វិធីបញ្ចុះទម្ងន់វិធាននិងវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ

លើសពីរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលខ្វះការហាត់ប្រាណនិងសូម្បីតែការចាប់អារម្មណ៍នៃបង្អែមនិងអាហាររហ័សជារឿយៗបញ្ចប់ដោយការភ្ញាក់ផ្អើលដែលមិនគួរឱ្យជឿ, ត្រគាករលុង, ស្បែករលុង, ស្បែកធ្លាក់ចុះ, ស្បែកធ្លាក់ចុះ, ស្បែកយឺត។ វាមិនចាំបាច់ទេក្នុងការចាប់ផ្តើមឃ្លានភ្លាមៗសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - វិធានការបែបនេះនឹងមិននាំឱ្យមានលទ្ធផលដែលចង់បាននោះទេ។ មុនពេលអ្នកស្រកទំងន់ហើយកែតម្រូវតួលេខអ្នកគួរតែយល់ពីវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់។ នេះនឹងធ្វើឱ្យមានលទ្ធភាពយកប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់ដែលស្អប់ក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហា។

ការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើមុនពេលអ្នកឆាប់បាត់បង់ទំងន់គឺទទួលបានការទាត់បាល់ដ៏មានឥទ្ធិពលក្នុងទម្រង់ជាការលើកទឹកចិត្ត។ ជារឿយៗបំណងប្រាថ្នាមួយគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ - វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើបទលំបាកមួយចំនួនពីព្រោះដើម្បីកែតួលេខនេះនឹងត្រូវខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងច្រើនរៀបចំឱ្យមានចំណេះដឹងនិងការអត់ធ្មត់ចាំបាច់។

ដើម្បីទទួលបានការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពអ្នកគួរតែយល់ពីគ្រោះថ្នាក់នៃផោនបន្ថែម។ ទំងន់លើសច្រើនតែនាំឱ្យមានផលវិបាកមួយចំនួន:

• បង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង, ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល (លើសពីមួយគីឡូម៉ែត្រក្រាមប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពបេះដូងសរសៃឈាមនិងក្លាយជាមូលហេតុចម្បងនៃសម្ពាធកើនឡើង);
• ការបាត់បង់តុល្យភាពផ្លូវចិត្ត - ការថយចុះនៃភាពទាក់ទាញខាងក្រៅដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ចិត្តសាស្ត្រនាំឱ្យមានជំងឺការបែកញើសសរសៃប្រសាទ។
• រោគសាស្ត្រនៃបរិធានគាំទ្រ - លើសទម្ងន់ក្លាយជាមូលហេតុចម្បងនៃការត្បាញជាលិកាឆ្អឹងសរសៃចងឆ្អឹងឌីជីថលឌីសដែលអាចបញ្ចប់ដោយពិការភាព។
• ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង - ជំងឺនៃការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់នាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃកូលេស្តេរ៉ុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ការបង្កើតបន្ទះការស្ទះសរសៃឈាម។
• ការធាត់, ដែលអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការងារនៃប្រព័ន្ធទាំងអស់, សរីរាង្គ, បណ្តាលឱ្យមានភាពគ្មានកូន។
• ជំងឺទឹកនោមផ្អែម - ការផ្ទុកឡើងដោយប្រើលំពែងនឹងនាំឱ្យមានការថយចុះនៃការផលិតអាំងស៊ុយលីនការលំបាកជាមួយនឹងការស្រូបយកជាតិគ្លុយកូស។

នេះគឺនៅឆ្ងាយពីបញ្ជីទាំងមូលនៃការភ្ញាក់ផ្អើលមិនល្អដែលបញ្ចប់ការលើសនៃទំងន់លើស។ ការសម្រកទម្ងន់លឿននឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកាត់បន្ថយការអភិវឌ្ឍជំងឺធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើនដងថែមទៀតនូវសុខភាពទទួលបានការចោទប្រកាន់ពីថាមពលនិងភាពរឹងមាំថែមទាំងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍នៃតួលេខដែលបានរឹតបន្តឹងនឹងផ្តល់ឱ្យនាទីរីករាយ។

វិធីបញ្ចុះទម្ងន់នៅផ្ទះយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងងាយស្រួល - ជំហានដំបូង

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើបាននិងដោយគ្មានការរើសអើងចំពោះសុខភាព? បន្ទាប់ពីពិចារណាលើផលវិបាកមិនល្អដែលផោនបន្ថែមដែលអាចដឹកនាំផែនការសកម្មភាពគួរតែត្រូវបានគូសបញ្ជាក់។ វានឹងមិនមានការលំបាកជាក់លាក់នៅទីនេះទេសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការធ្វើតាមច្បាប់សាមញ្ញមួយចំនួន:

• គ្រប់គ្រងមាតិកាកាឡូរីនៃអាហារដែលបានប្រើប្រាស់ - ដើម្បីកែប្រែរបបអាហារដើម្បីដកផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ចង្កេះដែលបន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការកម្ចាត់ទំងន់លើស។
• បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយចូលរួមក្នុងកីឡាសាមញ្ញផ្លាស់ប្តូរការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសនៅផ្ទះការពន្លឿនកាឡូរីនិងការសម្រកទម្ងន់;
• ជ្រើសរើសនីតិវិធីគ្រឿងសំអាងដែលនឹងជួយដុតជាលិកា adipose រឹតបន្តឹងស្បែក (រុំម៉ាស្សាពិសេស), បង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់កាត់បន្ថយទំងន់;
• ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ - ដើម្បីណែនាំការសម្រាកដ៏ល្អដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្រាកលុបទម្លាប់អាក្រក់ធ្វើឱ្យការបន្ថយការរំលាយអាហារធ្វើឱ្យដំណើរការរំលាយអាហារថយចុះ។

ការបំពេញនៃតម្រូវការសាមញ្ញមួយចំនួននឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍អ្នកនឹងត្រូវមើលដោយរីករាយនៅក្នុងកញ្ចក់ដូចជារូបជំនួសឱ្យការទទួលបានគ្រោងដែលមានរាងដូចបន្ធូរបន្ថយ។

វិធីបញ្ចុះទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ - មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ដោយមិនគិតពីបច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់ដែលបានជ្រើសរើសអ្នកនឹងត្រូវពិនិត្យមើលរបបអាហាររបស់អ្នកឡើងវិញ។ មានតែការបដិសេធពេញលេញនៃផលិតផលមួយចំនួនធានាលទ្ធផលវិជ្ជមាននិងការកាត់បន្ថយយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃទំងន់លើស។ ការបន្តបរិភោគអាហារ "ដែលមានគ្រោះថ្នាក់" ការបណ្តុះបណ្តាលហត់នឿយនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ, លំហាត់នៅផ្ទះនឹងប្រែទៅជាការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាមួយក្នុងមួយខែទំងន់នឹងថយចុះស្ទើរតែបន្តិចដែលនឹងត្រឡប់មកវិញ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់នៅផ្ទះគ្រាន់តែការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងម៉ឺនុយ? ជំហានដំបូងនៃតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតនិងការកម្ចាត់ទំងន់លើសគឺការកែប្រែទូទឹកកកដែលមានជាបន្តបន្ទាប់បញ្ជូនទៅធុងសំរាម:

• mayonnaise, ទឹកជ្រលក់ខ្លាញ់ផ្សេងទៀត;
• ខេកអូប៉ុប;
• ចំណីសត្វដែលមានមាតិកាខ្ពស់នៃជាតិខ្លាញ់ស្ករ;
• សាច់ជក់បារី, គ្រឿងទេស, marinades ការអភិរក្ស;
• ផលិតផលពាក់កណ្តាលលក្ខខណ្ឌ;
• ចានលឿន - ចាន;
• ភេសជ្ជៈកាបូន
• បបររហ័ស - ខាញ់;
• Macaron ធ្វើពីកំពស់ខ្ពស់បំផុត។

ភេសជ្ជៈខ្លះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក៏នឹងត្រូវបោះបង់ចោលផងដែរ។ សូដាផ្អែមទឹកដែលបានទិញទឹកដែលបានទិញក្នុងកញ្ចប់គួរតែបាត់ពីរបបអាហារគ្រឿងផ្សំផ្អែមល្មួតគ្រឿងផ្សំអភិរក្សជ្រលក់ជ្រលក់ជ្រលក់ជ្រលក់ទឹកដោះគោយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ សូម្បីតែជាតិអាល់កុលទាប (ស្រាបៀរស្រា) អាចត្រូវបានតម្កល់នៅចង្កេះជាមួយនឹងផ្នត់អាក្រក់។

តើអាចមានប៉ុន្មានហើយតើអាចធ្វើបានយ៉ាងដូចម្តេចដើម្បីស្រកទំងន់ដោយមិនចាំបាច់អង្គុយលើរបបអាហារប៉ុន្តែដោយបោះបង់ចោលផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់? បរិភោគតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អមានផ្លែឈើ (ផ្លែឈើផ្លែប៊ឺរីបន្លែ) ឱសថរុក្ខជាតិផលិតផលទឹកដោះគោវាងាយស្រួលក្នុងការធ្លាក់ចុះដល់ 2 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 5-7 ថ្ងៃ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបំពេញបន្ថែមរបបអាហារជាមួយនឹងពូជសាច់ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបអាហារសមុទ្រអាហារសមុទ្រ។ ក្រុម (អង្ករពណ៌ត្នោត, buckwheat, Oatmeal) ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់) ។ មានរបបអាហារជាច្រើនដែលវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើតែគ្រាប់ធញ្ញជាតិតែប៉ុណ្ណោះ - ឧទាហរណ៍ក្រុមហ៊ុន BuckWheat Mono -Diety អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ 3-5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ការពិនិត្យឡើងវិញនៃរបបអាហារអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទប់ទល់នឹងផោនបន្ថែម, ស្រកទំងន់, មានទំងន់, រឹតបន្តឹងស្បែក (ស្បែកជាញឹកញាប់ចាប់ផ្តើម sag បន្ទាប់ពីការស្រកទំងន់ឆាប់រហ័ស) ។ ការទទួលទានពិសេសមួយទៀតនៃការទទួលទានអាហារត្រឹមត្រូវគឺងាយស្រួលក្នុងការសម្គាល់ - គីឡូក្រាមដែលបានបោះបង់ចោលនឹងមិនវិលត្រឡប់មកវិញយូរទេ។

វិធីបញ្ចុះទម្ងន់នៅផ្ទះ - របបអាហារប្រជាប្រិយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ជារឿយៗវាកើតឡើងដែលផោនបន្ថែមយឺត ៗ ហើយរបបអាហារសាមញ្ញនឹងមកជួយសង្គ្រោះដែលនឹងនាំមកនូវភាពខុសគ្នាមួយចំនួនដល់របបអាហារដែលមានទំងន់ដុតយ៉ាងសកម្ម។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទំងន់ដោយមានជំនួយពីពេលវេលាសាកល្បងសម្រាប់របៀបថាមពល?

វិធីលឿនក្នុងការសម្រកទម្ងន់:

• របបអាហារ buckwheat ។ Buckwheat មានគុណសម្បត្តិមួយចំនួនលើបបរផ្សេងទៀតដែលបានណែនាំនៅពេលដែលការសម្រកទំងន់ - អាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់និងមាតិកាកាឡូរីខ្នាតតូច។ ការប្រើប្រាស់ buckwheat ឆ្អែតយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយផលិតផលមិនប៉ះពាល់ដល់តួលេខនេះទេ។ ដូចដែលការអនុវត្តការអនុវត្តបានបង្ហាញតែមួយសប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទប់ទល់នឹងទំងន់លើសពី 5-7 គីឡូក្រាម។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីសម្រកទម្ងន់? គ្រាន់តែប្រើប្រាស់ buckwheat ចំហុយ (មិនលើសពី 400 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) ផឹក Kefir និងទឹកធម្មតា។
• របបអាហារ Kefir ។ មានជំរើសជាច្រើនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅពេលប្រើភេសជ្ជៈជូរ -milk ។ ជម្រើសដំបូងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺត្រូវទទួលទានរហូតដល់មួយកន្លះកន្លះនៃ kefir នៅពេលថ្ងៃ (ចែកចូលទៅក្នុងផ្នែកជាច្រើន) ។ ជំរើសទី 2 គឺជារបបអាហារលំបាកដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 9-10 ថ្ងៃ។ អស់រយៈពេលបីថ្ងៃដើម្បីស្រកទំងន់ផឹក kefir កន្លះថ្ងៃបន្ទាប់ - ញ៉ាំផ្លែប៉ោមមួយនិងកន្លះគីឡូក្រាមបន្ទាប់មក - 3-4 ថ្ងៃម្តងទៀតចូលទៅកាន់ Kefir ម្តងទៀត។ ជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះយ៉ាងហោចណាស់មានទំងន់លើសពីមួយគីឡូក្រាមត្រូវចំណាយពេលមួយថ្ងៃ។
• របបអាហារផ្លែប៉ោម។ ការប្រើប្រាស់ផ្លែប៉ោមសកម្មនឹងជួយឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពរឹតបន្តឹងតួលេខនៅពេលដែលសម្រកទម្ងន់។ ការព្រមានតែមួយគត់គឺត្រូវអនុវត្តការស្រកទំងន់ផ្លែឈើឱ្យបានត្រឹមត្រូវការញ៉ាំផ្លែឈើដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់សម្រាប់ការដុតទំងន់នឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ The easiest option for a diet is to eat a fruit every 1-2 hours, drinking it with a glass of sour -milk drink (low -fat kefir, drinking yogurt without sweet components). ក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃវាពិតជាអាចកំណត់ឡើងវិញបាន 10-12 គីឡូក្រាម។

មុនពេលអ្នកស្រកទំងន់លឿនវាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ម៉ូណូឌាលខ្លះទោះបីជាប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់ក៏ដោយក៏មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពជាពិសេសនៅក្នុងវត្តមាននៃការប្រឆាំងនឹងនិស្ស័យ។ ឧទាហរណ៍របបអាហារផ្លែប៉ោមមួយត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះអ្នកដែលមានជាតិអាស៊ីតខ្ពស់នៃក្រពះ។ ការដឹកនាំនៃការបដិសេធ - ការហាមឃាត់មួយផ្សេងទៀតស្តីពីការរឹតត្បិតអំណាចយ៉ាងតឹងរឹងនៅពេលសម្រកទម្ងន់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងការខំប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយ?

ស្ត្រីជាច្រើនដែលមិនខុសគ្នានៅក្នុង Willpower គឺចាប់អារម្មណ៍ថាតើវាអាចទៅរួចក្នុងការប្រមូលប្រាក់ផោនបន្ថែមដោយគ្មានការរឹតត្បិតរបបអាហារយ៉ាងតឹងរឹងហើយវាអាចស្រកទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកឆ្លងកាត់ផលិតផលដែលមានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់តួលេខពីរបបអាហារការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយនឹងជួយឱ្យទប់ស្កាត់លើសទម្ងន់។

តើការហាត់ប្រាណសាមញ្ញនឹងជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច? កីឡាធម្មតាផ្តល់នូវការដុតអតិបរិមានៃជាលិកា adiposes និងបង្កើនការប្រើប្រាស់ថាមពលដែលជះឥទ្ធិពលភ្លាមៗដល់ស្ថានភាពនៃតួលេខនេះការសម្រកទម្ងន់។

ដើម្បីរឹតបន្តឹងត្រគាកក្រពះនៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះត្រូវបានណែនាំ:

• ហែលទឹកនៅអាងហែលទឹក (សម្រាប់លទ្ធផលអតិបរមាក្នុងការសម្រកទម្ងន់អ្នកនឹងត្រូវទៅមើលអាងហែលទឹកយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍)
• ដើរ (ឆ្លងកាត់យ៉ាងហោចណាស់ 5 គីឡូម៉ែត្ររាល់ថ្ងៃ) ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាននៅពេលដែលស្រកទំងន់កុំប្រើការដឹកជញ្ជូនជណ្តើរយន្តផ្លាស់ទីលើជើង។

• ការរត់ពេលព្រឹក (មុនពេលអាហារពេលព្រឹកដើម្បីកម្ចាត់លើសទម្ងន់វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យដំណើរការ 40-60 នាទីដើម្បីរត់);
• អ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធក្នុងផ្ទះ (ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលជាវិជ្ជមាននៅពេលដែលស្រកទំងន់អ្នកនឹងត្រូវចូលរួមយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងរាល់ថ្ងៃវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបែងចែកពេលវេលានេះទៅក្នុងវិធីសាស្រ្តជាច្រើន) ។
• ជិះកង់។

វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យរំលោភបំពាននៅពេលបាត់បង់ការសម្រកទម្ងន់ទំងន់ទេអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលខ្លី។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមកើនឡើងភ្លាមៗលទ្ធផលតែមួយគត់នឹងត្រូវបានខូចខាតដល់សុខភាពការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងសាច់ដុំដែលមានស្នាមប្រេះនិងមិនមានឆន្ទៈក្នុងការបន្តចូលរួម។

ប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការឆ្លើយតបនឹងចង្វាក់សកម្មដោយខ្លួនឯងវាល្អប្រសើរជាងសម្រាប់ទំនាក់ទំនងវិជ្ជាជីវៈ។ ជម្រើសមួយសម្រាប់វគ្គផ្ទះដែលមានគោលបំណងក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺជាការបណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ មុនពេលទម្លាក់ទំងន់លើសជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលកាន់តែប្រសើរវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រាប់អំពីបញ្ហាដល់គ្រូបង្វឹកដែលនឹងអភិវឌ្ឍកម្មវិធីមួយដែលមានគោលបំណងច្បាស់លាស់ក្នុងការលុបបំបាត់តំបន់ដែលមានបញ្ហានៃរាងកាយ។

ការបណ្តុះបណ្តាលខាឌីអូនៅផ្ទះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

នៅផ្ទះលំហាត់សាមញ្ញនឹងជួយឱ្យបានមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកខាងក្នុងរំញោចការសំលាប់ញើសដែលមានច្រើនក្រៃលែងក្នុងពេលតែមួយដែលរាងកាយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់បំបែក។ មិនមានឧបករណ៍ថ្លៃ ៗ សម្រាប់ថ្នាក់ទេមានតែលំហាត់ជាច្រើនដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទាញក្រពះឡើងលើជ្រោះ។

លំហាត់សម្រកទម្ងន់ដែលបានណែនាំ:

• លោតជាមួយខ្សែពួរ។ ប្រសិនបើអ្នកដោះស្រាយជាមួយខ្សែពួរយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃវាងាយស្រួលក្នុងការដុតរហូតដល់ 500 កាឡូរី! វាមិនចាំបាច់ទេក្នុងការលះបង់រយៈពេលដ៏ច្រើនក្នុងពេលតែមួយ - អ្នកអាចបែងចែកការបណ្តុះបណ្តាលទៅក្នុងវិធីសាស្រ្តជាច្រើនទោះបីជាវាគួរតែត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ការពិតដែលថាប្រសិទ្ធភាពនឹងថយចុះបន្តិចក៏ដោយ។
• អង្គុយ។ វិធីសាស្រ្តបីនៃកងពលធំ 12-15 ឆ្នាំដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបាត់បង់ 1-2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវលំហាត់នេះនាំឱ្យមានទំងន់ទំងន់ដែលមានទំងន់ដែលមានទំងន់ - អ្នកអាចធ្លាក់ចុះដល់គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
• "ទូក" ។ ដើម្បីដើរលើទីតាំងនិយាយកុហកដោយមិនសម្លឹងមើលខ្នងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកពីលើផ្ទៃខាងលើលើកជើងរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ 10 ដង។ បន្ថែមលើការសម្រកទម្ងន់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពង្រឹងរាល់ជាលិកាសាច់ដុំនៃសារពត៌មាន។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបំពេញការបណ្តុះបណ្តាលផ្ទះជាមួយនឹងការអង្គុយលោតឬរត់នៅនឹងកន្លែង។ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើថ្នាក់រៀនគោលបំណងដែលត្រូវស្រកទំងន់ផ្តល់លទ្ធភាពឱ្យខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។

វិធីបោះចោលទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស - ជំនួយនៃនីតិវិធីទឹកនិងម៉ាស្សាក្នុងការសម្រកទម្ងន់

តើអាចធ្វើបានដោយមិនចាំបាច់លេងកីឡាជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ឬការអត់ធ្មត់និងរបៀបស្រកទំងន់ដោយគ្មានរបបអាហារ? បច្ចេកទេសដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពមួយទៀតសម្រាប់ការទាញតំបន់បញ្ហានៃរាងកាយគឺជានីតិវិធីទឹកដែលត្រូវបានណែនាំឱ្យបំពេញបន្ថែមដោយម៉ាស្សា។

ការដុតទំងន់លើសកើតឡើងដោយសារតែការកើនឡើងបែកញើសដែលកើតឡើងប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការប៉ះពាល់នឹងសីតុណ្ហភាពខ្ពស់។ រួមគ្នាជាមួយដងខ្លួនបាត់បង់ជាតិពុលជាតិពុលដែលរួមចំណែកដល់ការប្រមូលផ្តុំនៃជាលិកា adipose ដែលកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់។ ដំណើរទស្សនកិច្ចមួយទៅកាន់បន្ទប់ងូតទឹកគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកម្ចាត់ផោន 3-5 បន្ថែម។ អ្នកមិនគួរអរសប្បាយជាមុន - ពាក់កណ្តាលនៃពួកគេនឹងត្រឡប់មកវិញក្នុងរយៈពេលខ្លីបំផុតដែលអាចធ្វើបានជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកធ្វើបាបផលិតផលដែលមានគ្រោះថ្នាក់។ មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីសន្សំលទ្ធផលនិងបញ្ចុះទម្ងន់អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយគឺធ្វើនីតិវិធីទឹកយ៉ាងហោចណាស់ពីរទៅ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ច្បាប់មូលដ្ឋានសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើងូតទឹក:

• ទៅនីតិវិធីទឹកដែលស្រេកឃ្លានភ្លាមៗបន្ទាប់ពីត្រឡប់មកផ្ទះវិញអ្នកមិនគួរឆ្អែតបានទេជម្រើសដែលអាចអនុញ្ញាតបានសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺកញ្ចក់នៃភេសជ្ជៈរបស់អេជអេលអេលដែលជាផ្លែប៉ោមតូចមួយ។
• វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរឹងក្នុងការផឹកស្រាដែលជាគុណលក្ខណៈដែលមិនអាចខ្វះបាននៃនីតិវិធីងូតទឹកវាល្អប្រសើរក្នុងការស្តុកទុកជាមុនជាមួយនឹងភេសជ្ជៈរុក្ខជាតិដែលទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការកើនឡើងនៃតែក្រឹម chamomile ។
• ប្រសិនបើអាចធ្វើបានសូមប្រើអំបោស birch - ក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងផលសកម្មនៃរូបមន្ត adipose នឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃស្បែក, យកចេញរលុង, បញ្ឈប់ការបង្កើត "ពណ៌ទឹកក្រូច" ដែលជាដៃគូនៃការសម្រកទម្ងន់ខ្លាំង។

ការម៉ាស្សាគឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អមួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើនីតិវិធីងូតទឹក។ ផលប៉ះពាល់យ៉ាងសកម្មលើស្បែកចំហុយរួមចំណែកដល់ការបំបែកជាលិកា adipose សកម្មការកែលម្អរចនាសម្ព័ន្ធរបស់ពេទ្យសត្វនិងការសម្អាតស្បែកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ជាមួយនឹងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃងូតទឹកនិងម៉ាស្សា? ការម៉ាស្សាត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើដុសខាត់រឹងដែលមានសរសរធម្មជាតិដំបូងបង្អស់ដែលអ្នកចូលចិត្តទឹកឃ្មុំធម្មជាតិរបស់អ្នកទៅនឹងស្បែក (ត្រូវប្រាកដថាផលិតផលសត្វឃ្មុំមិនមានពេលវេលាដើម្បីធ្វើឱ្យស្បែកសៀសនោះធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ស្បែកសៀស្យូម) អំបិលសមុទ្រ។ រយៈពេលនៃនីតិវិធីគឺយ៉ាងហោចណាស់មួយភាគបួននៃមួយម៉ោង។ វិញ្ញាបនប័ត្រនៃការប៉ះពាល់សកម្មភាពយ៉ាងសកម្មក្នុងការម៉ាស្សានៅលើតំបន់ដែលមានបញ្ហាដែលត្រូវការយកចេញនៅពេលដែលបាត់បង់ទំងន់ - ពន្លឺស្រាល ៗ ផ្លាស់ប្តូរម្លប់ស្បែក។

ការបញ្ចប់នៃការបញ្ចប់នៃការងូតទឹករីករាយ - រុំ

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបំពេញនីតិវិធីទឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជាមួយនឹងការរុំដែលរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់រឹតបន្តឹងស្បែក។ ល្បាយសាមញ្ញបំផុតដែលជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើតំបន់បញ្ហាគឺជារបាំងសូកូឡា។ វាងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំឧបករណ៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយខ្លួនឯងដោយប្រើផលិតផលដែលមានគុណភាព។

ជំហាន - ប៊ី - ស្ទ្រីតរុំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សកម្ម:

1. សម្អាតដុសខាត់ (ប្រសិនបើការម៉ាស្សាត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើជក់រឹងវាមិនចាំបាច់ក្នុងការសម្អាតស្បែកទេ) ។
2. រៀបចំល្បាយសូកូឡា - ផ្សំម្សៅកាកាវ (100 ក្រាម) ស្ករ (50 GR
3. អនុវត្តម៉ាស់សូកូឡាទៅតំបន់ដែលមានបញ្ហាវាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើដូចនេះជាមួយនឹងការធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈពិសេសនៃការលាយបញ្ចូលគ្នារវាង spatula មួយ (ល្បាយគឺរាវណាស់) ។
4. រុំរាងកាយដោយខ្សែភាពយន្ត (មានតែខ្សែភាពយន្តម្ហូបអាហារប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់នីតិវិធីដែលអនុញ្ញាតឱ្យស្បែកដកដង្ហើមបាន) ។
5. យករុំមួយបន្ទាប់ពីមួយភាគបួននៃមួយម៉ោងប្រសិនបើវាត្រូវបានរំខានដោយការមិនស្រួលមិនល្អក្នុងទម្រង់នៃការរមាស់ដែលកំពុងឆេះខ្លាំងបញ្ឈប់នីតិវិធីមុន។
6. ការបញ្ចប់រុំជាមួយលាងជមែះនៃរាងកាយ (មានប្រសិទ្ធិភាពនៅពេលដែលស្រកទំងន់ការងូតទឹកផ្កាឈូកផ្ទុយធ្វើសកម្មភាព - ភាពខុសគ្នានៃសីតុណ្ហភាពជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់) បង្កើនល្បឿនសម្រកទម្ងន់បង្កើនទំងន់ការស្រកទំងន់ស្រកទម្ងន់) បង្កើនការសម្រកទម្ងន់ជួយបង្កើនទំងន់។

រុំត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នៅពេលដែលស្រកទំងន់ទឹកឃ្មុំសូដាការតុបតែងរុក្ខជាតិដែលជួយឱ្យខ្លាញ់ដុតបានបង្ហាញពីខ្លួនឯងយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។

ការពន្លឿនការសម្រកទម្ងន់នៃល្បាយជាមួយនឹងការមិនអត់ឱនចំពោះសមាសធាតុសំខាន់ៗអាចបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ី។ ដើម្បីជៀសវាងផលវិបាកមិនល្អវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើឧបករណ៍ដែលបានរៀបចំថ្មីៗនៅលើតំបន់ដែលមានភាពប្រែប្រួលកើនឡើងនៃស្បែក។

វិធីបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង - ការយកជាតិពុលចេញនឹងយកទំងន់លើសចេញ

ការកែនៃរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានអនុវត្ត, សកម្មភាពរាងកាយត្រូវបានកើនឡើងប៉ុន្តែទម្ងន់លើសមានការលំបាកទំហំនៃជញ្ជីងនៃជញ្ជីងដែលមិនមាននៅក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវ? បញ្ហានេះអាចមាននៅក្នុងការប្រមូលផ្តុំជាតិពុលនិងជាតិពុលដែលការពារការដុតក្រសែភ្នែកដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យសម្អាតខ្លួនឱ្យបានទៀងទាត់។

មានជំរើសជាច្រើនសម្រាប់ការបង្កាត់ពូជធាតុដែលមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នៅផ្ទះវាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើដោយគ្មានថ្នាំឱសថសាស្រ្តមានផលិតផលមួយចំនួនដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទប់ទល់នឹងការប្រមូលផ្តុំនិងទំងន់លើសទម្ងន់សម្រាប់តួលេខនេះ:

• ការសំអាតរុក្ខជាតិ។ ការប្រមូលរុក្ខជាតិធ្វើឱ្យសមាសធាតុដែលមានគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងឆាប់រហ័សខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រតិបត្តិការនៃសរីរាង្គរំលាយអាហារការពន្លឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសដែលបណ្តាលឱ្យសម្រកទម្ងន់សកម្ម។ ដើម្បីរៀបចំការតុបតែង, ភ្ជាប់ស្លឹកនៃ currants, ផ្កានៃអមតៈ wort chamomile, ផ្លូវរបស់ Wort, Stort (ប្រហែល 10 ក្រាម), រក្សាទុកជាមួយនឹងទឹករំពុះ (1 លីត្រ) ។ ទទូចយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងតម្រងដោយច្របាច់នំដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ផឹកឱសថដែលបានរៀបចំពេញមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗ។ រយៈពេលនៃវគ្គសិក្សាគឺមួយខែ។
• ការសម្អាត Oatmeal ។ Ovysanka គឺជាអាវុធដ៏មានឥទ្ធិពលសម្រាប់ការប្រមូលផ្តុំជាតិពុលជាតិពុលក្នុងខ្លួន។ បបរត្រូវបានចាត់ទុកថាជាជំនួយការដ៏ល្អនៅពេលដែលខាតទម្ងន់នៅពេលដែលការស្រកទំងន់ - ជាមួយនឹងមាតិកាកាឡូរីទាបផលិតផលមានប្រវែងយ៉ាងល្អ។ សម្រាប់ការប៉ះពាល់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យមិនឱ្យឆ្អិន flakes, ប៉ុន្តែចំហាយជាមួយទឹករំពុះមួយយប់។ ទទួលទានតែពេលព្រឹកនៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ។
• ការសម្អាតផ្លែឈើ។ នៅរដូវផ្លែឈើទុំផ្លែឈើនិងបន្លែវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើផ្លែឈើស្រស់សម្រាប់សំអាតនិងសម្រកទម្ងន់។ ទឹកដែលច្របាច់ស្រស់យកសមាសធាតុដែលមានគ្រោះថ្នាក់ចេញយ៉ាងសកម្មធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារសកម្មសកម្ម។

ជាពិសេសមានប្រសិទ្ធភាពគឺការសំអាតរាងកាយនឹងប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងការធាត់។ ប្រសិនបើទំងន់លើសឈានដល់សូចនាករសំខាន់ៗវាចាំបាច់ត្រូវចាប់ផ្តើមដុតនៃគីឡូក្រាមដោយកម្ចាត់ជាតិពុលយឺតតែបន្ទាប់ពីនោះជ្រើសរើសវិធីនៃការកែតួលេខ។

វិធីបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងលឿននៅផ្ទះ - កំណែរបបអាហារដែលបានបង្ហាញ

សិក្សាវិធីសាស្រ្តដែលបានបង្ហាញឱ្យឃើញនូវទំងន់ស្រកទំងន់វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យយកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហារដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកយកខ្ទមគីឡូក្រាមដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ អ្នកមិនគួរងាកទៅរកការតមអាហារទេ - មានមុខម្ហូបសាមញ្ញ ៗ និងមានសុខភាពល្អជាច្រើនដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករីករាយក្នុងការទទួលយករសជាតិនិងជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពនៃតួលេខនេះ។

លក្ខខណ្ឌសំខាន់សម្រាប់របបអាហារនីមួយៗគឺជារបបត្រឹមត្រូវនៃថ្ងៃ។ យ៉ាងហោចណាស់មានរយៈពេល 8 ម៉ោងចាំបាច់ត្រូវបម្រុងទុកដើម្បីសំរាកបំពេញការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងលំហាត់រាងកាយបើមិនដូច្នេះទេសូម្បីតែការប្រើប្រាស់អាហារូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាពហើយវានឹងមានការបោះបង់ចោលនូវអាហារដែលមានគ្រោះថ្នាក់តិចតួចដែរ។ វាគួរតែត្រូវបានគេចងចាំផងដែរថាការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនឹងជះឥទ្ធិពលដល់ស្បែកការគ្រវីភាពមិនគួរឱ្យជឿការរអាក់រអួលនឹងលេចចេញមកមានហានិភ័យនៃការបង្កើតកោសិការ។

បញ្ជីប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់ការធ្លាក់ចុះ 8-10 គីឡូក្រាមនៃទំងន់លើស:

• ថ្ងៃច័ន្ទ។ ភេសជ្ជៈទឹកដោះគោមានចំនួន 1,5 លីត្រស៊ុតមាន់ពងមាន់ពងមាន់ពុះ (5 ភី។ អេស។ ) ចែកអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងទៅក្នុងអាហារ 3-5 ។
• ថ្ងៃអង្គារ។ ដាំឱ្យពុះ (ចំហុយចំហុយ) ភេសជ្ជៈបន្លែភេសជ្ជៈបន្លែ (សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សកម្មបន្ថែមទៀតងាយនឹងស្រក់ទឹកក្រឡុក, sage, worts wort របស់ st. ចន) ។
• ថ្ងៃពុធ។ បានរៀបចំសម្រាប់សាច់គោពីរបីដោយគ្មានគ្រឿងទេសសាឡាត់ពន្លឺមួយកន្លះកន្លះនៃ kefir ។
• ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍។ ត្រីឆ្អិន (អនុញ្ញាតឱ្យដុតនំនៅក្នុងឡឬចំហុយ) ការតុបតែងបន្លែ។
• ថ្ងៃសុក្រ។ ផ្លែឈើស្រស់ (1 គីឡូក្រាម), sour -mill ភេសជ្ជៈ (1.5 លីត្រនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួឬ kefir) ។
• ថ្ងៃសៅរ៍។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ, ផឹកតែ kefir - យ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រ។
• ថ្ងៃអាទិត្យ។ ទឹករ៉ែរ៉ែមិនមែនជាតិបោន - 2-2.5 លីត្រ។

វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យអង្គុយលើរបបអាហារជានិច្ច - ការខ្វះសារធាតុមួយចំនួននៅក្នុងខ្លួនជំនួសឱ្យការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនឹងនាំឱ្យមានផលវិបាកសុខភាព។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាននិងរឹតបន្តឹងតួលេខវាជាការល្អប្រសើរជាងក្នុងការទាក់ទងអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវការរឹតត្បិតលើអាហារដែលមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងរបបអាហារ។ របបអាហាររឹងត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងល្អបំផុតជាឧបករណ៍បន្ថែមដែលធ្វើឱ្យខូចរវាងពួកគេក្នុងរយៈពេល 1-2 ខែ។

គន្លឹះមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ

ក្រុមអ្នកជំនាញបានព្រមាន - មុននឹងសម្រកទម្ងន់អ្នកគួរតែយល់ពីតម្រូវការចម្បងដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបាត់បង់ទំងន់ធរហើយដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ការធ្វើកូដកម្មអត់អាហារការដាក់កម្រិតលើម្ហូបអាហារយ៉ាងតឹងរឹងគួរតែត្រូវបានប្រើជាការផ្ទុកមិនត្រឹមតែមិនលើសពីមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។

តម្រូវការជាមូលដ្ឋាននៃការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ:

• ជាមុនដើម្បីចងក្រងរបបអាហារចានមានតុល្យភាពគួរតែមាននៅក្នុងម៉ឺនុយ;
• សម្រាប់ការចម្អិនអាហារសូមប្រើតែផលិតផលស្រស់ខ្ពស់បំផុត, ចំអិនក្នុងកំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបានមុនពេលប្រើ;
• រាល់ថ្ងៃដើម្បីចូលរួម - ដោយមិនបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយវានឹងមិនដំណើរការដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមានក្នុងការសម្រកទម្ងន់ឡើយ។
• ត្រូវប្រាកដថាថែរក្សារាងកាយទាំងមូលឱ្យបានទៀងទាត់ - ការសម្រកទម្ងន់នឹងនាំឱ្យមានការថយចុះនៃស្បែកគ្រវីក្បាលការបាត់បង់ការបត់បែននឹងជួយនៅទីនេះដណ្តើមការម៉ាស្សាការប្រើប្រាស់ថ្នាំពិសេស។
• ដើម្បីប្រើថ្នាំបំប៉នជាតិខ្លាញ់តែក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរបន្ទាប់ពីការពិគ្រោះយោបល់ផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តបឋម - ការប្រើប្រាស់មិនត្រឹមត្រូវភាពស្មុគស្មាញសុខភាពនឹងនាំឱ្យមានផលវិបាកមិនល្អ។

ដំបូន្មានដែលមានប្រយោជន៍មួយទៀតរបស់អ្នកឯកទេស - អ្នកត្រូវបម្រុងទុកជាមុនទៅនឹងដំណើរការដ៏វែង។ វានឹងមិនអាចសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សទេមានតែការខិតខំប្រឹងប្រែងទៀងទាត់ទេដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។

មុនពេលកែតួលេខអ្នកគួរតែចងចាំការពិតដ៏សាមញ្ញមួយ - អ្នកមិនអាចស្រកទំងន់បានទេហើយរក្សាលទ្ធផលបានយូរ។ វាចាំបាច់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍គ្រឹះនៃអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសកម្មភាពរាងកាយពេញមួយជីវិត - មានតែនេះធានាថាប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់នឹងលែងធ្វើឱ្យខូចជីវិត។ យូរ ៗ ទៅនេះប្រាកដជាមានទម្លាប់មួយដែលនឹងជួយសង្គ្រោះរាងកាយស្រស់ស្អាតសមមានសុខភាពល្អ។

ដេលសារសមខាន់! អត្ថបទព័ត៌មាន! មុនពេលប្រើអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។