សមិទ្ធិផលដ៏សំខាន់មួយនៃសមិទ្ធិផលអាហារូបត្ថម្ភគឺរបបអាហារប្រភេទឈាម។ យើងម្នាក់ៗចង់ក្លាយជាម្ចាស់តួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតនិងស្ដើង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះស្ត្រីមួយចំនួនរមណីយដ្ឋានខ្លះទៅវិធានការរ៉ាឌីកាល់បំផុត: ពួកគេបន្តធ្វើកូដកម្មអត់អាហារដ៏វែងឆ្ងាយនិងគួរឱ្យស្ញប់ស្ញែងដោយបរិភោគតែសាឡាត់ពីរបីស្លឹកពេញមួយថ្ងៃ។
ឥឡូវនេះនេះមិនចាំបាច់ទាំងស្រុងទេព្រោះឌីផេរ៉ង់ទឹកទំនើបមានសមត្ថភាពអព្ភូតហេតុ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺរៀនអាថ៌កំបាំងសំខាន់ៗនៃអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ សូមអរគុណចំពោះបញ្ហានេះអ្នកលែងត្រូវតាមដានទំងន់របស់អ្នកជានិច្ច។
អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភប្រភេទឈាមគឺថាអ្នកមិនចាំបាច់កំណត់ខ្លួនអ្នកក្នុងការទទួលទានអាហារទេ។ អ្នកមិនចាំបាច់រាប់កាឡូរីឬតាមដានទំងន់របស់អ្នកជានិច្ច។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវដកចេញនូវអាហារមួយចំនួនពីរបបអាហាររបស់អ្នកហើយទំងន់បន្តិចម្តង ៗ នឹងថយចុះ។ របបអាហារនេះផ្អែកលើក្រុមឈាម។
ស្រាវជ្រាវដោយអ្នកជំនាញលោក James D'Amado បានបង្ហាញថាផលិតផលអាហារទាំងអស់អាស្រ័យលើការរួមផ្សំរបស់ពួកគេជាមួយនឹងក្រុមឈាមត្រូវបានបែងចែកជាគ្រោះថ្នាក់ដែលមានប្រយោជន៍និងអព្យាក្រឹត។ និយាយម្យ៉ាងទៀតប្រជាជនផ្សេងៗគ្នាដែលទទួលទានអាហារដូចគ្នាអាចបង្កើតលទ្ធផលខុសគ្នា។ អ្នកខ្លះចាប់ផ្តើមចាញ់ផោនបន្ថែមហើយមនុស្សខ្លះចាប់ផ្តើមទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍។ ធម្មជាតិដោយខ្លួនវាផ្ទាល់កំណត់នូវអាហារដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សហើយដែលមានគ្រោះថ្នាក់។
របបអាហារប្រភេទឈាម: អាហារដែលអនុញ្ញាត
ជាលទ្ធផលនៃការសិក្សាគ្លីនិកវាត្រូវបានគេរកឃើញថាអ្នកដែលមានក្រុមឈាមខុសគ្នាមានចំណង់ចំណូលចិត្តម្ហូបអាហារផ្ទាល់ខ្លួន។
- ក្រុមទីមួយអាចត្រូវបានគេហៅថា "អ្នកប្រមាញ់"។ ក្រុមឈាមនេះគឺចាស់ជាងគេ។ យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រភាគច្រើនវាមកពីក្រុមដំបូងដែលនៅសល់បានធ្លាក់ចុះដោយសារលទ្ធផលនៃការអភិវឌ្ឍន៍វិវត្ត។ ប្រមាណ 34 ភាគរយនៃចំនួនប្រជាជនពិភពលោកគឺជាក្រុមហ៊ុនដឹកជញ្ជូនក្រុមឈាមដំបូងគេ។ យោងទៅតាមដំបូន្មានរបស់អ្នកប្រមាញ់អ្នកប្រមាញ់គួរតែញ៉ាំអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីន (យើងកំពុងនិយាយអំពីត្រីសាច់ណាមួយលើកលែងតែសាច់ជ្រូក ley legumes និងអាហារសមុទ្រ) ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកត្រូវរាប់បញ្ចូលផ្លែឈើ (មិនមានជាតិអាស៊ីត), នំបុ័ង Rye និងបន្លែមួយចំនួននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ផលិតផលស្រូវសាលីនិងធញ្ញជាតិ (លើកលែងតែ buckwheat) គួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់អប្បបរមា។
- តំណាងក្រុមទី 2 គឺ "កសិករ"។ មនុស្សទាំងនេះសម្របខ្លួនបានល្អទៅនឹងលក្ខខណ្ឌនៅជុំវិញពួកគេ។ "កសិករ" ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីននៃប្រភពដើមរុក្ខជាតិ (ឧទាហរណ៍សណ្តែកសៀងធញ្ញជាតិផ្សេងៗនិង legumes) ។ មុខម្ហូបត្រូវតែរាប់បញ្ចូលទាំងបន្លែនិងផ្លែឈើបៃតង (លើកលែងតែផ្លែក្រូចនិងចេក) ។ វាក៏ជាគំនិតល្អក្នុងការទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់។ ការប្រើប្រាស់ស្ករគួរតែមានកំណត់។
- តំណាងក្រុមឈាមទី 3 គឺ "ឈ្មោះ"។ ក្រុមនេះបានលេចមុខបន្ទាប់ពីការធ្វើចំណាកស្រុកនៃការប្រណាំងផ្សេងៗ។ បច្ចុប្បន្ននេះប្រហែល 20 ភាគរយនៃចំនួនប្រជាជនពិភពលោកមានប្រភេទឈាមនេះ។ មនុស្សបែបនេះអាចបរិភោគរបបអាហារផ្សេងៗគ្នារួមមានការបរិភោគគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាច្រើន (លើកលែងតែស្រូវសាលី) សាច់និងផលិតផលទឹកដោះគោចានស៊ុតព្រមានក៏ដូចជាផ្លែឈើនិងបន្លែ។
- ចុងបញ្ចប់តំណាងនៃក្រុមទីបួនគឺ "ប្រភេទចម្រុះ"។ ក្រុមនេះបានកើតឡើងពីការលាយបញ្ចូលគ្នានៃប្រភេទឈាមពីរប្រភេទ (ខនិងក) ។ បច្ចុប្បន្ននេះវាកម្រមានកម្របំផុត: មានតែប្រជាជន 7 ភាគរយប៉ុណ្ណោះដែលមានក្រុមទី 4 ប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកតំណាងនៃ "ប្រភេទចម្រុះ" អាចញ៉ាំចានសាច់ពីទន្សាយនិងទួរគីត្រីទឹកដោះគោនិងផលិតផលទឹកដោះគោគ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្សេងៗ (លើកលែងតែ buckwheat) ផ្លែឈើនិងបន្លែ។
ផលិតផលហាមឃាត់
- "អ្នកប្រមាញ់" មិនគួរទទួលទានស្ពៃក្តោប (លើកលែងតែផ្កាខាត់ណាខៀវ) សាច់ជ្រូកផលិតផលស្រូវសាលីនិងពោត, ប៉េងប៉ោះ, ផ្លែឈើក្រូច, បរិមាណច្រើននៃស្ករដំឡូងនិងការ៉េមដែលមានក្រែមបន្ថែម។
- "កសិករ" គួរតែកំណត់ខ្លួនពួកគេឱ្យក្រូចឆ្មារចេកចេកគ្រឿងសមុទ្រសាច់មាន់ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ម្ទេសនិងស្ករ។ លើសពីនេះទៀតអាហារហាមឃាត់រួមមានតែខ្លាំងពេកទឹកក្រូចនិងភេសជ្ជៈកាបូន។
- "ឈ្មោះ" គួរចៀសវាងពោតប៉េងប៉ោះអូលីវសមុទ្រសមុទ្រអាហារល្ពៅម្ហូបល្ពៅសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់មាន់និងផលិតផលបាស។
- តំណាងក្រុមទីបួន គួរដកគ្រឿងសមុទ្រចេញពីរបបអាហាររបស់ពួកគេ (ឬប្រើប្រាស់វាយ៉ាងអប្បបរមា) ផ្លែឈើជូរពេកផងដែរអូលីវសាច់ឆៅគ្រាប់សាច់ផ្កាឈូករ័ត្ននិងស្រូវសាលី។
របបអាហារដោយប្រភេទឈាម: ម៉ឺនុយគំរូ
ខាងក្រោមនេះគឺជាឧទាហរណ៍នៃបញ្ជីមុខម្ហូបសម្រាប់សប្តាហ៍ដែលត្រូវបានចុះបញ្ជីដោយប្រភេទឈាម។ បន្ទាប់ពីសប្តាហ៍នេះបានកន្លងផុតទៅអ្នកអាចធ្វើរបបអាហារម្តងទៀតហើយបន្ថែមមុខម្ហូបស្រដៀងគ្នាទៅនឹងរបបអាហាររបស់អ្នកសម្រាប់ភាពខុសគ្នា។ យូរ ៗ ទៅអ្នកនឹងរៀនជ្រើសរើសតែផលិតផលត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះ។
បញ្ជីសម្រាប់ "អ្នកប្រមាញ់"
ថ្ងៃច័ន្ទ:
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើ (តាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នកលើកលែងតែផ្លែក្រូចផ្លែឈើ) និងតែដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមស្ករ។ អាហារពេលព្រឹកទី 2 អាចមានទឹកច្របាច់ស្រស់។ អាហារថ្ងៃត្រង់មានស៊ុបបន្លែចំនួន 300 ក្រាម, ត្រីចៀន 200 ក្រាមនៃត្រីចៀនឬដុតនំមួយផ្លែប៉ោមមួយនិងតែ។ សម្រាប់តែពេលរសៀលអ្នកអាចផឹកតែរុក្ខជាតិ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចជាមួយថ្លើមចៀន (ប្រហែល 200 ក្រាម) ដែលជាពីរបីចំណិតនៃនំប៉័ងនំប៉័ងក្រូចនិងតែ។
ថ្ងៃអង្គារ:
អាហារពេលព្រឹកមានផ្លែទំពាំងបាយជូរ (ប្រមាណ 150 ក្រាម) និងតែរុក្ខជាតិ។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទីពីរអ្នកអាចផឹកទឹកបាន។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅស៊ុបបន្លែចំនួន 300 ក្រាមម្ហូបសាច់មួយ (200 ក្រាម) និងសាឡាត់បន្លែស្លៀកពាក់ប្រេង។ មានអាហារពេលល្ងាចជាមួយសាឡាត់ដែលធ្វើពីសមុទ្រ (150 ក្រាម) ម្ហូបត្រី (ក្នុងបរិមាណដូចគ្នា) ដុំនំប៉័ងមួយដុំ (វាអាចមានលាបខ្លាញ់ជាមួយប៊ឺ) និងផឹកតែ។
ថ្ងៃពុធ:
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកញ៉ាំផ្លែឈើណាមួយជាមួយតែរុក្ខជាតិ។ អាហារពេលព្រឹកទី 2 អាចមានកញ្ចក់ទឹកធម្មជាតិមួយកែវ។ អាហារថ្ងៃត្រង់នឹងមានស៊ុបបន្លែជាមួយសាច់បន្ថែម (ប្រហែល 250 ក្រាម) សាច់ចៀន (200 ក្រាម) មួយចំណិតនំប៉័ងនំប៉័ងសាឡាត់ត្រសក់និងតែ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចឆ្អិនបង្គា 100 ក្រាមនៃបង្គា (ឬរៀបចំពួកវាតាមរបៀបមួយផ្សេងទៀត) ចៀន 200 ក្រាមនៃ zucchini និងផឹកតែដោយគ្មានការបន្ថែមស្ករដោយគ្មានការបន្ថែមស្ករដោយគ្មានការបន្ថែមស្ករដោយគ្មានការបន្ថែមស្ករដោយគ្មានការបន្ថែមស្ករដោយគ្មានការបន្ថែមស្ករដោយគ្មានការបន្ថែមស្ករដោយគ្មានការបន្ថែមស្ករដោយគ្មានការបន្ថែមស្ករដោយគ្មានការបន្ថែមស្ករដោយគ្មានការបន្ថែមស្ករដោយគ្មានការបន្ថែមស្ករដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមស្ករ។
ថ្ងៃទីបួន:
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកផឹកទឹកដោះគោនិងអាហារសម្រន់នៅលើចេក។ អាហារពេលព្រឹកទីពីរនឹងមានតែតែរុក្ខជាតិប៉ុណ្ណោះ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ចំអិនស៊ុបបន្លែ (300 ក្រាម) និងអាហារសម្រន់នៅលើចំណី 250 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ។ អាហារពេលល្ងាចនឹងមានសាច់ 200 ក្រាមសាឡាត់នៃគ្រឿងផ្សំណាមួយ (150 ក្រាម) ចេកមួយនិងតែ។
ថ្ងៃសុក្រ:
អាហារពេលព្រឹកនៅថ្ងៃនេះគួរតែមានផ្លែឈើតែរុក្ខជាតិនិងនំប៉័ងមួយដុំដុសខាត់ជាមួយប៊ឺ។ អាហារទីពីររួមបញ្ចូលទាំងទឹកមួយកែវ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចញ៉ាំស៊ុបក្រាស់ 300 ក្រាមដោយមាននំប៉័ងមួយចំណែក ៗ មឹក (200 ក្រាម) និងសាឡាត់ប៉េងប៉ោះ chopped ស្លៀកពាក់ប្រេង។ អាហារពេលល្ងាចមានត្រីដុតនំ (150 ក្រាម), beet salad (ប្រមាណ 100 ក្រាម) និងតែ។
ថ្ងៃសៅរ៍:
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកសូមញ៉ាំស៊ុតឆ្អិនពីរបីដុំសាច់មួយដុំនំប៉័ងប៊ឺរនិងផឹកតែ។ អាហារទីពីរមានទឹកមួយកែវមួយកែវ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបបន្លែប្រហែល 300 ក្រាម, ម្ហូបត្រី 150 ក្រាមនិងនំប៉័ងមួយដុំ។ អាហារសម្រន់អាចជាតែរុក្ខជាតិដែលមានស្លាបព្រាទឹកឃ្មុំ។ អ្នកអាចផឹកទឹកបាន។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចឆ្អិនសាច់មាន់ឆ្អិន (ប្រហែល 200 ក្រាម) ធ្វើសាឡាត់នៃត្រសក់និងប៉េងប៉ោះ (ប្រហែល 200 ក្រាម) និងផឹកតែ។
ថ្ងៃចុងក្រោយ:
ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាមួយផ្លែឈើឬផ្លែប៊ឺរីផឹកតែ។ អាហារទី 2 អាចមានទឹក (វាអាចជាបន្លែឬផ្លែឈើ) ។ ទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ដោយមានស៊ុបសុទ្ធ 250 ក្រាមថ្លើមចៀន (ប្រហែល 200 ក្រាម) សាឡាត់បន្លែស្លៀកពាក់ប្រេងនិងនំប៉័ង។ ផឹកទឹកសម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀលរបស់អ្នក។ អាហារពេលល្ងាចនឹងមានត្រីចៀន (ប្រមាណ 200 ក្រាម) សាឡាត់ (200 ក្រាម) និងតែ។
មុខម្ហូបសម្រាប់ "កសិករ" (ប្រភេទឈាមទីពីរ)
ថ្ងៃដំបូង:
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកបរិភោគឈីស (ប្រហែល 100 ក្រាម) ផ្លែឈើណាមួយ (លើកលែងតែចេកដូងនិងក្រូចឆ្មារ) និងផឹកតែ។ អាហារពេលព្រឹកទីពីរអាចមានទឹកហូរមួយកែវ។ អាហារថ្ងៃត្រង់មានស៊ុប (ប្រហែល 200 ក្រាម) ម្ហូបត្រី (Herring និង Flound មិនអាចប្រើបានទេនៅពេលរៀបចំវា) ក្នុងចំនួនទឹកប្រាក់ 200 ក្រាមនិង Apple មួយ។ អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - តែរុក្ខជាតិជាមួយទឹកឃ្មុំ។ មានអាហារពេលល្ងាចជាមួយនឹងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented (មួយកែវ) សាឡាត់ស្ពៃ (100 ក្រាមគឺគ្រប់គ្រាន់) និងមួយចំណែកនៃនំប៉័ង។
ថ្ងៃអង្គារ:
ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាមួយកែវទឹកដោះគោជូរឬទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិខ្លាញ់និងចំណិតនំប៉័ងមួយដុំ។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទីពីរផឹកទឹកម្នាស់។ អាហារថ្ងៃត្រង់នឹងមានស៊ុប 300 ក្រាមនិងសាឡាត់ប៉េងប៉ោះ 100 ក្រាម។ មួយសន្ទុះក្រោយមកអ្នកអាចផឹកតែ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច, ឆ្អិនត្រេសត្រី 150 ក្រាមហើយរៀបចំសាឡាត់ដែលមានទឹកដោះគោ។ វាអាចទទួលយកបានក្នុងការញ៉ាំនំប៉័ងមួយដុំ។
ថ្ងៃពុធ:
ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាមួយផ្លែឈើនិងតែណាមួយ។ អាហារទី 2 នឹងមានទឹកការ៉ុតធម្មជាតិ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់បរិភោគស៊ុបប្រហែល 300 ក្រាមដែលជាសាឡាត់បន្លែនិងចំណិតនំប៉័ងមួយដុំ។ អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - កែវទឹកមួយកែវ (និយម cherry ដែលនិយម) ។ អាហារពេលល្ងាចនៅថ្ងៃនេះមានគ្រឿងសមុទ្រចំនួន 200 ក្រាមមានកំពស់ទឹកសមុទ្រចំនួន 200 ក្រាមនិងទំពាំងបាយជូរ (100 ក្រាមគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ) ។
ថ្ងៃទីបួន:
ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាមួយទឹកដោះគោនិងផ្លែឈើ។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទីពីរអ្នកអាចញ៉ាំឈីក្រុម Fulham និងទឹកផឹក។ អាហារថ្ងៃត្រង់គួរតែមានបង្គន់ 200 ក្រាមនៃស៊ុបបន្លែនិងតែបន្លែ។ ទីបំផុតសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចបរិភោគសាឡាត់បន្លែជាមួយមឹកមួយដុំនៃនំប៉័ងមួយហើយផឹកកែវីនៃ kefir មួយកែវ។
ថ្ងៃសុក្រ:
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអ្នកអាចផឹកទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermeded មួយកែវហើយបរិភោគនំប៉័ងដុសខាត់ជាមួយប៊ឺ។ អាហារទីពីរមានកញ្ចក់ការ៉ុតការ៉ុតធម្មជាតិមួយកែវ។ អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបក្រាស់ជាមួយសណ្តែក (ប្រហែល 300 ក្រាម) ត្រីដុតនំ (150 ក្រាម) និងនំប៉័ងមួយដុំ។ អាហារពេលល្ងាចមានឈីក្រុម Fulham បានឈរនៅលើទឹកដោះគោយ៉ាអួ (ប្រហែល 200 ក្រាម) សាឡាត់បន្លែនិងល្បាយនៃផ្លែប៊ឺរីនិងផ្លែឈើ (ប្រហែល 200 ក្រាម) ។
ថ្ងៃទីប្រាំមួយ:
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹករៀបចំពងចៀនពីស៊ុតពីរបីផឹកកាហ្វេជាមួយក្រែម (អ្នកអាចបន្ថែមស្ករ) ។ អាហារទី 2 អាចរួមមានទឹកម្នាស់។ ទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយស៊ុបបន្លែ 300 ក្រាមអាហារសមុទ្រ (ប្រហែល 200 ក្រាម) ដែលជាបំណែកនំប៉័ងនិងតែ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចឆ្អិនសាច់មាន់ក្តៅ (ប្រហែល 150 ក្រាម) ធ្វើសាឡាត់នៃសមុទ្រនិងផ្សិត។
ថ្ងៃអាទិត្យ:
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកបរិភោគផ្លែឈើណាមួយហើយផឹកតែ។ បន្ទាប់ពីពេលខ្លះអ្នកអាចផឹកទឹកពីផ្លែប៉ោមនិងការ៉ុតបាន។ ទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយបបរស្រូវដែលចម្អិនក្នុងទឹកដោះគោ (ប្រហែល 200 ក្រាម) បន្លែ stewed ក្នុងបរិមាណដូចគ្នានិងមួយចំណែកនៃនំប៉័ង។ មានតែមួយ។ អាហារសម្រន់ពេលរសៀលអាចមានទឹកមួយកែវមួយកែវ។ អាហារពេលល្ងាចរួមមានត្រីចៀនចៀន 200 ក្រាមការ៉ុតស្ទីលបែបកូរ៉េនិងស្រាក្រហមមួយចំនួន។
ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់អ្នកដែលមានប្រភេទឈាមប្រភេទ 3
ថ្ងៃដំបូង:
ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាមួយផ្លែឈើនិងតែគ្មានដោយគ្មានជាតិស្ករ។ អាហារពេលព្រឹកទី 2 អាចរួមបញ្ចូលទាំងទឹកទំពាំងបាយជូរ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចរៀបចំស៊ុបធញ្ញជាតិ (ប្រមាណ 300 មីលីលីត្រ) សាច់ចៀន (ប្រហែល 200 ក្រាម) បរិភោគផ្លែប៉ោមមួយនិងផឹកតែ។ នៅពេលរសៀលវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកចំពោះតែរុក្ខជាតិហើយសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអ្នកអាចមានថ្លើមចៀន 200 ក្រាមនៃថ្លើមចៀន 200 ក្រាមទឹកក្រូចនិងមួយចំណែកនៃនំប៉័ង។
ថ្ងៃអង្គារ:
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអ្នកអាចញ៉ាំផ្លែទំពាំងបាយជូរ (ប្រហែល 200 ក្រាម) និងផឹកតែ។ អាហារទី 2 អាចមានទឹក cranberry ដែលមានជាតិស្ករបន្ថែម។ អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបបន្លែ (ប្រហែល 300 ក្រាម) ត្រីដុតនំនៅទឹកជ្រលក់ (150 ក្រាម) សាឡាត់រ៉ាឌីស។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច, សម្លឹងសាច់ (ប្រហែល 200 ក្រាម) និងរៀបចំសាឡាត់ស្ពៃដែលស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេង (150 ក្រាម) ។ ផឹកតែជាមួយនំប៉័ងមួយដុំ។
ថ្ងៃទីបី:
ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាមួយផ្លែឈើហើយផឹកតែជាមួយនំកែកឃឺខ្លះ។ អាហារទី 2 អាចរួមបញ្ចូលទឹកម្នាស់មួយកែវ។ អាហារថ្ងៃត្រង់នៅថ្ងៃនេះមានស៊ុបដែលមានស៊ុបជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃ croutons (ស៊ុបប្រហែល 300 ក្រាម) សាច់ដុតនំនិងសាឡាត់ពណ៌បៃតង។ អាហារពេលល្ងាចនៅលើត្រីឆ្អិន 200 ក្រាមនិងទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិខ្លាញ់មួយកែវ។
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ៈ
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកបរិភោគសាឡាត់ផ្លែឈើ (ពឹងផ្អែកលើទឹកដោះគោយ៉ាអួ) ហើយផឹកតែមួយកែវ។ មួយសន្ទុះក្រោយមកអ្នកអាចផឹកទឹកបាន។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់សូមរៀបចំស៊ុបបន្លែ (ប្រហែល 300 ក្រាម) និងអាហារសម្រន់នៅលើឈីក្រុម Fulham (200 ក្រាម) ។ អាហារសម្រន់ពេលរសៀលអាចរួមបញ្ចូលទាំងទឹកស្ពូបឬការ៉ុតទឹកហើយអាហារពេលល្ងាចអាចរួមបញ្ចូលសាឡាត់មួយដែលមានទឹកសមុទ្រនិងដំឡូងមួយចំណែកនៃនំប៉័ងចេកមួយចេកនិងតែ។
ថ្ងៃសុក្រ:
ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដោយប្រើក្រូចឆ្មារនិងតែ។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទីពីរអ្នកអាចផឹកទឹកទំពាំងបាយជូរ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរាប់បញ្ចូលទាំងស៊ុបសុទ្ធ 250 ក្រាមនំប៉័ងមួយដុំត្រី 200 ក្រាមនៃត្រីដុតនំប៉េងប៉ោះនិងតែក្នុងអាហារពេលថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចចូររៀបចំឱ្យខ្លួនអ្នកនូវសាឡាត់បន្លែជាមួយសាច់ក្តាមត្រីនិងតែ។
ថ្ងៃទីប្រាំមួយ:
ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាមួយបបរស្រូវដែលចម្អិនជាមួយទឹកដោះគោនិងពងមាន់មួយ។ មានតែមួយ។ បន្ទាប់ពីពេលខ្លះផឹកទឹក cranberry ។ ទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយស៊ុបបន្លែ (ប្រហែល 300 ក្រាម) ត្រីឆ្អិន (ប្រហែល 150 ក្រាម) និងតែ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចបរិភោគ 190 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ក៏ដូចជាសាច់អាំងបន្លែនិងសាច់ (250 ក្រាម) ។
បញ្ជីសម្រាប់អ្នកដែលមានក្រុម 4
ថ្ងៃដំបូង:
អាហារពេលព្រឹកនឹងមានតែបៃតងដែលគ្មានជាតិផ្អែមនិងផ្លែឈើអាហារពេលព្រឹកទី 2 របស់យិនស៊ិន - នៃដំឡូងបារាំងអាហារូបត្ថម្ភដែលមានទឹកដោះគោអាហារពេលរសៀល - ទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ (200 ក្រាម) កែវកែវនិងនំប៉័ង។
ថ្ងៃទី 2:
អាហារពេលព្រឹក - ទំពាំងបាយជូរអាហារទី 2 - ជាមួយ chamomile អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបបន្លែ (300 ម៉ែល) ត្រី, ត្រសក់, តែអាហារពេលល្ងាច - ទន្សាយឆ្អិន (200 ក្រាម) ខាត់ណាខៀវមួយដុំខាត់ណាខៀវមួយដុំ។
ថ្ងៃពុធ:
ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាមួយផ្លែឈើនិងតែបន្ទាប់មកផឹក Quy Quusion ។ អាហារថ្ងៃត្រង់គួរតែមានស៊ុបដែលមានដំឡូងបន្ថែម (250 ក្រាម) ទន្សាយចៀន (200 ក្រាម) និងសាឡាត់រ៉ាឌីស។ អាហារពេលល្ងាចរួមមានអង្ករឆ្អិន 200 ក្រាមនិង kefir ។
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ៈ
ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាមួយពងមាន់ចេកនិងតែបៃតង។ បន្ទាប់ពីពេលខ្លះផឹកទឹក។ មានអាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយស៊ុបបន្លែ (ប្រហែល 300 ក្រាម) ត្រីដុតនំ (200 ក្រាម) និងប៉េងប៉ោះ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចសាច់ចៀមសាច់ចៀម (200 ក្រាម) និងរៀបចំសាឡាត់ស្ពៃក្តោប។
ថ្ងៃសុក្រ:
អាហារពេលព្រឹកនឹងមាននំសាំងវិចជាមួយឈីសអាហារទី 2 នឹងមានទឹកទំពាំងបាយជូរអាហារថ្ងៃត្រង់នឹងរួមបញ្ចូលស៊ុបផ្សិត (250 ក្រាម) សាឡាត់និងត្រី (ប្រហែល 300 ក្រាម) ប៉េងប៉ោះនំបុ័ងនិងតែ។ មានអាហារសម្រន់ដែលមានផ្លែប៉ោមមួយហើយសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចរៀបចំបបរ 200 ក្រាមជាមួយសាឡាត់ beetroot ។
ថ្ងៃទីប្រាំមួយ:
ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាមួយស៊ុតឆ្អិនពីរបីនិងតែបៃតង។ អាហារសម្រន់នៅលើសណ្តែកដីមួយចំនួន។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ចំអិនបន្លែនិងស៊ុបសណ្តែក (300 ក្រាម) ត្រីចៀន (200 ក្រាម) និងផឹកម៉ាស៊ីនកំដៅ។ មានសាឡាត់បន្លែដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។
ថ្ងៃអាទិត្យ:
អាហារពេលព្រឹកមានកាហ្វេនិងផ្លែឈើដែលជាអាហារទី 2 រួមបញ្ចូលទាំងឈីសជាមួយស៊ុបដែលមានស៊ុបទួរគីនិងនំប័រមួយចំណែក ៗ រួមបញ្ចូលទាំងទន្សាយចៀនឬនំខេក (200 ក្រាម) ក៏ដូចជាម្ហូបចំហៀង។
មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរបបអាហារនេះសូមដឹងពីប្រភេទឈាមរបស់អ្នកហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។