របបអាហារផ្លែឪឡឹក - "ដំបងអំពីពីរ - ពីរ។ " អ្នកខ្លះនិយាយថាអត្ថប្រយោជន៍នៃថ្ងៃដែលមិនផ្ទុកឪឡឹកគឺមិនអាចប្រៀបផ្ទឹមបានទេអ្នកផ្សេងទៀតមានទំនោរទៅរកការពិតដែលថាគាត់មានគ្រោះថ្នាក់ជាង។ តើមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់មានយោបល់ជាច្រើន។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវពិចារណាលើភាគីទាំងសងខាងនៃ "របាំង" ។
ផ្លែឪឡឹកមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់មិនគួរឱ្យជឿដែលមិនគួរឱ្យជឿមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ផ្អែមនិងក្រអូប។ កុមារនិងមនុស្សពេញវ័យទាំងអស់ទន្ទឹងរង់ចាំរដូវកាលឪឡឹកពីព្រោះមិនមានមនុស្សដែលមិនចូលចិត្តម្ហូបឆ្ងាញ់នេះទេ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃផ្លែប៊ឺរីធំជាងគេបំផុតនៅលើពិភពលោក
ខ្លឹមសារកាឡូរីនៃ berry ឆ្នូតគឺមានតែ 38 កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាម។ មិនដូចផ្លែឈើដទៃទៀតទេផ្លែឪឡឹកមិនមានផ្ទុកជាតិស្ករស្មុគស្មាញ 90% នៃទារកទេ - ទឹក។ ផ្លែឈើខែសីហានេះនឹងមិនបង្កអន្តរាយសូម្បីតែអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់កម្រិតមធ្យម។
អត្ថប្រយោជន៍នៃឪឡឹកគឺពិតជាធំធេងណាស់។
- យកទឹកលើសពីរាងកាយដោយគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។
- ការសម្អាតជាតិពុលនិងជាតិពុលពួកគេសាមញ្ញ "ត្រូវបានទឹកនាំទៅ";
- បង្ក្រាបអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។ ជាការពិតអ្នកមិនគួររំពឹងថាការតិត្ថិភាពដ៏ធំធេងនិងការកើនឡើងថាមពលទេប៉ុន្តែនឹងមិនមានភាពមិនស្រួលនិងឈឺចាប់ក្នុងក្រពះដូចពីទូរស័ព្ទផ្តាច់មុខផ្សេងទៀតឡើយ។
- កាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលឈាម, ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធ endocrine ធម្មតាដែលមានប្រសិទ្ធិភាពជាពិសេសចំពោះជំងឺស្បែក;
- ពង្រឹងនាវាដោយសារតែវត្តមាននៃម៉ាញ៉េស្យូមនៅក្នុងសមាសភាពរបស់វា;
- សូមអរគុណដល់ឥទ្ធិពល diuretic ល្អវាយកថ្មចេញហើយខ្សាច់បង្គរនៅក្នុងតម្រងនោម;
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងផ្តល់នូវអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យ។
មានតែឪឡឹក 100 ក្រាមប៉ុណ្ណោះដែលបំពេញតំរូវការសំរាប់ម៉ាញ៉េស្យូមប្រចាំថ្ងៃ។ ដូចគ្នានេះផងដែរនៅក្នុង berry មានច្រើនជាងផ្លែឈើដទៃទៀតនៃរដូវក្តៅ, សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់ Lycopine ។
ជម្រើសថ្ងៃដែលបែងចែកពេលវេលានិងរបបអាហារ
វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការប្រើផ្លែប៊ឺរីជាមូលដ្ឋានសម្រាប់របបអាហារបានយូរ។ រាងកាយនឹងមិនទទួលបានជាតិខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីនទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើចាំបាច់ក្នុងការកម្ចាត់គីឡូក្រាមមួយគីឡូក្រាមបានកកកុញបន្ទាប់ពីពិធីជប់លៀងក្នុងរយៈពេលខ្លីរបបអាហារផ្លែឪឡឹកគឺល្អបំផុត។ ទំនប់ដែលមាន 10 គីឡូក្រាមដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អនឹងត្រូវការរបបអាហារយ៉ាងតិច 4-5 ថ្ងៃ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងក្នុងការរៀបចំថ្ងៃតមអាហារថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ឬក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាលនៅពេលដែលអ្នកមិនចាំបាច់ដំណើរការកន្លែងណា។ យ៉ាងណាមិញឥទ្ធិពលទឹកថ្នាំរបស់ឪឡឹកនៅលើដងខ្លួននឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានគម្រោងធ្វើអំពើល្អទេ។
របបអាហាររឹងឪឡឹករយៈពេល 3 ថ្ងៃ
មុខម្ហូបរបបអាហារមិនពោរពេញទៅដោយភាពខុសគ្នាទេ: អ្នកអាចបរិភោគផ្លែឪឡឹកផឹកតែបៃតងនិងទឹក។ ទាំងអស់!
បើគ្មានការវាស់វែងទេផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាតក៏មិនសមនឹងវាដែរ។ ដើម្បីគណនាថាតើអាចប្រើបានប៉ុន្មានសម្រាប់ផ្លែឪឡឹកក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកគួរតែត្រូវបានដឹកនាំដោយច្បាប់: សម្រាប់រាល់ទម្ងន់ 10-15 គីឡូក្រាមមានចំនួន 1 គីឡូក្រាម។ berry ឆ្នូត។ នោះគឺទម្ងន់របស់អ្នកគួរតែត្រូវបានបែងចែកជា 10 ឬ 15 ។ ឧទាហរណ៍ស្ត្រីមានទំងន់ 67 គីឡូគឺត្រូវការពី 4 គីឡូក្រាម។ ទារកមានចំនួន 300 ក្រាមរហូតដល់ 6 គីឡូក្រាម។ សម្រាប់អ្នកខ្លះចំនួននេះមិនត្រូវបានវិនិយោគលើក្បាលទេប៉ុន្តែជឿខ្ញុំ - វានឹងសម។
របបអាហារនៅលើឪឡឹកនិងឪឡឹក
មានតែមួយថ្ងៃនៅលើ Melon ហើយដក 1 គីឡូក្រាមត្រូវបានផ្តល់ជូន។ កម្មវិធី "ស្ករ" មានកេរ្តិ៍ឈ្មោះអន្តរជាតិ។ ក្នុងចំណោមអ្នកគាំទ្ររបស់នាងនិងផ្កាយហូលីវូដនិងស្រស់ស្អាតស្ដើងនៃតំបន់របស់យើង។
អាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារគឺឪឡឹកមួយវិនាទីគឺឪឡឹក។ វាមិនសមនឹងការលាយបញ្ចូលគ្នាទេព្រោះ Melon រួមជាមួយផលិតផលផ្សេងទៀតអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺក្រពះ។
ឪឡឹកឬរបបអាហារនៅលើត្រសក់ដែលល្អជាង?
ផលិតផលទាំងពីរមាន 90% នៃទឹកហើយមានឥទ្ធិពលសំអាតដ៏មានឥទ្ធិពលលើរាងកាយទាំងមូល។ ពួកវាមានបរិមាណសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ច្រើនសរសៃនិងកាឡូរីតិចតួចបំផុត។
ប្រសិនបើអ្នកប្រើវាជាមួយគ្នាអ្នកនឹងទទួលបានឌុយល្អ។ អាហារនីមួយៗគួរតែមានផ្លែឪឡឹកឬត្រសក់។ ដើម្បីឱ្យរបបអាហារមានរយៈពេលយូរជាងនេះហើយលទ្ធផលគឺល្អវាសមនឹងធ្វើឱ្យមានមុខម្ហូបជាមួយផលិតផលផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះចំពោះអាហារនីមួយៗដែលអ្នកអាចបន្ថែមនំប៉័ងរ៉ៃមួយដុំដែលជាទឹកដោះគោជូរទាបទាបឬ kefir ។
មានម៉ូណូ - ឌ្រីមនៅលើត្រសក់ដោយគ្មានផ្លែប៊ឺរីឆ្នូត។ គោលការណ៍របស់វាគឺដូចគ្នាប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍មិនសូវគួរឱ្យកត់សម្គាល់និងគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយគឺងាយស្រួលក្នុងការ "រកប្រាក់ចំណូល" ។ ទីមួយនៅលើត្រសក់មួយចំនួនវាពិបាកក្នុងការអង្គុយផ្លូវចិត្តហើយទីពីរមានរបបអាហារបែបនេះបានដកហូតរាងកាយយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសារធាតុចិញ្ចឹម។
របបអាហារឪឡឹកដែលមាននំប៉័ងខ្មៅ
Menu សម្រាប់ថ្ងៃ: មានតែ 2-2.5 គីឡូក្រាមនៃ pulp ឪឡឹកនិងពីរបីចំណិតនៃនំប៉័ងខ្មៅ។ ទោះយ៉ាងណាតើមានផ្លែឪឡឹកប៉ុន្មានដែលមិនបរិភោគទោះយ៉ាងណាអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានបន្តិចគឺមានវត្តមានប៉ុន្តែវានឹងមិននៅជាមួយនំប៉័ងទេ។
ជម្រើសដ៏ល្អមួយនឹងត្រូវបានតមអាហារថ្ងៃនៅចុងសប្តាហ៍។ នោះគឺនៅថ្ងៃធ្វើការដែលមនុស្សម្នាក់បរិភោគអាហារដែលមានគុណភាពល្អក្នុងបរិមាណមធ្យមហើយនៅថ្ងៃសៅរ៍និងថ្ងៃអាទិត្យអង្គុយលើឪឡឹកនិងនំប៉័ង។ ការពិសោធន៍បែបនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តក្នុងរយៈពេលមួយខែឬច្រើនជាងនេះ។
ចាប់តាំងពីអាហារនឹងសមនឹងក្របខ័ណ្ឌនេះ "ម៉ូណូថ្ងៃម៉ូណូ" ពីរក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយទេហើយអត្ថប្រយោជន៍របស់ពួកគេគឺធំធេងណាស់។ បន្ថែមពីលើគីឡូក្រាមបានធ្លាក់ចុះខ្សាច់និងគ្រួសតូចៗដែលមានទីតាំងនៅក្រលៀននឹងចេញពីរាងកាយ។
របបអាហារនៅលើឪឡឹកនិង kefir
ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកអាចញ៉ាំបានតែឪឡឹកឬ Kefir ជំនួសផលិតផលទាំងនេះរៀងរាល់ 2-3 ម៉ោងហើយប្រើចំណែកស្មើគ្នា។ ពេលព្រឹកគួរតែចាប់ផ្តើមដោយទឹកមួយកែវត្រងបន្ទាប់មកមានផ្លែឪឡឹកបន្ទាប់មកខេអេហ្វហ្វរហើយដូច្នេះនៅក្នុងរង្វង់។ វាគួរតែមានផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented មុនពេលចូលគេង។
របបអាហារព្យាបាលសម្រាប់គ្រួសក្នុងតំរងនោម
អត្ថប្រយោជន៍នៃឪឡឹកសម្រាប់រាងកាយគឺមិនអាចកាត់ថ្លៃបានជាពិសេសជាមួយនឹងថ្មនិងខ្សាច់នៅក្នុងតំរងនោម។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបែបនេះវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការចូលរួមក្នុងការចាប់ផ្តើមដោយខ្លួនឯងហើយមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារវាសមនឹងពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូពេទ្យដែលចូលរួមដែលនឹងផ្តល់នូវគន្លឹះដែលសមរម្យ។
គោលការណ៍នៃរបបអាហារមានដូចខាងក្រោមៈពេញមួយថ្ងៃវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំតែឪឡឹកប៉ុណ្ណោះប៉ុន្តែនោះមិនមែនទាំងអស់ទេ។ អាងងូតទឹកក្តៅនៅពេលល្ងាចនឹងក្លាយជាពិធីសាសនាដែលមានកាតព្វកិច្ច។ អ្នកត្រូវអង្គុយនៅងូតទឹកដែលពោរពេញទៅដោយទឹកក្តៅ ៗ ដល់ចង្កេះ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំឪឡឹកមុននេះឥទ្ធិពលថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមរបស់វានឹងចាប់ផ្តើមមានឥទ្ធិពល។ ទីមួយខ្សាច់នឹងចេញមកជាមួយទឹកនោមហើយបន្ទាប់ពី 2-3 នីតិវិធីនិងថ្មម្តងហើយម្តងទៀត។ ទឹកនៅទីនេះនឹងដើរតួជាថ្នាំដែលបង្ក្រាបការចំណាយសាច់ដុំនិងធ្វើឱ្យឈឺចាប់ដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាជួបប្រទះនឹងគ្រួសក្នុងតំរងនោម។
នៅពេលស្ទះនៅក្នុងតម្រងនោមមានទំហំធំវាអាចមានភាពទន់ខ្សោយនៃបេះដូងក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ។ សុវត្ថភាព Corvalol និងអាម៉ូញាក់គួរតែដេកនៅក្នុងគណៈរដ្ឋមន្ត្រីថាំផ្ទះជានិច្ច។
គម្លាតរវាងវគ្គសិក្សានៃការព្យាបាលគួរតែមានរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។ ដោយវិធីនេះរបបអាហារឪឡឹកដែលមាននំប៉័ងខ្មៅគឺសមរម្យសម្រាប់ការព្យាបាលជំងឺ urolithiasis (ក្រលៀន) ។
ចាកចេញពីរបបអាហារ
ដូច្នេះការបោះបង់ចោល "រង្វង់ហែលទឹក" មិនត្រឡប់មកវិញទេវាចាំបាច់ត្រូវទុករបបអាហារដែលមានសមត្ថភាព។ បន្ទាប់ពីកាត់ខ្ញុំចង់បោសសំអាតអ្វីៗទាំងអស់ដែលមិនត្រូវបានខ្ទាស់។ តើអ្នកញ៉ាំប៉ុន្មានដងរាងកាយនឹងស្នើសុំការបម្រុងទុកបន្ថែមទៀត - តើមានអ្វីទៀតប្រសិនបើវានឹងត្រូវបានដាក់នៅលើរបបឃ្លាតឆ្អឹងម្តងទៀត? ដូច្នេះបន្ទាប់ពីចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហារវាចាំបាច់ត្រូវស្តាររបបអាហារដែលមានគុណភាពធម្មតាឡើងវិញដោយរលូនដោយមិនមានកាឡូរីមិនលើសពី 1300-1500 កាឡូរី។
វាមានតំលៃធ្វើពិពិធកម្មមឺនុយតិចតួចជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងផលិតផលដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាត។ នៅពេលព្រឹកប្រើបបរពីធញ្ញជាតិគ្រប់ប្រភេទចូលចិត្តត្រីសាច់ឬឈីក្រុម Fulham នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារសម្រន់ពេលរសៀល។
របបអាហារប្រហាក់ប្រហែលមានដូចខាងក្រោម:
- អាហារពេលព្រឹក: Muchley ឬ Oatmeal ដែលមានផ្លែឈើស្ងួតនិងទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា;
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: បំណែកនៃទ្វីណាដែលមាននំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់មាន់ដុតនំជាមួយបន្លែ;
- អាហារសម្រន់: ផ្លែប៉ោមបៃតង;
- អាហារពេលល្ងាច: 300-500 ក្រាមនៃ pulp ឪឡឹក។
គ្រោះថ្នាក់និងការ contraindications
សម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់របស់វាផ្លែឪឡឹកអាចធ្វើទុក្ខទោសដល់រាងកាយ។ ដោយសារការពិតដែលថាឪឡឹកមានទឹក pulp របស់វាមានប្រូតេអ៊ីនធ្វេសប្រហែស (0,6 ក្រាម) ហើយវាពិតជាមានជាតិខ្លាញ់ (0.1 ក្រាម) ។
Contraindications ចំពោះរបបអាហារឪឡឹក:
- colic និងរាគ;
- ការរំលោភលើលំហូរទឹកនោមនៃទឹកនោម;
- ជំងឺតម្រងនោម (Entitis និង Enterocolites);
- ការមិនអត់ឱនចំពោះផលិតផល;
- ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង;
- ទំងន់រាងកាយទាប;
- ទំនោរចំពោះការហើម។
ការប្រើប្រាស់ឪឡឹកដែលគ្មានការវាស់វែងបង្កបញ្ហាជាមួយនឹងការរលាកក្រពះពោះវៀននិងប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ី។
ពី berry ឆ្នូតវាអាចមានគ្រោះថ្នាក់ទោះបីជាអនុសាសន៍ទាំងអស់និងម៉ឺនុយត្រូវបានអង្កេត។ ហើយទាំងអស់ដោយសារតែមានលទ្ធភាពនៃការទិញឪឡឹក "stuffed" ជាមួយនីត្រាតជាពិសេសនៅដើមរដូវ។ ដូច្នេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការរៀបចំផែនការថ្ងៃតមអាហារថ្ងៃត្រង់នៅពាក់កណ្តាល -august ដើមខែកញ្ញានៅពេលដែលឪឡឹកទុំដោយគ្មាន "គីមីវិទ្យា" ។
គ្រោះថ្នាក់នៃ monodiet ដែលមិនមានតុល្យភាពគឺជាអវត្តមានពេញលេញនៃប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហារ។ ដូច្នេះការស្នាក់នៅយ៉ាងយូរនៅលើឪឡឹកទោះបីជាវានឹងជួយបោះបរិមាណច្រើនគីឡូក្រាមក៏ដោយប៉ុន្តែវាមិនត្រឹមតែមានជាតិខ្លាញ់លើសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានសាច់ដុំ "ដុត" សាច់ដុំផងដែរ។ នៅពេលដែលមានជាតិ contraindications គ្រោះថ្នាក់ដែលមិនអាចធ្វើបានដែលអាចធ្វើបានជាមួយនឹងរបបអាហារឪឡឹក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងគឺមានសណ្តាប់ធ្នាប់ដោយសុខភាពថ្ងៃតមអាហារថ្ងៃអាចមានភាពងាយស្រួលក្នុងមួយសប្តាហ៍បានយ៉ាងងាយស្រួល។
ប្រសិនបើលទ្ធផលគឺល្អបន្ទាប់ពីការផ្ទុកទំនិញប៉ុន្តែភាពទន់ខ្សោយទូទៅនិងវិលមុខបានលេចចេញមក - របបអាហារឪឡឹកមិនមែនជាជម្រើសរបស់អ្នកទេ។
លទ្ធផលស្ដើង
វាចាំបាច់ក្នុងការសំរេចថាតើអ្នកត្រូវការបោះចោលគីឡូក្រាមហើយសាងសង់លើតួលេខនេះនៅពេលចងក្រងម៉ឺនុយ។ ប្រសិនបើអ្នកសង្កេតមើលរបបអាហារយ៉ាងច្បាស់ក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចកម្ចាត់គីឡូក្រាម 3 ទៅ 8 គីឡូក្រាម។ ហើយក្នុងពីរកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយ 15 គីឡូក្រាម។
របបអាហារផ្លែឪឡឹកណាមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មានរបបអាហារតិចតួច។ ដែលបានផ្តល់ឱ្យវាពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការយកស្មុគស្មាញវីតាមីន (វីតាមីនចម្រុះ) ស្របនឹងមឺនុយដែលបានចងក្រងនិងកាត់បន្ថយសកម្មភាពរាងកាយ។
ទោះបីជាមនុស្សម្នាក់មិនមានផោនបន្ថែមក៏ដោយអ្នកនៅតែអាចរៀបចំរបបអាហារមួយថ្ងរបស់មួយថ្ងៃ។ អត្ថប្រយោជន៍នឹងមានភាពធំធេងៈដំណើរការមេតាប៉ូលីសនឹងប្រសើរឡើងខ្សាច់ដែលកកកុញកកកុញនៅក្នុងតំរងនោមនឹងចេញមកវានឹងមានអារម្មណ៍ស្រាល ៗ ។