យោងទៅតាមស្ថិតិរយៈពេល 7 ថ្ងៃគឺជារយៈពេលដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតនៃការពិសោធន៍សម្រកទម្ងន់ផ្សេងៗគ្នា។ ពាក្យនេះមិនគួរឱ្យធុញទ្រាន់ពេកទេប៉ុន្តែពិតជាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការរាប់ដោយមិនដឹងខ្លួនលើលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ហើយវាមិនចាំបាច់ក្នុងការស្តាប់បទភ្លេងពាក់កណ្តាលដែលមាននៅក្នុងខ្លួនដែលមានភាពចង្អៀតដែលមានលំហាត់ប្រាណដ៏លំបាករាប់សិបទេ។ ក្នុងចំណោមមន្តអាគមនិងការរស់រានឡើងពីអព្ភូតហេតុអ្នកអាចរកឃើញប្រព័ន្ធថាមពលសមហេតុផលដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករស់នៅនិងក្នុងពេលតែមួយបានឆាប់ចាញ់ 5-7 គីឡូក្រាមនៅផ្ទះ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមការផឹកទឹកញឹកញាប់និងរបៀបរស់នៅសកម្មចំពោះអាហារត្រឹមត្រូវ - វានឹងអាចធ្វើទៅបានដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យក្នុងរយៈពេល 1-2 សប្តាហ៍ដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ សូមអានបន្ថែមអំពីវិធីបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ដោយ 5 គីឡូក្រាមហើយយកពោះដែលស្អប់សូមអាន។
វិធីបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងលឿនក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅផ្ទះ: គន្លឹះមានប្រយោជន៍
ដើម្បីសម្រកទម្ងន់រហ័សក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍វាសមហេតុផលវាចាំបាច់ត្រូវជ្រើសរើសរបបអាហារដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ទន្ទឹមនឹងនេះសូចនាករនៃការសម្តែងមិនត្រឹមតែកំណត់ឡើងវិញគីឡូក្រាមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជាឱកាសដើម្បីរក្សាលទ្ធផលដោយមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ហើយចាប់តាំងពីពេលវេលាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺមានកំណត់យ៉ាងតឹងរឹងនោះភារកិច្ចចម្បងគឺនៅលើស្មានៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ ដំណោះស្រាយសមហេតុសមផលដែលនៅសល់គឺកីឡាការធ្វើឱ្យធម្មតានៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃជាដើម - ភាគច្រើនពួកគេទំនងជាមិនមានពេលវេលាដើម្បីធ្វើសកម្មភាពទេ។
វិធីសាស្រ្តសំខាន់មួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តសំខាន់បីនឹងជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅផ្ទះ:
- ការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃការទទួលទានកាឡូរី។ ប្រសិនបើរាងកាយទទួលបានបរិមាណថាមពលអប្បបរមាហើយមួយមុនត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ការហូរទឹកខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័សចាប់ផ្តើម។ ជាអកុសលវិធីសាស្រ្តស្រដៀងគ្នានេះដំណើរការ "សម្រាប់ការពាក់" ហើយបន្ទាប់ពីត្រលប់មករបបថាមពលធម្មតាវិញគីឡូក្រាមកើនឡើងជាមួយច្រើនជាងនេះ។
- ការប្រើប្រាស់គ្រឿងផ្សំ "វេទមន្ត"។ Monodiets និង Fadds មានប្រសិទ្ធភាពប៉ុន្តែស្មុគស្មាញពីទស្សនៈផ្លូវចិត្ត។ ប្រសិនបើវាមិនពិបាកសម្រាប់អ្នកណាម្នាក់ដែលញ៉ាំអង្ករនៅលើចំហាយទឹកនិងការ៉ុតដឹងលក់ស្រួលជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះអ្នកផ្សេងទៀតនឹងនាំ monotony បែបនេះនៅក្នុងកំដៅពណ៌សក្នុងរយៈពេលបីថ្ងៃ។
- ការធ្វើឱ្យសកម្មនៃដំណើរការគីមីនៅក្នុងខ្លួន។ អន្តរាគមន៍ដែលមានសមត្ថភាពក្នុងការរំលាយអាហារត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនិងមានសុវត្ថិភាពក្នុងការស្រកទំងន់នៅផ្ទះក្នុងរយៈពេល 1-2 សប្តាហ៍។ លទ្ធផល "ដក" ដែលបណ្តាលមកពីអាហារូបត្ថម្ភប្រូតេអ៊ីននៅតែវែងបំផុតព្រោះវាមិនរាប់បញ្ចូលលទ្ធភាពនៃការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំជំនួសឱ្យប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់។
អនុសាសន៍បន្ថែមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័សនិងមានសុវត្ថិភាពនៅផ្ទះ
ជ្រើសរើសរបបអាហារដែលគួរឱ្យទុកចិត្តគឺពាក់កណ្តាលនៃការប្រយុទ្ធ។ វាមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នាក្នុងការអនុវត្តតាមច្បាប់សមភាពសមភាពសម្រាប់វិធីណាមួយដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ការមិនអើពើនឹងអនុសាសន៍បន្ថែមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័សនិងមានសុវត្ថិភាពនៅផ្ទះអ្នកប្រហែលជាមិនសប្បាយចិត្តនឹងការឆ្លុះបញ្ចាំងរបស់អ្នកនៅក្នុងកញ្ចក់បន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍។
- រៀនបែងចែកចំណង់អាហាររបស់អ្នកពីអារម្មណ៍ពិតនៃភាពអត់ឃ្លាន។ ចំណង់អាហារអាចជាដៃគូថេររបស់អ្នកប៉ុន្តែអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានគឺស្ថិតនៅក្នុងកាលវិភាគ។
- បរិភោគនៅក្នុងផ្នែកតូចៗ, ការទំពារអាហារយ៉ាងហ្មត់ចត់;
- យកអាហារ 4-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ 150-200 ក្រាម;
- មិនរាប់បញ្ចូលចានខ្លាញ់និងចៀនពីរបបអាហារ។ បរិភោគសាច់និងត្រីក្នុងទំរង់ឆ្អិន។ បន្លែ - ឆៅឬ stewed;
- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ យ៉ាងហោចណាស់ 1.5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ;
- បដិសេធភាគច្រើននៃកាបូអ៊ីដ្រាតពន្លឺនិងខ្លាញ់ក្នុងការពេញចិត្តនៃសមាសធាតុប្រូតេអ៊ីន;
- កុំមានអាហារពេលល្ងាចនៅពីមុខទូរទស្សន៍។ ងាយស្រួលមើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍និងខ្សែភាពយន្តអ្នកញ៉ាំច្រើនជាងបទដ្ឋានត្រឹមត្រូវ។
- ថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងរាល់ព្រឹក។ គ្មានអ្វីរំញោចអ្វីដែលប្រសើរជាងលទ្ធផលល្អលើអេក្រង់ជញ្ជីង។
តើវាងាយស្រួលក្នុងការយកក្រពះចេញហើយចាញ់ 5-7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍
ពន្លឺក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីវាសមនឹងការគោរពច្បាប់របស់រាងកាយ។ ជាលិកា adipose ត្រូវបានបំបែកក្នុងល្បឿនជាក់លាក់មួយហើយការរំលោភវាមិនមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់រាងកាយទេ។ ជាការពិតអ្នកអាចធ្លាក់ចុះ 5-10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយសារតែម៉ាសសាច់ដុំនិងសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែតើវាសមនឹងស្បែកចៀមទេ? ប្រហែលជាវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើចរិតលក្ខណៈនៃរាងកាយមិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលដែលហាមឃាត់និងបន្ថែមរបបអាហារជាមួយនឹងការរំញោច? ដូច្នេះទំងន់លើស "ចាកចេញ" រាបស្មើដែលមិនរាប់បញ្ចូលរូបរាងនៃស្នាមលាតនៃស្បែកដែលកំពុងស្រឡាំងកាំងនិងសំខាន់បំផុត - ផលប៉ះពាល់ជាបន្តបន្ទាប់នៃការកកកុញ "នៅក្នុងទុនបំរុង" នៅក្នុងទុនបំរុង "នៅក្នុងទុនបំរុង" នៅក្នុងទុនបំរុង "នៅក្នុងទុនបំរុង" នៅក្នុងទុនបំរុង "នៅក្នុងទុនបំរុង" នៅក្នុងទុនបំរុង "នៅក្នុងទុនបំរុង" ក្នុងបម្រុង "។ យើងសូមណែនាំឱ្យអានកម្មវិធីអប់រំខ្លីមួយស្តីពីរបៀបដែលវាងាយស្រួលក្នុងការយកក្រពះចេញហើយចាញ់ 5-7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។
វិធាននៃការសម្រកទម្ងន់ស្រាលនិងស្រកទំងន់យ៉ាងរហ័សប្រហែល 5, 7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយគ្មានរបបអាហារឆក់, ក្រពះ
ព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងងាយស្រកដោយគ្មានរបបអាហារឆក់វាមានតម្លៃក្នុងការបោះបង់ចោលផលិតផលដែលមានគំនិតអាក្រក់បំផុត:
- ភេសជ្ជៈផ្អែម
- ម្សៅស
- mayonnaise និង ketchup
- ពូជខ្លាញ់និងសាច់សាច់
- នំការ៉េមនំខេក
- របហុកបារាមង
- កាហ្វេនិងគ្រឿងស្រវឹង
- ខ្លាញ់សិប្បនិម្មិត
- ផលិតផលពាក់កណ្តាលលក្ខខណ្ឌ - សាច់ក្រកសាច់ក្រក, នំប៉ាវអាហារកំប៉ុង
ទន្ទឹមនឹងនេះផ្នែកមួយនៃផលិតផលផ្ទុយទៅវិញត្រូវតែបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារ:
- ផ្លែឈើនិងផ្លែឈើបន្លែតាមរដូវ
- ពូជសាច់និងត្រីទាប
- គ្រាប់និងផ្លែឈើស្ងួត
- ធញ្ញជាតិទាំងមូល
- ស៊ុត
- ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented តូច
- ប្រេងបន្លែ
- បន្លែស្លឹកនិងឱសថ
- តែបៃតង
ស្បៀងអាហាររយៈពេលមួយសប្តាហ៍គួរតែមានប្រភាគយ៉ាងប្រភាគយ៉ាង៍យ៉ាងហោចណាស់ 4-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ 200 ក្រាមក្នុងការណាត់ជួប។ យើងមិនត្រូវភ្លេចអំពីតុល្យភាពទឹកទេ។ យ៉ាងហោចណាស់ 1.5-2 លីត្រទឹកផឹកស្អាតអ្នកគួរតែផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1,5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទឹកផ្លែឈើតែមិនរាប់បញ្ចូល។ ការគណនាអត្រាទឹកប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងសមាមាត្រ: 30 មីលីលីត្រ X 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់។ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់កាន់តែងាយស្រួលនិងលឿនបំផុតក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចអនុវត្តលំហាត់សាមញ្ញនិងបន្ទុកបេះដូង។
វិធីបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយ 10 គីឡូក្រាមដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព: ការពិនិត្យឡើងវិញអំពីរបបអាហារនិងលទ្ធផល
មានស្ថានភាពនៅពេលកម្ចាត់ផោនបន្ថែម 10 បន្ថែមហើយយកក្រពះចេញក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍គឺចាំបាច់ណាស់។ នៅគ្រាបែបនេះរបបអាហារណាមួយហាក់ដូចជាការជួយសង្គ្រោះដោយការពិនិត្យឡើងវិញដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍របស់ក្មេងស្រីក្លាហាន។ ហើយប្រសិនបើការជជែកវែកញែកនៃចិត្តរសើបប្រឆាំងនឹងផ្ទាំងខាងក្រោយនៃបំណងប្រាថ្នាដ៏ភ្លឺថ្លាក្នុងការកែតួលេខនេះវាពិតជាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការទាក់ទងជម្រើសនៃរបបអាហាររបបអាហារ។ វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ដោយ 10 គីឡូក្រាមដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ការតមអាហារគឺមានភាពអន់ថយជាមួយនឹងការធាត់ជាបន្តបន្ទាប់ការបដិសេធនៃកាបូអ៊ីដ្រាត - ការបាត់បង់កម្លាំងនិង monodite - ជំងឺរលាកក្រពះរ៉ាំរ៉ៃ។
យើងផ្តល់ជូនអ្នកឱ្យមើលបញ្ជីនៃរបបអាហារដែលមានសុវត្ថិភាពយោងទៅតាមការពិនិត្យឡើងវិញដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ដោយ 5-10 គីឡូក្រាមរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពពិភពលោក។
របបអាហារទាំង 5 សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ស្រាលដោយ 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព
- របបអាហារ buckwheat។ គោលការណ៍ស្ថិតនៅក្នុងការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃរបស់ Buckwheat សម្រាប់គូសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាច។ អំបិលនិងប្រេងត្រូវបានដកចេញ។ គ្រឿងផ្សំបន្ថែមគឺទាប -Fat Kefir (មិនលើសពី 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ ការធានាអតិបរិមា "PLUMB" គឺ 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
- របបអាហារសប្តាហ៍របស់ជប៉ុន។ រយៈពេល 7 ថ្ងៃ។ ផ្នែកទាំងអស់និងអាហារត្រូវបានកំណត់ពេលដោយនាឡិកានិងក្រាម។
- kefir របបអាហារ។ ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍វាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំទាប -Fat Kefir, បន្លែឆៅសុដន់សាច់មាន់។ តម្រូវការជាមុនគឺជាកាលវិភាគផឹកធម្មតា។ ដែលអាចធ្វើបាន "plumb" - 6-10 គីឡូក្រាម
- របបអាហារអេស្ប៉ាញលឿន។ អស់រយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃអ្នកអាចញ៉ាំគ្រឿងផ្សំមួយក្នុងមួយថ្ងៃ។ នោះគឺ: 1 ថ្ងៃ - ស៊ុតឆ្អិន 2 ថ្ងៃ - 1 គីឡូក្រាមឈីក្រុម Fulham ទាប 3 ថ្ងៃ - 300 ក្រាមនៃសាច់មាន់ 300 ក្រាម 4 ថ្ងៃ - អង្ករឆ្អិន 300 ក្រាម។ 5 ថ្ងៃ - 3 ដំឡូង "ក្នុងឯកសណ្ឋាន" 6 ថ្ងៃ - ផ្លែប៉ោម 1 គីឡូក្រាម 7 ថ្ងៃ - 1,5 លីត្រនៃ kefir ។ ក្នុងគោលបំណងមិនឱ្យត្រឡប់ទំងន់ភ្លាមៗ, ការចេញពីរបបអាហារត្រូវបានណែនាំបន្តិចម្តង ៗ ការបន្ថែមអាហារថ្មីទៅក្នុងរបបអាហារ។
- របបអាហារ "ដោយគ្មានអាហារពេលល្ងាច" សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ងាយស្រួលដោយ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដើម្បីកម្ចាត់គីឡូក្រាមបន្ថែម 3-7 បន្ថែមវាចាំបាច់ត្រូវបោះបង់ចោលអាហារពេលល្ងាចក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។ អាហារចុងក្រោយគួរតែកើតឡើងមិនលើសពី 18.00 ។
របបអាហារមានការភ្ញាក់ផ្អើល "ស្រកទំងន់ 7-10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍!"
ស្មុគស្មាញខ្លាំងបំផុតមានការបដិសេធពេញលេញនៃអាហារដែលពេញចិត្តនឹងតែផ្ទះពិសេស។ របបអាហារដែលមានវិបុលភាព "ស្រកទំងន់ 7-10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍" គឺជាការតស៊ូដ៏លំបាកមួយសម្រាប់តួលេខតូចតាចមួយ។ អស់រយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃមានតែភេសជ្ជៈទឹកដោះគោក្នុងទម្រង់ក្តៅឬត្រជាក់ប៉ុណ្ណោះ (ក្នុងបរិមាណមិនលើសពី 5-7 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ សម្រាប់ការរៀបចំរបស់វា 1 tbsp ។ លំនៅដ្ឋានត្រូវបានចាក់ក្នុងកំទេចកម្លាំងធ្យូងដែលមានទឹកដោះគោក្តៅទាបហើយទទូចឱ្យយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី។ ជាមួយនឹងបញ្ហាតិចតួចបំផុតនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងឬការរំលាយអាហាររបបអាហារធ្ងន់ធ្ងរគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ឬជំនួសដោយជម្រើសដែលស្មោះត្រង់ជាងនេះ។ ឧទាហរណ៍ Kefir Monodiet ឬ petals "មានស្មុគស្មាញចំនួន 6" ។
លទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងលឿនរយៈពេល 7 ថ្ងៃក្នុងមួយគីឡូក្រាម 10 គីឡូក្រាម
ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ការស្រកទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅ 7-10 គីឡូក្រាមកណ្តាលមិនមានអ្វីក្រៅពីការខកចិត្ត។ ហេតុផលសម្រាប់នេះគឺជាប្រព័ន្ធធម្មជាតិនៃការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ដំបូងបង្អស់តំបន់ដែលមានខ្លាញ់រលុងកំពុងស្រកទំងន់ - ទ្រូងនិងមុខ។ ហើយមានតែពេលនោះទេ - គូទត្រគាកដៃនិងក្រពះ។ ក្នុងរយៈពេល 1 សប្តាហ៍ក្រោយមកទៀតនឹងមិនមានពេលវេលាដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ហើយប្រសិទ្ធិភាពចុងក្រោយនឹងខុសគ្នាឆ្ងាយពីការរំពឹងទុក។ លំហាត់រាងកាយនិងម៉ាស្សាសម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហាអាចជួយក្នុងករណីបែបនេះ។ ពួកគេបង្កើនលំហូរឈាមដែលមានន័យថាពួកគេពន្លឿនជាតិខ្លាញ់។
វិធីបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយគ្មានរបបអាហារ - បញ្ជីនៃលំហាត់ល្អបំផុត
បំណងប្រាថ្នាក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយគ្មានរបបអាហារមិនកើតឡើងដោយខ្លួនឯងទេ។ ភាគច្រើនបន្ទាប់ពី 7-10 ថ្ងៃព្រឹត្តិការណ៍ដ៏អស្ចារ្យមួយត្រូវបានគ្រោងទុក: កាលបរិច្ឆេទរង់ចាំជាយូរមកហើយពិធីជប់លៀងសាជីវកម្មការងារការប្រជុំបញ្ចប់ការសិក្សារបស់និស្សិតឬដំណើរកម្សាន្តទៅកាន់ធនាគារ Azure ។ នៅក្នុងស្ថានភាពណាមួយនៃស្ថានភាពទាំងនេះខ្ញុំចង់មើលទាំងអស់ 100 ។ បំណងប្រាថ្នាឡូជីខលនិងយុត្តិធម៌។ ដូច្នេះវិធីនៃការអនុវត្តរបស់វាគួរតែសមហេតុផលនិងគ្រប់គ្រាន់ផងដែរ។ ពេលខ្លះជំនួសឱ្យរបបអាហារដែលមិនបានជោគជ័យនិងមិនជោគជ័យហើយវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសលំហាត់មួយឈុតដែលរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ដ៏អស្ចារ្យក្នុងរយៈពេល 1 សប្តាហ៍។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លីប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័សក្នុងរយៈពេល 1 សប្តាហ៍
សម្រាប់អ្នកដែលតំបន់ទាំងអស់នៃរាងកាយហាក់ដូចជាមានបញ្ហាយើងបានចងក្រងសំណុំនៃលំហាត់ដូចខាងក្រោម។ វាប្រាកដជាជួយក្នុងការកម្ចាត់មិនត្រឹមតែផោនបន្ថែមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងពីការស្អប់ខ្ពើមផងដែរ។
- យកក្រពះចេញ។
ដាក់ជើងរបស់អ្នក - នៅដាច់ពីគ្នាធ្វើឱ្យដៃរបស់អ្នកដោយក្បាល។ គ្មានខ្លាញ់ប៉ះជំនួសដោយប្រើកែងដៃខាងឆ្វេងនៃជង្គង់ខាងស្តាំបន្ទាប់មកដោយប្រើកែងដៃខាងស្តាំនៃជង្គង់ខាងឆ្វេង។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយម្តងទៀត។ ធ្វើឱ្យមានទំនាក់ទំនងគ្នាចំនួន 20 ដង។
នៅក្នុងទីតាំងនិយាយកុហកពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ ទទួលយកដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ នៅលើការបំផុសគំនិតសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកហើយលើកស្មារបស់អ្នកនិងស្មាស្មារបស់អ្នក។ កុហកនៅក្នុងមុខតំណែងនេះរយៈពេល 5-10 វិនាទី។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើឱ្យមានទំនាក់ទំនងគ្នាចំនួន 20 ដង។
- ទាញត្រគាកនិងគូទ។
អង្គុយនៅលើគែមកៅអីចុចលើសៀវភៅរវាងជង្គង់។ ជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងសូមចុចលើប្រធានបទនិង linger រយៈពេល 30 វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀត 3-4 ដង។
ដាក់ស្មារបស់អ្នក -Width ដាច់ពីដៃ - នៅលើចង្កេះ។ យឺត ៗ នៅលើលាមកស្រមើលស្រមៃរុញគូទត្រឡប់មកវិញហើយផ្អៀងបន្តិចដងខ្លួន។ កុំទម្លាក់ដល់ទីបញ្ចប់, linger រយៈពេល 5 វិនាទី។ ឡើងលើទីតាំងចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ។ ធ្វើឱ្យមានទំនាក់ទំនងគ្នាចំនួន 20 ដង។
- យកកម្រិតសំឡេងនៅលើដៃនិងខ្នង។
រើសយក dumbbells តូចមួយ។ ស្តីពីការបំផុសគំនិតពត់ដៃរបស់អ្នកនៅកែងដៃនៅលើដីដែលលាតសន្ធឹង។ ធ្វើឱ្យមានទំនាក់ទំនងគ្នាចំនួន 25 ដង។
ធ្វើឱ្យរបារមួយនៅលើដៃកោងឬដៃត្រង់។ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំដៃពោះខ្នងនិងត្រគាក។ កាន់មុខតំណែងនេះតិចជាង 1 នាទី។ ធ្វើឱ្យវិធីសាស្រ្ត 2-3 ។
វិធីចាញ់ 5 ឬ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ - ការថែរក្សារបស់ក្មេងស្រីនិងស្ត្រីដែលមានការស្មានទុកជាមុននៃព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់មួយ។ ជាសំណាងល្អមានសំណុំនៃលំហាត់រាប់សិបដែលជួយលុបក្រពះនៅជុំវិញនិងលាដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះអ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានរបបអាហារនៅផ្ទះទេ។ ក្នុងរយៈពេលនេះយើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យសិក្សាយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ននូវច្បាប់គោរពតាមល័ក្ខខ័ណ្ឌនិងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការពិនិត្យមើលទម្ងន់។