ក្មេងស្រីជាច្រើនខិតខំសម្រាប់តួលេខដ៏ល្អមួយហើយចង់មើលទៅគួរឱ្យទាក់ទាញទទួលបានទម្រង់ដែលចង់បាន។ ជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេមិនពិបាកក្នុងការសំរេចបានហើយមានតែពីរបីគីឡូក្រាមប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវការបោះចោលមុនពេលមានគ្រោងចាំបាច់។ លើកនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបខាតបង់ 7 គីឡូក្រាមជាមួយរបបអាហារនិងលំហាត់។ ហើយក្នុងពេលតែមួយមិនឱ្យហត់នឿយខ្លួនឯងជាមួយនឹងភាពអត់ឃ្លានដែលគ្មានន័យភាពអត់ឃ្លានដែលមានភាពតានតឹងហួសហេតុ។ តាមពិតនេះមិនពិបាកទេវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការគិតឡើងវិញនូវអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកហើយយកចិត្តទុកដាក់ខ្ពស់ចំពោះសកម្មភាពម៉ូតូ។ ប៉ុន្តែការលំបាកហើយពេលខ្លះនីតិវិធីខ្លាំងបំផុតគឺអាស្រ័យលើរយៈពេលដែលអ្នកគួរតែកម្ចាត់ទំងន់លើស។
គោលការណ៍ទូទៅ
បន្ថែមលើកម្មវិធីដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់សម័យកាលខុសគ្នាមានចំណុចខ្សាច់ជាច្រើនដែលពាក់ព័ន្ធសម្រាប់ចន្លោះពេលណាមួយ:
- វាចាំបាច់ក្នុងការពិចារណាលើលក្ខណៈពិសេសនៃរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីដឹងអំពីជំងឺជាពិសេសរ៉ាំរ៉ៃ។
- មុនពេលចាប់ផ្តើមសកម្មភាពវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យទៅលេងគ្រូពេទ្យ - អ្នកព្យាបាលរោគសម្រាប់អនុសាសន៍ទូទៅនិងអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ការណាត់ជួបបុគ្គល។
- បញ្ចូលទម្លាប់ដ៏តឹងរឹងនៃថ្ងៃហើយព្យាយាមធ្វើតាមវាដែលភាគច្រើនបង្កប់នូវការកើនឡើងក្នុងពេលតែមួយអាហារក្នុងកាលវិភាគ។
- មិនរាប់បញ្ចូលសូដា, ឈីបអាហាររហ័សនិងផលិតផលអាហារដែលមានគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀតពីរបបអាហាររបស់អ្នក។
- កំណត់ការទទួលទានផ្អែមនិងប្រៃ - នំនំខេកបង្អែមពូកែចានផែក។ កាត់បន្ថយជាតិស្ករនិងអត្រាអំបិលប្រចាំថ្ងៃប៉ុន្តែមិនរាប់បញ្ចូលពួកគេទាំងស្រុងទេ។ នេះអាចបង្កអន្តរាយដល់អ្នក។ អ្នកអាចធ្វើវាកាន់តែងាយស្រួលជាមួយនឹងលាភសំណាង។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ធ្វើបន្ទាប់មកញ៉ាំបំណែកតូចមួយដើម្បីរំងាប់បំណងប្រាថ្នា។
- ទទួលយកភ្លាមៗសម្រាប់អ្នកដែលអ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានលំហាត់រាងកាយទោះបីអ្នកមានពេលវេលាច្រើនក៏ដោយ។ ពន្លឺដោយគ្មានបន្ទុកអ្នកនឹងបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំដែលមានប្រយោជន៍មិនមែនខ្លាញ់ទេ។
- ចងចាំថាការប្រើប្រាស់វត្ថុរាវច្រើនជាង 3 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃហើយនេះរួមបញ្ចូលទាំងទឹកដែលភ្ជាប់មកជាមួយអាហារក្នុងទំរង់ទឹកទំពាំងបាយជូរ។ ល។ នាំឱ្យមានការរំលោភលើការងាររបស់សរីរាង្គខ្លះ។ ហើយនេះពិតជាមានសមត្ថភាពឈានមុខគេដែលនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើន។ ដូច្នេះរបបអាហារទឹកទាំងអស់មិនត្រូវបានរចនាឡើងក្នុងរយៈពេលយូរទេ។
ស្រកទំងន់ 7 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 5 ថ្ងៃ
នេះគឺជារយៈពេលខ្លីណាស់ហើយដោយសារតែនេះមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។ ប្រសិនបើសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនអ្នកត្រូវបោះចោលទំងន់លើសនៅពេលនេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរៀបចំជាមុនសម្រាប់ការពិតដែលថាគីឡូក្រាមក្រាមក្រាមនឹងត្រឡប់មកវិញ។ វានឹងពិបាកក្នុងការកាន់ម៉ាសថ្មីក៏ដូចជាវិធីសាស្រ្តបង្ហាញបែបនេះគឺមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។ លក្ខខណ្ឌល្អប្រសើរសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅតែត្រូវបានគេពិចារណា 2-3 សប្តាហ៍ឬមួយខែ។
របបអាហារ 7 គីឡូក្រាមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវមួយនៅទីនេះនឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេដែលមានន័យថាអ្នកនឹងត្រូវអង្គុយលើអ្វីដែលមិនមានភាពរីករាយបំផុតប៉ុន្តែមានប្រយោជន៍។ ជំរើសដដែលគឺសមស្របសម្រាប់ការសំអាតជាបន្ទាន់នូវជាតិពុល។
ក្នុងចំណោមអ្នកដែលមានប្រជាប្រិយភាពវាគឺជាការបន្លិចដ៏គួរឱ្យកត់សម្គាល់:
- របបអាហារក្រូចថ្លុង។ ឃ្លានមែនទេ? ពួកគេបានបរិភោគផ្លែឈើ, លាងដោយវ៉ែនតារបស់គាត់ skim kefir ។ វាពិបាកក្នុងការស្នាក់នៅប៉ុន្តែលទ្ធផលគឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
- ទឹកនិងនំប៉័ង។ ពី 2 ទៅ 3 លីត្ររាវពួកគេផឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។ សមរភូមិជាមួយនំសាំងវិចធ្វើពីនំប៉័ងធញ្ញជាតិខ្មៅឬនំប៉័ងធញ្ញជាតិទាំងមូលដែលមានស្រទាប់ប៉េងប៉ោះទាបនៃប៉េងប៉ោះការ៉ុតសាឡាត់ផ្លែឈើដែលមិនចង់បាន។
- តែបៃតង។ ពួកគេចិញ្ចឹមលើផ្លែឈើនិងបន្លែ - ស្រស់ - ស្រស់ដែលមិនពេញចិត្តមិនត្រូវបានព្យាបាល។ ផឹករហូតដល់ 5 ពែងក្នុងមួយដងក្នុងមួយថ្ងៃមិនមានទៀតទេ។ ពួកគេអ្រងួនវាដោយក្រូចឆ្មា, ទឹកឃ្មុំ, ខ្ញី។
លំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
អ្នកតែងតែចង់គេងពីកង្វះកាបូអ៊ីដ្រាតប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណនឹងត្រូវធ្វើដោយមិនមានចិត្ដខ្នះខ្នែងហើយដោយមិនបង្កការរងរបួសដោយខ្លួនឯង។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងឈឺចាប់ខ្លាំងឬនៅទីនោះហាក់ដូចជាមានស្នាមជាំស្នាមជាំនិងស្នាមជាំ - ឈប់ភ្លាមហើយចាប់ផ្តើមញ៉ាំជាធម្មតាដើម្បីស្តារមុខងារសាច់ដុំ។
ធ្វើ:
- សាករាល់ព្រឹកយ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទី។
- ពួកគេឈរនៅក្នុងបារ៍ - តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានប៉ុន្តែវិធីសាស្រ្ត 5 យ៉ាងឥតគិតថ្លៃក្នុងរយៈពេល 20 វិនាទី។
- បន្ថយល្បឿនសារព័ត៌មាន។ អ្នកកាន់តែធ្វើកាន់តែច្រើនកាន់តែប្រសើរ។
- ពួកគេបង្វិលរង្វិលជុំឬប្រសិនបើពួកគេធ្វើវាមុននេះហ៊ូហួយ។ អ្នកមិនគួរចាប់ផ្តើមជាមួយវាភ្លាមៗទេស្នាមជាំអាចបង្កើតបានជា។
- នៅពេលរសៀលពួកគេអង្គុយនិយាយខ្នងរបស់ពួកគេពត់ខ្លួនចុះក្រោម។
- មុនពេលចូលគេងពួកគេដើរមួយម៉ោងនៅតាមផ្លូវឆ្លងកាត់ចម្ងាយពីរបីគីឡូម៉ែត្រដោយថ្មើរជើង។
តើរូបកាយបានអធិដ្ឋានសុំសេចក្ដីមេត្ដាករុណាទេ? បញ្ឈប់និងកាត់បន្ថយបន្ទុក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីខាតបង់ 7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍?
ក្មេងស្រីខ្លះជឿថាការបាត់បង់ 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃគឺធម្មតា។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនដូច្នោះទេ។ មានតែមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះដែលអាចទប់ទល់បាន។ តើមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃបេះដូងតម្រងនោមប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែរឬទេ? មានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការបង្កើនពាក្យហើយភ្លេចអំពីតម្រូវការឬគោលដៅទាំងអស់។ គ្មាននរណាម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេមានតម្លៃសុខភាពទេ។
របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធិភាព
មានកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ជាច្រើនសម្រាប់ 7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ក្នុងនោះមានភ័ស្តុតាងរួមមាន:
- buckwheat ។ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែសមរម្យមិនមែនក្មេងស្រីគ្រប់រូបនឹងអាចទប់ទល់បានក្នុងរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃបានលុះត្រាតែលួសធញ្ញជាតិនេះដែលធ្វើឱ្យនាងឈឺចាប់ដោយ Kefir តែបៃតងនិងសុដន់សាច់មាន់ឆ្អិន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះទេប៊ែដ្រាបានត្រូវការចំហុយប៉ុន្តែមិនចំអិនដែលបែងចែកជាចំណែកតូចៗហើយញ៉ាំក្នុងពេលតែមួយ។ ហើយទាំងអស់នេះដោយគ្មានអំបិល។
- Babushkina ។ យើងកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតប្រចាំថ្ងៃដល់ 1000 គីឡូវ៉ាត់។ មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃអាហារគឺបន្លែផ្លែឈើនិងប្រូតេអ៊ីន (ផលិតផលទឹកដោះគោសាច់គ្មានខ្លាញ់និងត្រី) ។
- 5 ស្លាបព្រា។ ស្ទើរតែអ្វីៗទាំងអស់មានតែចំណែករបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះដែលមិនគួរលើសពី 150 ក្រាមទេ។ មានតែជាតិអាល់កុលត្រូវបានហាមឃាត់បរិមាណអំបិលនិងស្ករត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
វណ្ណៈនិងលំហាត់កីឡា
បើគ្មានសកម្មភាពទេវានឹងមិនអាចកំណត់ឡើងវិញបាន 7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ទេដូច្នេះសូមចុះឈ្មោះសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណឬសិក្សានៅផ្ទះ។
ជម្រើសដែលអាចធ្វើបាន:
- របចាមថៃ - សាកថ្មយ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទីដើរ - 5 គីឡូម៉ែត្ររត់និងរមួលហ៊ុលហ៊ួរ។
- 1.3.5 ថ្ងៃ - Pacemaker - Cardio Strece, រាំ, លំហាត់រាង្គកាយ។
- 2.4.6 ថ្ងៃ - កង់ឬហែលទឹក។ បើកបរបានច្រើនគីឡូម៉ែត្រ។
- 7 - កែលំអ។
លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចស្លៀកខោទ្រនាប់ត្រឹមត្រូវធ្វើ leamas ខ្ចប់, ម៉ាស្សា, យកសូដានិងអំបិល។
ស្រកទំងន់ក្នុងរយៈពេល 10-14 ថ្ងៃដោយ 7 គីឡូក្រាម
ប្រសិនបើវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីពង្រីកដំណើរការនៃការធ្លាក់ចុះផោនបន្ថែមសម្រាប់ដប់ថ្ងៃឬពីរសប្តាហ៍បន្ទាប់មកយើងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃផលវិបាកដែលមិនចង់បាន។ នៅទីនេះអ្នកមិនចាំបាច់ឃ្លានខ្លាំងណាស់, ដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកនៅក្នុងអ្វីមួយ, រមណីយដ្ឋានដើម្បីបង្កើនបន្ទុកជាពិសេស។
សមស្របសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ 7 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍
ក្នុងចំនោមជម្រើសទូទៅបំផុត:
- បន្លែ។ នៅទីនេះយើងផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តដល់កម្រិតទាប - មិនមានផ្ទុកផលិតផលម្សៅនៃប្រភពដើមរុក្ខជាតិទេ។ អ្នកអាចពន្យារវាជាមួយផ្លែឈើអាក្រក់ kefir និងឈីក្រុម Fulham ។
- ប្រេស៊ីល។ របបអាហារគឺស្ទើរតែដូចគ្នានឹងដូចខាងលើដែរមាតិកាកាឡូរីសរុបមិនលើសពី 1200 kcal ទេ។ កីឡាត្រូវបានទាមទារ។
- kefir ។ មូលដ្ឋាននៃអាហារបំប៉នប្រចាំថ្ងៃគឺ 1 លីត្រនៃភេសជ្ជៈដែលមានបរិមាណខ្លាញ់ 1,5% ។ វាត្រូវបានបំពេញដោយផលិតផលទឹកដោះគោដទៃទៀតត្រីសាច់បន្លែ។
- មានពន្លឺថ្ងៃ។ យើងមិនរាប់បញ្ចូលអំបិលចេញពីរបបអាហារទាំងមូលខណៈពេលដែលយើងញ៉ាំតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ វាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់ដូច្នេះកុំខ្នះខ្នែង។ ហើយអ្នកត្រូវផឹកបន្ថែមទៀតដោយមិនចាំបាច់រង់ចាំអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក។
លំហាត់សម្រកទម្ងន់ 7 គីឡូក្រាម
អ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានកីឡាទេប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរ easy asal, ឈឺចាប់, ឈឺចាប់, ភាពមិនស្រួលមិនសមនឹងវា។ អ្នកមានពេលវេលាពេលវេលាដ៏ល្អដែលមានន័យថាអ្នកអាចសម្រាកបាន។ ការបណ្តុះបណ្តាលអាចដូចគ្នានឹងទំងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ផងដែរការដើររបាំរាំលោតដោយជម្រើសបន្សុទ្ធបន្ថែមនិងវិធីដែលមិនចាំបាច់មួយចំនួនពីបញ្ជីឈ្មោះត្រូវបានជ្រើសរើស:
- enemas ។
- រុំ។
- ថ្ងៃក្តៅ។
- អំបិល, សូដាងូតទឹក។
- ក្រែមត្រាប់តាមក្រែមប្រឆាំងនឹង Cellulite ។
- ម៉ាស្សា។
- ការប្រើប្រាស់អាហារបំប៉ន - ពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសមុនពេលចាប់ផ្តើមវគ្គសិក្សា។
ស្រកទំងន់ក្នុងរយៈពេល 3 សប្តាហ៍ស្មើនឹង 7 គីឡូក្រាម
នេះគឺជាពេលវេលាល្អប្រសើរបំផុតសម្រាប់ទម្លាក់ទំងន់នេះ។ នៅទីនេះអ្នកលែងត្រូវការសូម្បីតែរបបអាហារតឹងរឹង, បរិភោគត្រឹមត្រូវ, ធ្វើវាឱ្យបានល្អបំផុតនៃការធ្វើហើយក្នុងពេលតែមួយអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍មិនល្អឬមិនស្រួល។
របបអាហារដែលអាចកើតមាន
- ជនជាតិជប៉ុន។ មានពន្លឺថ្ងៃ។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការបរិភោគអង្ករត្រីអាហារផ្លែឈើបន្លែផ្លែឈើ។ ជ្រលក់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយតែបៃតង។
- អង់គ្លេស។ បន្លែនិងថ្ងៃប្រូតេអ៊ីនជំនួសមាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃក្នុងករណីណាក៏ដោយមិនមានលើសពី 1200 kcal ទេ។ 7, 14 និង 21 ថ្ងៃ - ការដឹកជញ្ចូនមានតែការផឹកប៉ុណ្ណោះដែលអាចអនុញ្ញាតិបាន។
- ទ្រនាប់រំកិល។ ក្នុងរយៈពេល 1 និង 3 សប្តាហ៍ម្ហូបដែលមានមាតិកាកាឡូរីទាបត្រូវបានប្រើប្រាស់ - រហូតដល់ 800 kcal ។ នៅលើកទីពីរ - កើនឡើងដល់ 1200 ។
ថ្នាក់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
វាមិនចាំបាច់រត់ទេលុះត្រាតែអ្នកត្រូវបានប្រើវាដំបូង។ ហើយទឹកត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផ្តល់នូវបន្ទុកសក់។ ល្អបំផុតបំផុត:
- សាកនៅពេលព្រឹក។
- រាល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ធ្វើការនៅតំបន់ដែលមានបញ្ហា។
- ការដើរចាំបាច់ 3-5 គីឡូម៉ែត្រនៅពេលល្ងាច។
អ្វីៗផ្សេងទៀតរួមទាំងនីតិវិធីគ្រឿងសំអាងបន្ថែមទៀត - តាមការសំរេចចិត្តនិងកាបូបរបស់អ្នក។ តើអ្នកអាចមានលទ្ធភាពទស្សនាហាងកែសម្ផស្សបានទេ? ទៅស្តាប់អ្នកឯកទេសនិងចុះឈ្មោះសម្រាប់កម្មវិធីណាមួយ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីខាតបង់ 7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ?
ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកអាចធ្លាក់ចុះបន្ថែមទៀតប៉ុន្តែប្រសិនបើគ្មានគោលដៅបែបនេះទេវានឹងមានភាពសាមញ្ញក្នុងការដោះស្រាយជាមួយគីឡូក្រាមដែលមិនចង់បាន។
របបអាហារល្អបំផុត
- បួស វាល្អប្រសើរជាងមុនមិនត្រឹមតែបន្លែនិងផ្លែឈើប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបន្ថែមផលិតផលទឹកដោះគោផងដែរ។ ដូច្នេះអ្នកនឹងមិនបាត់បង់ប្រូតេអ៊ីនមានតម្លៃសម្រាប់រាងកាយទេហើយមុខម្ហូបនឹងមានភាពឆ្អែតនិងចម្រុះកាន់តែច្រើន។
- ប្រូតេអ៊ីន។ មួយក្នុងចំណោមរឿងធម្មតាបំផុត។ តាមវាពួកគេចិញ្ចឹមសាច់ត្រីទាបត្រីឈីក្រុម Fulham, kefir បន្លែនិងផ្លែឈើ។ មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃសរុបគឺ 1200 គីល។
- របបអាហារ dikul ។ វាស្រដៀងនឹងជម្រើសមុនដែរប៉ុន្តែថ្ងៃដែលមានទឹកដោះគោនិងបន្លែត្រូវបានជំនួសដំបូងនោះកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានណែនាំជាបណ្តើរ ៗ ។ ហើយទាំងអស់នេះជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលខ្លាំងក្លា។
លំហាត់សម្រកទម្ងន់ 7 គីឡូក្រាម
ហើយនៅទីនេះអ្នកអាចធ្វើពិពិធកម្មជម្រើសប្រពៃណីបន្តិចណែនាំឱ្យអនុវត្តការអនុវត្តស្មុគស្មាញនិងបន្ទុក។ បន្ថែមពីលើការសាកថ្មើរជើងដើរ, យកចិត្តទុកដាក់, យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះ:
- ផ្ទុកពោះក្នុងបច្ចេកទេសពិសេស។
- លំហាត់យូហ្គាមូលដ្ឋានមួយចំនួន។
- កាយសម្ព័ន្ធដង្ហើម។
- ថ្នាក់រៀនជាមួយកន្សែងដែលគេស្គាល់នៅប្រទេសជប៉ុន។
ដូច្នេះអ្នកអាចទម្លាក់គីឡូក្រាមរំខានយ៉ាងងាយស្រួលហើយក្នុងពេលតែមួយមានអារម្មណ៍ថាល្អបំផុត។
ស្រកទំងន់ 7 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2-3 ខែ
នេះគឺជាកំណែដែលងាយស្រួលបំផុតនិងគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដែលយើងបានចុះបញ្ជី។ វាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលព្យាយាមកម្ចាត់ម៉ាសហួសពេលអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយហើយក្នុងពេលតែមួយមិនមានបញ្ហាច្រើនទេ។
របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធិភាព
- កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។ ការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់ត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ វាត្រូវបានបែងចែកជាពីរប្រភេទ - ការគាំទ្រដល់ស្ថិរភាពទំងន់និងការផ្ទុកដោយការថយចុះនៃការញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាត។ ចានត្រូវបានរៀបចំពីសមាសធាតុជាច្រើនពួកគេត្រូវបានបរិភោគយឺត ៗ ។
- អាហារដាច់ដោយឡែក 90 ថ្ងៃ។ វារួមបញ្ចូលទាំង 22 វដ្តអស់រយៈពេលបួនវដ្តនីមួយៗធ្វើតាមលំដាប់លំដោយ - ប្រូតេអ៊ីន - ម្សៅ - កាបូអ៊ីដ្រាត - ថ្ងៃវីតាមីន។ បន្ទាប់ពីវដ្តទី 7 - ដាក់នៅលើទឹកមួយ។
លំហាត់សមរម្យ
បញ្ចុះក្នុងទំងន់ 7 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2-3 ខែគ្រាន់តែបង្កើនបន្ទុកប្រចាំថ្ងៃ។ ប្រសិនបើចង់បានអ្នកអាចចូលប្រើកីឡាបាន។
ល្អបំផុត:
- ពីរឈប់នៅលើជើងប្រចាំថ្ងៃ។
- កុំប្រើជណ្តើរយន្តឡើងហើយចុះពីជំហាន។
- មួយម៉ោងដើម្បីកំទេចសូម្បីតែអង្គុយនៅកន្លែងធ្វើការ។
- អនុវត្តប្រភេទណាមួយនៃប្រភេទដែលមិនមែនជាកាបូប - របារ, បង្វិល hoop ឬ hulahup ។
ប៉ុន្តែឱកាសបន្ថែមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អាចត្រូវបានពង្រីកដោយសុវត្ថិភាព:
- ចូលទៅកាន់អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉នជ្រើសជម្រើសអាហារល្អបំផុតជាមួយអ្នកឯកទេស។
- ផឹកវីតាមីនចម្រុះ។
- វគ្គសិក្សាជំនួសនៃនីតិវិធីគ្រឿងសំអាងជំនួយ - រុំ - អំបិលអំបិល - ល។
- សិក្សាវិធីសាស្ត្ររបស់អ្នកនិពន្ធ។ ភាគច្រើននៃពួកគេត្រូវបានរចនាឡើងអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។
ដូច្នេះការបាត់បង់ 7 គីឡូក្រាមមិនពិបាកទេប្រសិនបើអ្នកចង្អុលបង្ហាញពេលវេលានិងគោលបំណងនៃការសម្រកទម្ងន់។ អ្នកគ្រាន់តែចូលរួមក្នុងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃនិងបង្កើនបន្ទុកហើយអ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។