្សោយ កាត់បន្ថយចំណង់អាហារ ដកជាតិពុល និងជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ វត្តមានដែលបង្កឱ្យមានការរំលាយអាហារ។ ពួកគេគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសដោយប្រុងប្រយ័ត្នបំផុតហើយគ្រាន់តែជាជំនួយបន្ទាប់បន្សំប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកក៏អាចប្រើម៉ាស្សាដែលខាងក្រៅជួយបង្កើនចរាចរឈាមនៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហា និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

អនុសាសន៍ខាងលើទាំងអស់គឺអចិន្ត្រៃយ៍។ មានតែការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់ប៉ុណ្ណោះដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាទម្ងន់មានស្ថេរភាព និងការរំលាយអាហារធម្មតា។ ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការកែតម្រូវហ្មត់ចត់ដែលបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេលយូរ មនុស្សដែលមានទំងន់រាងកាយលើសត្រូវការកេះ ដែលអាចជាវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ពិសេសដែលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយកាន់តែខ្លាំង។

មានរបបអាហារឈ្លានពានដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកម្រិតកាឡូរី ការបដិសេធក្រុមផ្សេងៗនៃសារធាតុសរីរាង្គ ក៏ដូចជាកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយផាសុកភាព។ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភបង្កើតម៉ឺនុយពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺផ្សេងៗដែលបណ្តាលមកពីការរំខាននៅក្នុងប្រព័ន្ធទ្រទ្រង់ជីវិតរបស់រាងកាយ ដើម្បីលុបបំបាត់ហានិភ័យនៃការអភិវឌ្ឍន៍របស់ពួកគេ និងការបង្កើតថ្មី។

យើងនឹងមើលវិធីសម្រកទម្ងន់ដែលងាយស្រួលចល័ត ប្រើបានច្រើន និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

សម្លឹងមើលទៅស្ត្រីជនជាតិបារាំងរាងស្លីម

របបអាហាររបស់អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភជនជាតិបារាំង Pierre Dukan អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយទម្ងន់និងបង្រួបបង្រួមលទ្ធផល។ វាមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់ដែលវាត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនយោបាយដោយភរិយារបស់អតីតប្រធានាធិបតីបារាំង Carla Bruni ។

យោងតាមវិធីសាស្រ្តនេះ របបអាហារត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ 100 អាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត រួមទាំងត្រីគ្មានខ្លាញ់ សាច់ អាហារសមុទ្រ ប្រូតេអ៊ីនបន្លែ ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ 0% និងបន្លែ។ ចំនួនអាហារមិនមានកំណត់ទេ ប៉ុន្តែជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវសកម្មដើរ និងលេងកីឡា។ លក្ខខណ្ឌសំខាន់មួយគឺការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរចនាសម្ព័ន្ធច្បាស់លាស់ដែលមានបួនដំណាក់កាល។

• នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការវាយប្រហារ ផលិតផលប្រូតេអ៊ីនចំនួន 72 ត្រូវបានអនុញ្ញាត ដែលធ្វើអោយដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ព្រោះរចនាសម្ព័ន្ធស្មុគស្មាញរបស់ពួកគេត្រូវការថាមពលច្រើនពីរាងកាយដើម្បីរំលាយ។ អ្នកអាចផឹកទឹក។ នំប៉័ងត្រូវបានជំនួសដោយកន្ទក់។ សូចនាករគោលដៅ៖ ដករហូតដល់ ៤ គីឡូក្រាម។
• ដំណាក់កាលទី 2 ពាក់ព័ន្ធនឹងថ្ងៃឆ្លាស់គ្នា ដែលមានតែប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាមួយនឹងថ្ងៃប្រូតេអ៊ីន-បន្លែ។ អ្នកអាចញ៉ាំបន្លែដែលមានកាឡូរីទាប ឆៅ ស្ងោរ ឬដុតនំ។ ពោត ដំឡូង សណ្តែក និងធញ្ញជាតិមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលទេ។ រាល់សប្តាហ៍គួរតែបញ្ចប់ដោយការបាត់បង់មួយគីឡូក្រាម។
• នៅដំណាក់កាលទី 3 ទម្លាប់នៃការញ៉ាំត្រូវបានបង្រួបបង្រួមដោយបន្ថែមបន្តិចម្តង ៗ ទៅក្នុងម៉ឺនុយអាហារដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់មុនពេលរបបអាហារចាប់ផ្តើម។ អ្នកអាចញ៉ាំនំបុ័ងអង្ករដំឡូងប្រេងបន្លែ។ ផ្លែឈើត្រូវបានបន្ថែម (លើកលែងតែចេកនិងទំពាំងបាយជូ) ។ ត្រូវប្រាកដថាទទួលទានទឹកឃ្មុំ ៣ ស្លាបព្រាបាយ និងកន្ទក់ ២ ស្លាបព្រាបាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ មួយថ្ងៃនៅសល់ប្រូតេអ៊ីនសុទ្ធ។ ដំណាក់កាលនេះមានរយៈពេលអាស្រ័យលើលទ្ធផលដែលសម្រេចបានរហូតមកដល់ពេលនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកស្រក 5 គីឡូក្រាមក្នុង 2 ដំណាក់កាលដំបូង អ្នកត្រូវបន្តរបបអាហារនេះរយៈពេល 50 ថ្ងៃ។ ជាលទ្ធផលដក 5 គីឡូក្រាមទៀត។
• ហើយទីបំផុតការរឹតបន្តឹងត្រូវបានដកចេញ ប៉ុន្តែច្បាប់ចំនួនបីត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ៖ មួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ត្រូវបានរក្សាទុកជាប្រូតេអ៊ីនសុទ្ធ ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកគួរចំណាយពេល 20 នាទីដើរ កន្ទក់ oat 3 ស្លាបព្រាត្រូវបានបរិភោគជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់នៃវិធីសាស្រ្តនេះគឺការផ្តោតអារម្មណ៍របស់វាទៅលើការរក្សាបាននូវដំណើរការប្រកបដោយស្ថេរភាព។ វាមិនផ្អែកលើការកាត់បន្ថយកាឡូរី និងបរិមាណអាហារទេ ដូច្នេះវានឹងមិនមានការប្រយុទ្ធជាមួយនឹងភាពអត់ឃ្លានឡើយ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើអំបិលនិង mustard គ្រឿងទេសនិងឱសថក្នុងកម្រិតមធ្យម។ អ្នកអាចផឹកតែ និងកាហ្វេ អ្នកត្រូវផឹកទឹកប្រហែលមួយលីត្រកន្លះ។ ប្រសិនបើការបែកបាក់កើតឡើង នោះមានតែអាហារប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់សម្រាប់ពីរបីថ្ងៃបន្ទាប់។ ក្នុងករណីនេះរបបអាហារត្រូវបានពន្យារពេលជាច្រើនថ្ងៃ។

ការសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើវិធីសាស្ត្រ Dukan គឺមានសុវត្ថិភាព និងផាសុកភាព មានប្រសិទ្ធភាព និងអាចចូលទៅដល់មនុស្សបានយ៉ាងទូលំទូលាយ លើកលែងតែអ្នកបួស។ ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី របបអាហារដែលគ្មានតុល្យភាព ទោះបីជាមានមុខម្ហូបចម្រុះក៏ដោយ អាចបណ្តាលឱ្យមានកង្វះវីតាមីន និងមីក្រូធាតុ។

ការអនុវត្តរបស់ជប៉ុន

វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់របស់ជប៉ុនគឺជាលំហាត់សម្រាប់ "ខ្ជិល" ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ កែឥរិយាបថ បង្កើនកម្ពស់របស់អ្នក និងសម្រកទម្ងន់បន្ថែម។ ខ្លឹមសាររបស់វាគឺថាអ្នកត្រូវដេកលើខ្នងរបស់អ្នកលើផ្ទៃផ្ដេករឹងជាមួយនឹងខ្នើយរឹងនៅក្រោមខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។ ថ្វីបើមានភាពសាមញ្ញនៃទីតាំងក៏ដោយភាពតានតឹងបន្តិចនឹងមានអារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនប៉ុន្តែជាទូទៅវិធីសាស្ត្រត្រូវបានអត់ឱនយ៉ាងងាយស្រួល។

roller ត្រូវបានផលិតចេញពីកន្សែងរុំយ៉ាងតឹង។ វាគួរតែមានទំហំប្រហែល 10 សង់ទីម៉ែត្រ។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីកំណត់ទីតាំងរបស់ roller ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកមិនគួរចងខ្សែក្រវាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងនៅចង្កេះហើយផ្តោតលើខ្សែនេះ។ នៅពេលដែល roller ស្ថិតនៅក្នុងតំបន់ចង្កេះ អ្នកអាចធ្វើការព្យាករណ៍ពីផ្ចិត ដែលគួរតែស្ថិតនៅពីលើកន្សែង។

ទីតាំងរាងកាយក៏សំខាន់ផងដែរ។ ការដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ជើង និងដៃគួរតែត្រូវបានពង្រីកក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។ កែងជើងគួរតែត្រូវបានលាតសន្ធឹងនៅចម្ងាយយ៉ាងហោចណាស់ 20 សង់ទីម៉ែត្រពីគ្នាទៅវិញទៅមកហើយម្រាមជើងធំគួរតែត្រូវបានភ្ជាប់គ្នាដូច្នេះបង្កើតជាត្រីកោណ។ ដៃគួរដេកលើឥដ្ឋ បាតដៃចុះក្រោម ដោយប្រើម្រាមដៃតិចតួចប៉ះគ្នាទៅវិញទៅមក។

អ្នកត្រូវដេកដោយគ្មានចលនាក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេលប្រាំនាទី។ វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើនាឡិការោទិ៍ដើម្បីតាមដានពេលវេលា។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរយៈពេលខ្លីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ។ បន្ទាប់ពីប្រាំនាទី អ្នកគួរតែក្រោកឈរយឺតៗ ដោយងាកទៅម្ខាងរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ នេះហើយ! contraindications រួមមានជំងឺឆ្អឹងខ្នងធ្ងន់ធ្ងរ។

Fukutsuji គឺជាវេជ្ជបណ្ឌិតជនជាតិជប៉ុនដែលប្រើវិធីរបស់គាត់ជាផ្លូវការនៅក្នុងគ្លីនិកមួយក្នុងប្រទេសជប៉ុន។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានធ្វើឱ្យវាពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងដែលអ្នកនិពន្ធបានបោះពុម្ពសៀវភៅដែលពិពណ៌នាអំពីលទ្ធភាពនៃការកម្ចាត់ផោនបន្ថែមនិងសង់ទីម៉ែត្រពីចង្កេះដោយមិនចាំបាច់តមអាហារឬសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំង។

វិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់របស់កន្សែងជប៉ុន (វិធីសាស្ត្រ Fukutsuji) គឺផ្អែកលើការសន្មត់របស់អ្នកនិពន្ធថា ជាមួយនឹងអាយុ ទំហំចង្កេះកើនឡើងដោយសារតែការពង្រីកឆ្អឹងត្រគាក និងការបង្រួមនៃឌីស intervertebral នៅក្នុងផ្នែកនៃឆ្អឹងខ្នងនេះ ដែលកើតឡើងដោយធម្មជាតិជាលទ្ធផលនៃការថយចុះនៃកូឡាជែន។ ការលាតសន្ធឹងបែបនេះបង្កឱ្យមានដំណើរការដែលផ្លាស់ប្តូរជាលិកាឆ្អឹងខ្ចីយ៉ាងមានអត្ថប្រយោជន៍រវាងឆ្អឹងកង ហើយនាំឱ្យទទួលបានលទ្ធផលសូម្បីតែបន្ទាប់ពីវគ្គដំបូងក៏ដោយ។

ងាយស្រួលដូចគ្រាប់ផ្លែ pears

ពីស្មុគ្រស្មាញទៅមិនស្មុគ្រស្មាញ យើងបន្តទៅប្រធានបទនៃការប្រើវិធីបុរាណនៃការសម្រកទម្ងន់។ ដោយសារការណែនាំទាំងនេះមិនត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយវេជ្ជបណ្ឌិត ពួកគេត្រូវតែព្យាបាលដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដោយថ្លឹងថ្លែងពីអត្ថប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមាន។ យើងបានជ្រើសរើសមធ្យោបាយជាសកល និងសរីរវិទ្យាបំផុតដើម្បីកម្ចាត់ផោនបន្ថែមនៅផ្ទះ។ គោលដៅចម្បងនៃសកម្មភាពបែបនេះគឺដើម្បីយកទឹក ជាតិពុល និងកាកសំណល់ចេញពីរាងកាយ ដូច្នេះការសម្អាតក្រពះពោះវៀន និងចាប់ផ្តើមការរំលាយអាហារ។

រឿងដំបូងដែលខ្ញុំចង់ចាប់ផ្តើមគឺតម្រូវការសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ទឹកស្អាតជាប្រចាំ ដែលជាការសម្អាតរាងកាយបានល្អបំផុត។ អ្នកអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពដោយជំនួយពីបឹងធម្មជាតិ ដែលអ្នកផឹកមួយស្លាបព្រាបាយជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេលមួយខែ។ ការណែនាំគឺតាមរដូវកាល ហើយដោយសារតែភាពស្មុគស្មាញនៃការប្រមូលទឹក វាមិនមានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។

អ្នកអាចជំនួសទឹកផ្លែឈើជាមួយចាហួយ oat ដែលសំអាតឈាម និងពោះវៀនយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ធ្វើឱ្យឈាមឡើងវិញ និងលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។ ដើម្បីរៀបចំវាអ្នកត្រូវយក oatmeal មួយក្តាប់តូចដែលជាចំណែកដូចគ្នានៃ prunes និង beets ឆៅដឹងគុណចាក់ទឹករំពុះ (2 លីត្រ) ហើយចម្អិននៅលើកំដៅទាបរយៈពេល 15 នាទី។ អ្នកត្រូវផឹកចាហួយមួយកែវមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

តែ Rowan ក៏មានលក្ខណៈសម្បត្តិដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ផងដែរ។ មួយស្លាបព្រានៃផ្លែប៊ឺរីក្រហមត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុង 0.5 លីត្រនៃទឹករំពុះ, infused សម្រាប់រយៈពេលខ្លីនិងស្រវឹងនៅពេលណាក៏បាន។

តែខ្ញីមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរៀបចំវាពីជា root ស្រស់ដែលត្រូវការឱ្យត្រូវបានទឹកនាំទៅ grated នៅលើ grater ពិន័យចាក់ទឹករំពុះលើវាហើយអនុញ្ញាតឱ្យវាញ៉ាំ។ សមាមាត្រគឺបុគ្គល។ បំបែកសាច់ដុំតាមច្របល់ល្អ បន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មា និងទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេចូលតែ។

វិធីសាស្រ្តបញ្ចេញមតិដែលមានប្រសិទ្ធភាពនៅផ្ទះគឺរបបអាហារ buckwheat ។ ធញ្ញជាតិត្រូវបានទឹកនាំទៅនិងចាក់ជាមួយទឹករំពុះមួយយប់។ នៅពេលព្រឹកអ្នកត្រូវញ៉ាំ buckwheat ពេញមួយថ្ងៃដោយគ្មានអំបិលស្ករឬប៊ឺ។ អ្នកអាចផឹកទឹក។ contraindications: បញ្ហាពោះវៀន។

ក្នុងករណីណាក៏ដោយការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អគឺមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានសកម្មភាពរាងកាយ។

Lifehacks

សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ យើងផ្តល់ជូននូវគំនិតមួយចំនួនដែលផ្តល់ជំនួយផ្លូវចិត្តដល់បំណងចង់សម្រកទម្ងន់៖

• បម្រើអាហារជាសម្លេងពណ៌ខៀវ។ ពណ៌នេះរារាំងចំណង់អាហារ ព្រោះវាមិនជាប់ទាក់ទងនឹងអាហារទេ។
• ប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការបដិសេធបង្អែមបន្ទាប់មកអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកញ៉ាំវាក្នុងបរិមាណតិចតួចតែក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃ។
• ដើរកាន់តែច្រើន ជ្រើសរើសផ្លូវវែងឆ្ងាយទៅកាន់គោលដៅធម្មតារបស់អ្នក ដែលនឹងបង្កើនពេលវេលាដើររបស់អ្នក ដែលចាំបាច់សម្រាប់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
• ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទទួលយកផ្នែកតូចៗ សូមប្រើចានតូចៗ។
• ទៅហាងលក់គ្រឿងទេស នៅពេលអ្នកឆ្អែត នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជ្រើសរើសផលិតផលដោយមនសិការ។
• សូមចងចាំថានៅពេលល្ងាចអ្នកគួរជៀសវាងបង្អែមណាមួយ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការយក vases ជាមួយបង្អែមនិងផ្លែឈើពីការមើលឃើញ។
• ប្រសិនបើមិនមាន contraindications បន្ថែមភាពខុសគ្នាទៅក្នុងម៉ឺនុយប្រើរូបមន្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងគ្រឿងទេសក្តៅដែលបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារនិងជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកជាតិខ្លាញ់បានល្អប្រសើរ។
• កុំធ្លាក់ទឹកចិត្ត ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទប់ទល់នឹងការល្បួងឱ្យញ៉ាំនំនៅពេលយប់។ សូមរីករាយ និងស្ដារឡើងវិញនូវចេតនារបស់អ្នក ដើម្បីឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នក ដើម្បីជាប្រយោជន៍ដល់ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ដែលបានបង្កើតឡើង។
• កុំសម្របទៅនឹងរបបអាហារថ្មីដូចជាការលំបាកបណ្ដោះអាសន្ន។ ចាត់ទុកពួកគេជាទម្លាប់ធម្មតា។ ជាការពិតណាស់ អ្នកត្រូវបង្កើតគោលដៅ ប៉ុន្តែសកម្មភាពសំខាន់ៗគួរតែក្លាយជាផ្នែកធម្មជាតិនៃថ្ងៃរបស់អ្នក ទោះបីជាអ្នកទទួលបានលទ្ធផលលឿនប៉ុណ្ណាក៏ដោយ។
• ជុំវិញខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានអំពីមនុស្សដែលមានរាងស្លីម និងមានសុខភាពល្អ ចាប់អារម្មណ៍លើចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ពួកគេដោយដឹងខ្លួន អានព័ត៌មានអំពីបច្ចេកទេសថ្មីៗ និងប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេ។ ដឹកនាំចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកទៅកាន់តំបន់នេះដើម្បីភ្ជាប់ទៅថាមពលរួម អេហ្គ័រហ្គ័រ និងទទួលបានប្រាក់រង្វាន់ក្នុងទម្រង់នៃការយកឈ្នះលើឧបសគ្គយ៉ាងងាយស្រួល ការគិតវិជ្ជមាន និងចំណេះដឹងដែលមានប្រយោជន៍ទាន់ពេលវេលា។
• ជំនួសខូគីជាមួយចេក កូកា-កូឡា ជាមួយក្រូចឆ្មារ ស្ករជាមួយទឹកឃ្មុំ និងអាហារសម្រន់ជាមួយគ្រាប់។ បង្កើតទម្លាប់ថ្មីដោយខ្ជាប់ខ្ជួន ហើយឆាប់ៗនេះ (ជាធម្មតាក្នុងរយៈពេលមួយខែ) អ្នកនឹងមិនចង់ត្រឡប់ទៅរកទម្លាប់ចាស់វិញទេ។
• ថតរូបតំបន់បញ្ហានៃរាងកាយរបស់អ្នកតាមលំដាប់លំដោយ ទីមួយដើម្បីកត់ត្រាលទ្ធផល និងទីពីរមិនត្រូវច្រឡំអំពីឧត្តមគតិរបស់វា។ គ្មានអ្វីដែលជំរុញចិត្តជាងការមើលឃើញការរីកចម្រើនគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ដោយគ្រាន់តែធ្វើការងារបន្តិចបន្តួចប៉ុណ្ណោះ។
• ប្រើចំណេះដឹង Esoteric ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលប្រសើរជាងមុន។ ជាឧទាហរណ៍ ដំណើរការទាំងអស់នៃការរំដោះកើតឡើងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពនៅលើព្រះច័ន្ទដែលកំពុងធ្លាក់ចុះ។

អត្ថបទបានពិភាក្សាអំពីវិធីសាស្ត្រដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែមិនមែនវិធីតែមួយគត់នោះទេ។ លក្ខណៈរាងកាយបុគ្គលឆ្លើយតបខុសៗគ្នាចំពោះរបបអាហារខុសៗគ្នា និងវិធានការសម្រកទម្ងន់។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើសកម្មភាពស្របតាមអនុសាសន៍របស់វេជ្ជបណ្ឌិតនិងមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។