មានចំនួនប្រជាជនមួយចំនួនធំនៅថ្ងៃនេះទទួលរងពីទំងន់លើសហើយក្នុងពេលតែមួយប្រជាជនសាមញ្ញជាច្រើនមិនមានគំនិតពីរបៀបបំបាត់ផោនបន្ថែមដោយត្រឹមត្រូវដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។
ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តរៀនពីរបៀបស្រកទម្ងន់ក្នុងមួយខែបន្ទាប់មកដំបូងអ្នកត្រូវស្គាល់ខ្លួនអ្នកនូវវិធីផ្សេងៗនៃការសម្រកទម្ងន់ហើយបន្ទាប់មកជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នកហើយលាបវាបន្តិចម្តង ៗ អនុវត្តវាពេញមួយខែ។
វិធីបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងមួយខែនៅផ្ទះដោយមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពអ្នក
អ្នកគួរតែយល់យ៉ាងច្បាស់ថាបើមិនធ្វើការខាតបង់ពិសេសទេវាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមានក្នុងរយៈពេលមួយខែហើយដូច្នេះអ្នកគួរតែពិចារណាសមាសធាតុដូចខាងក្រោមនៃផ្លូវរបស់អ្នកទៅនឹងតួលេខស្ដើងមួយ:
- ភាពអាចរកបាននៃសកម្មភាពរាងកាយ។ នៅទីនេះអ្នកនឹងត្រូវសម្រេចចិត្តយ៉ាងច្បាស់ថាតើផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការការកែតម្រូវអាទិភាព - យ៉ាងណាមិញប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងបរិមាណពោះបន្ទាប់មកវាល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកក្នុងការជ្រើសរើសលំហាត់ពោះជាសកម្មភាពរាងកាយ។ ប្រសិនបើបញ្ហាគឺនៅក្នុងផ្នត់ជាតិខ្លាញ់នៅលើត្រគាកបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវជ្រើសរើសលំហាត់លំហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកជាពិសេសសម្រាប់ពួកគេ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកមិនគួរប្តូរទៅសកម្មភាពរាងកាយសកម្មភ្លាមៗទេ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការណែនាំវាបន្តិចម្តង ៗ - ដំបូងជាមួយនឹងការដើរស្រាលមុនពេលចូលគេងបន្ទាប់មកបន្តរត់ហាត់ប្រាណពេលព្រឹកនិងបន្តិចក្រោយមកអ្នកអាចរកបានម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លះសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
- អាហារូបត្ថម្ភ។ នេះក៏ជាសមាសធាតុសំខាន់ណាស់នៃជីវិតថ្មីរបស់អ្នកពេញមួយខែខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងស្រកទំងន់យ៉ាងសកម្មប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយអ្នកក៏ត្រូវយល់ថាអ្នកនឹងត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារត្រឹមត្រូវសូម្បីតែបន្ទាប់ពីមានទំងន់លើសត្រូវបានដោះស្រាយ។ តាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានូវការខិតខំប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវអ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បានលឿនជាងមុន។ នៅទីនេះអ្នកក៏ត្រូវយល់ច្បាស់ថាអ្នកនឹងត្រូវផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានរាងកាយស្រស់ស្អាតស្ដើងនិងស្ងួត។ ការទទួលទានកាឡូរីនឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយរាងកាយរបស់អ្នកមិនគួរបាត់បង់សារធាតុដែលចាំបាច់និងមានតម្លៃចាំបាច់ទេដូច្នេះ:
- វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកស្អាតឱ្យបានស្អាតតាមដែលអាចធ្វើបាន។
- កាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដល់ទំហំដូងរបស់អ្នក។
- បរិភោគ 4-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗ
- យកចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកអាហារនិងអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដែលមានជាតិស្ករច្រើន;
- ការគ្រប់គ្រងថេរលើទម្ងន់។ អ្នកត្រូវតែរៀនស្វែងយល់ពីសញ្ញាណាមួយដែលរាងកាយរបស់អ្នកផ្តល់ឱ្យអ្នកមិនថាវាជាអ្វីដែលជា - ឈឺចាប់វិលមុខចង្អោរឬមិនស្រួលខ្លួន។ ឧទាហរណ៍រាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចទប់ទល់នឹងសកម្មភាពរាងកាយដែលអ្នកបានជ្រើសរើសសម្រាប់វាក្នុងករណីនេះវាជាការល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកក្នុងការដើរលើរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយហើយមិនធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងដោយលំហាត់ស្មុគស្មាញ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដំណាលគ្នាកុំភ្លេចពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉នដែលមានបទពិសោធន៍ពីមួយពេលទៅមួយពេល។
វិធានអាហារបំប៉នមូលដ្ឋានសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព
នៅពេលចាប់ផ្តើមស្រកទំងន់អ្នកត្រូវតែយល់ថាចំនួនទឹកប្រាក់ដ៏ប្រសើរបំផុតនៃទំងន់ដែលអ្នកគួរតែខាតបង់ក្នុងរយៈពេលមួយខែមិនគួរលើសពី 10 គីឡូក្រាមទេមានតែក្នុងករណីនេះប៉ុណ្ណោះដែលអ្នកមិនអាចខ្លាចសុខភាពរបស់អ្នក។ ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់រឿងនោះ។ របបអាហាររបស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរតាមរបៀបដែលសំខាន់បំផុតដែលអ្នកនឹងត្រូវលះបង់អាហារដែលអ្នកចូលចិត្តជាច្រើនហើយចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារដែលមិនមានពីមុនមកនៅលើមុខម្ហូបរបស់អ្នក។
ដោយហេតុផលជាច្រើនដែលជារឿយៗបរិភោគតែពីរបីដងក្នុងមួយថ្ងៃខណៈពេលដែលទទួលទានអាហារច្រើនល្មម។ អ្នកនឹងត្រូវការបែងចែករបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកទាំងមូលទៅក្នុងការបម្រើ 4-6 ហើយព្យាយាមបរិភោគវានៅពេលជាក់លាក់មួយហើយមិនចៃដន្យទេ។
អាហារពេលព្រឹកគួរតែប្រព្រឹត្តទៅនៅម៉ោង 11 ថ្ងៃត្រង់គឺយ៉ាងហោចណាស់ 3 ទៅ 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងអាហារថ្ងៃត្រង់អាចត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាក្នុងទិសដៅណាមួយប៉ុន្តែវាគួរតែកើតឡើងនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តមិនបរិភោគបន្ទាប់ពី 18.00 សូមព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់នេះហើយមិនងាកចេញពីវាតាមវិធីណាក៏ដោយ។ ម៉្យាងវិញទៀតថ្ងៃធ្វើការរបស់អ្នកបញ្ចប់បន្ទាប់ពី 18.00 អ្នកមិនគួរឃ្លានខ្លួនឯងទេ។ អាហារសម្រន់ស្រាលមុន 20.00 ពិតជាអាចទទួលយកបាន។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកគួរតែលុបស្ករនិងអំបិលចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក
អ្នកនៅតែមិនអាចបោះបង់ចោលសមាសធាតុអាហារទាំងនេះទាំងស្រុងបានទេព្រោះពួកគេត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងផលិតផលអាហារទំនើបស្ទើរតែទាំងអស់ប៉ុន្តែកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេគឺសាមញ្ញណាស់។
ស្ករប្រែទៅជាខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័សដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកផឹកតែឬអ្នកផឹកកាហ្វេសូមព្យាយាមប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈទាំងនេះដោយគ្មានជាតិស្ករជំនួសទឹកឃ្មុំ - ប៉ុន្តែក៏មានបរិមាណតិចតួចដែរ។ នៅថ្ងៃដំបូងនៃការសម្រកទម្ងន់អ្នកពិតជាចង់បានអ្វីដែលផ្អែមល្ហែមព្រោះតាំងពីកុមារភាពមនុស្សជាច្រើនបានធ្វើឱ្យមានទម្លាប់លង់ទឹកនូវអារម្មណ៍នៃអាហារផ្អែមដែលជាការពិតនេះគឺជាការបោកបញ្ឆោតហើយអ្នកនឹងចង់ញ៉ាំកាន់តែច្រើន។
ដូចជាសម្រាប់អំបិលវាមានទ្រព្យក្នុងការរក្សាទឹករក្សានៅក្នុងខ្លួនហើយនេះអាចនាំឱ្យមានការបង្កើតអេដ្គាលខ្មៅនិងភាពហើមនៅលើខ្លួនរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដូច្នេះការកំណត់បរិមាណអំបិលក្នុងអាហារក៏ជាលក្ខខណ្ឌចាំបាច់សម្រាប់ការទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សផងដែរ។
ដោយវិធីនេះអ្នកនឹងត្រូវផឹកទឹកដែលមានបរិមាណច្រើនល្មមក្នុងមួយថ្ងៃ - ពី 2 ទៅ 3 លីត្រនេះគឺចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនការរំលាយអាហារនិងរិលអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានដែលអ្នកនឹងជួបប្រទះពេញមួយថ្ងៃ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរតែកាហ្វេស៊ុបទឹកផ្លែឈើមិនអាចធ្វើជាទឹកបានទេ - ទាំងអស់នេះនឹងត្រូវចាត់ទុកជាអាហារ។
អ្នកគួរតែដឹងថាមនុស្សជាច្រើនដែលបានបាត់បង់ទំងន់ណែនាំឱ្យផឹកទឹកមួយកែវរៀងរាល់ព្រឹកនិងពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេង។ ជាលទ្ធផលអ្នកខ្លះបានខាតបង់ក្នុងមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយខែដោយមិនមានរបបអាហារណាមួយឡើយ។
តើរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃប្រហាក់ប្រហែលរបស់អ្នកគួរមានលក្ខណៈដូចម្តេច?
- យើងមិនដែលរំលងអាហារពេលព្រឹកទេ។ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានគុណភាពខ្ពស់ការញ៉ាំនៅពេលព្រឹកគឺចាំបាច់ណាស់។ វាគឺនៅពេលនេះដែលអ្នកត្រូវការណែនាំកាបូអ៊ីដ្រាតចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកក្នុងទម្រង់ជាធញ្ញជាតិសាឡាត់បន្លែនិងនំប៉័ងគ្មានផ្សិត។ ជំនួសឱ្យសាឡាត់អ្នកអាចចំអិនបន្លែចំហុយយ៉ាងងាយស្រួលសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកឬផឹកអាយរ៉ានឬ kefir ។
- សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរៀបចំស៊ុបស្រាលនិងបន្លែដែលមានកាឡូរីដែលមានកាឡូរីទាបផ្សេងៗ។
- សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអ្នកអាចបរិភោគត្រី (សមុទ្រនិងគ្មានខ្លាញ់) ដែលជាបំណែកសាច់ដែលគ្មានខ្លាញ់ (សុដន់សាច់មាន់ឧត្ដមឬទ្រនិចទួរគីបំណែកខ្លាញ់ខ្លាញ់) ស៊ុតឆ្អិនក៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចផងដែរ។ បន្លែឆៅជារឿយៗត្រូវបានបន្ថែមទៅម្ហូបសំខាន់។
- ពេញមួយថ្ងៃអ្នកអាចធ្វើឱ្យអាហារសម្រន់តូចមួយក្នុងទំរង់ផ្លែឈើលើកលែងតែចេកដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។
តើសកម្មភាពរាងកាយអ្វីខ្លះដែលអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារមូលដ្ឋាន?
ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្វែងយល់ពីរបៀបរស់នៅគីឡូក្រាមបំផុតក្នុងមួយខែបន្ទាប់មករកមើលអនុសាសន៍របស់អ្នកឯកទេសហើយស្ទើរតែគ្រប់គ្នានឹងផ្តល់ដំបូន្មានដល់អ្នកក្នុងការរួមបញ្ចូលរបបអាហារជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយ។ សម្រាប់អ្នកដែលជឿថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការសម្រកទម្ងន់មិនចាំបាច់ទេអ្វីដែលនៅសល់គឺត្រូវសួរថាតើពួកគេនឹងធ្វើឱ្យស្បែករបស់ពួកគេប្រាកដក្នុងរាងកាយរបស់ពួកគេបន្ទាប់ពីចាញ់ពី 10 ទៅ 15 គីឡូក្រាម។
ក្នុងគោលបំណងដើម្បីរឹតបន្តឹងស្បែកឱ្យបានប្រសិទ្ធយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាពនៅកន្លែងដែលត្រឹមត្រូវនៅពេលដែលស្រកទំងន់អ្នកមិនចាំបាច់ចុះឈ្មោះសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណទេអ្នកក៏អាចហាត់ប្រាណបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពនៅផ្ទះ។ អ្នកអាច:
- ចុះឈ្មោះសម្រាប់ការហែលទឹកនៅអាងហែលទឹក;
- rollerblading ឬជិះកង់នៅពេលល្ងាច (ក្នុងរដូវរងារ - ជិះស្គីនិងជិះស្គី);
- ចំណាយពេលយ៉ាងតិច 10 ពាន់ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ, បោះបង់ចោលរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។
- ចាប់ផ្តើមរត់នៅពេលព្រឹក;
- ទិញគ្រូបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ហើយហាត់ប្រាណយ៉ាងសកម្មនៅផ្ទះ។
វិធីរឹតបន្តឹងស្បែកនៅផ្នែកផ្សេងៗគ្នានៃរាងកាយនៅពេលសម្រកទម្ងន់
- ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការរឹតបន្តឹងស្បែកនៃពោះរបស់អ្នកបន្ទាប់មកអ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយមិនបូមអាប់សរបស់អ្នកបានទេ។ ដើម្បីពង្រឹងពោះទាបរបស់អ្នកគឺស្ថិតនៅលើឥដ្ឋហើយព្យាយាមចិញ្ចឹមជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់បំផុតតាមដែលអាចធ្វើបាននៅពីលើឥដ្ឋហើយធ្វើឱ្យពួកគេផ្អាកពួកគេដរាបណាអាចធ្វើទៅបាន។ Abs ខាងលើត្រូវបានពង្រឹងនៅក្នុងទីតាំង supine មួយ។ ដៃត្រូវបានដាក់នៅពីក្រោយក្បាលជើងមានជង្គង់នៅជង្គង់ហើយរាងកាយត្រូវបានលើកចេញចំនួនដងជាច្រើនដង (ការលើក 20-30 គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយលេខរបស់ពួកគេគួរតែកើនឡើង) ។
- ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការយកស្បែកលើសពីដៃស្តើង ៗ លុតជង្គង់ចុះហើយធ្វើទីតាំងខ្ពស់នៅលើជង្គង់របស់អ្នក។ តាមរយៈការជំរុញការជំរុញតាមរបៀបនេះអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យដៃរបស់អ្នកស្រស់ស្អាតតាមដែលអាចធ្វើបានប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរក្សារាងសុដន់របស់អ្នកផងដែរ។
- ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការយកឈ្នះលើស្បែកនិងជើងរបស់អ្នកនោះអ្នកគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទម្រង់ជាសួតនិងការអង្គុយឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន - បីដងក្នុងរយៈពេល 10 ដងក្នុងមួយថ្ងៃផងដែរ។
របបអាហារល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានគុណភាពនៅផ្ទះ
របបអាហារពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ៊ីស្រាអែលគីមប្រូតាសូឡា
វាផ្តល់អនុសាសន៍ការប្រើប្រាស់យ៉ាងសកម្មនៃផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់និងបន្លែស្រស់ៗ។ ក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងនៃការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នករបបអាហាររបស់អ្នកគួរតែមានជាចម្បងនៃស៊ុតឆ្អិនផ្លែប៉ោមឈីសឈីក្រុម Fulham, ឈីក្រុមនិងបន្លែ។ នៅសប្តាហ៍ទី 2 3 និងទី 4 បរិមាណឈីសត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនិងសាច់ចំហុយត្រីឬបសុបក្សីត្រូវបានបន្ថែម។
នេះបើយោងតាមរបបអាហារនេះអ្នកត្រូវផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់មួយកន្លះកន្លះក្នុងមួយថ្ងៃ។ របបអាហារនេះត្រូវបានធ្វើឱ្យខូចសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាក្រពះពោះវៀន។
របបអាហារជប៉ុន
យោងទៅតាមរបបអាហារដែលមានប្រជាប្រិយភាពនេះដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ឱ្យបានឆាប់ហើយរក្សាលទ្ធផលដែលទទួលបានជានិច្ចអ្នកគ្រាន់តែត្រូវដកចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក: ស្ករនិងអំបិលគ្រឿងស្រវឹងអាហារនិងផលិតផលម្សៅ។
របបអាហារបន្លែ
យោងទៅតាមរបបអាហារនេះអ្នកត្រូវញ៉ាំបន្លែឆៅឬចំហុយ 1,5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
សម្រាប់ភាពខុសគ្នាអ្នកអាចបន្ថែមផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបមូដេលីនិងនំប៉័ងនំប៉័ងរបស់អ្នក។ ពេញមួយថ្ងៃអ្នកអាចផឹកតែទឹកនិងតែបៃតងប៉ុណ្ណោះ។ នេះគឺជាអ្វីដែលម៉ឺនុយលំហាត់ប្រចាំថ្ងៃប្រហាក់ប្រហែលមើលទៅនៅលើរបបអាហារបន្លែ:
- សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអ្នកអាចញ៉ាំនំប៉័ងមួយដុំដែលមានសាឡាត់ទឹកដោះគោជូរនិងកន្លះផ្លែប៉ោមមួយដុំ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់អាចមានដំឡូងឆ្អិនពីរបីនិងស៊ុបបន្លែប៉េងប៉ោះនិងសាឡាត់ត្រសក់ដែលមាននំប៉័ងមួយដុំ។
- អ្នកអាចញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចជាមួយសាឡាត់ការ៉ុតជាមួយឈីសខ្ទឹមសនិងក្រែមជូរហើយលាងវាដោយប្រើតែបៃតង។
របបអាហារផ្លែឈើ
ប៉ុន្តែមិនត្រឹមតែបន្លែប៉ុណ្ណោះទេដែលសមស្របសម្រាប់របបអាហារអ្នកក៏អាចប្រើផ្លែឈើសម្រាប់គោលបំណងទាំងនេះដែរ។ រឿងតែមួយគត់ដែលមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យបរិភោគនៅទីនេះគឺចេកនិងទំពាំងបាយជូរ។
ម៉ឺនុយគំរូរបស់អ្នកក្នុងករណីនេះនឹងមើលទៅដូចនេះ:
- សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអ្នកញ៉ាំគ្រាប់ផ្លែឈើ 20 ក្រាមនិងក្រូចថ្លុងមួយ។
- សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចមានលទ្ធភាពទិញសាច់មួយដុំតូចមួយនិងប្រហែល 100 ក្រាមនៃផ្លែប៊ឺរី។
- សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀលយើងចាត់ទុកខ្លួនយើងទៅចំណិត Melon ពីរបីចំណិតផ្លែប៉ោមពណ៌បៃតងនិងទឹកក្រូចតូចមួយ។
- សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចយើងរៀបចំសាឡាត់ផ្លែឈើនិងបំណែកនៃត្រីឆ្អិន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាកចេញពីរបបអាហារណាមួយឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន
ប្រសិនបើអ្នកបានអនុវត្តរបបអាហារតឹងរឹងបំផុតក្នុងរយៈពេលមួយខែទាំងមូលនោះអ្នកនឹងទុករបបអាហារដែលអ្នកត្រូវការធ្វើតាមការណែនាំដូចខាងក្រោមៈ:
- អាហារមានគភ៌គួរតែត្រូវបានណែនាំចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ។ ត្រឹមតែ 10 ថ្ងៃបន្ទាប់ពីបញ្ចប់របបអាហារអ្នកនឹងអាចចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារចៀននិងខ្លាញ់ដោយមិនខ្លាចសម្រាប់ក្រពះរបស់អ្នក។
- មាតិកាកាឡូរីនៃអាហារអាចត្រូវបានកើនឡើងដោយមិនលើសពី 100 គីកាលក្នុងមួយថ្ងៃ។
- កុំបរិភោគអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់នៅពេលយប់ដើម្បីកុំអោយត្រលប់ទៅទម្ងន់មុនរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃទៀត។
- បន្តញ៉ាំជារឿយៗបន្តិចបន្តួចដោយមានប្រភាគតូចនិងក្នុងប្រភាគចាប់តាំងពីអ្នកនឹងបានវិវឌ្ឍន៍ទម្លាប់នៃការញ៉ាំនេះរួចទៅហើយក្នុងរយៈពេលមួយខែកន្លងមកនេះ។
- ផឹកទឹកទឹករបស់អ្នក។
- យកនំនំនំដូណាត់សូដានិងអាហាររហ័សពីម៉ឺនុយ។
- បន្តរក្សារាងតាមរយៈសកម្មភាពរាងកាយ។
ដោយបានជ្រើសរើសរបបអាហារត្រឹមត្រូវហើយបានអនុវត្តតាមអនុសាសន៍ទាំងអស់ខាងលើអ្នកនឹងលែងឆ្ងល់ពីរបៀបស្រកទំងន់ក្នុងរយៈពេលមួយខែនៅផ្ទះឥឡូវនេះអ្នកអាចទទួលបានទម្ងន់ចាំបាច់ដោយមិនមានការលំបាកច្រើន។ អ្នកនឹងអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរូបរាងរបស់តួលេខរបស់អ្នកទទួលបានអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាននិងទស្សនវិស័យលើជីវិតហើយអ្វីៗទាំងអស់នេះនឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាពរបស់អ្នក។