តើ​អាច​ស្រក​បាន​១០​គីឡូក្រាម​ក្នុង​មួយ​ខែ ហើយ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ទើប​ត្រឹមត្រូវ?

តើអ្នកមិនសប្បាយចិត្តនឹងតួលេខរបស់អ្នកដោយសារតែទម្ងន់លើសមែនទេ? ចង់ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់តូចជាងនេះទេ? មិនមានបញ្ហាជាមួយបញ្ហានេះទេព្រោះមនុស្សគ្រប់រូបអាចសម្រកទម្ងន់បាន រឿងសំខាន់គឺត្រូវចាត់វិធានការនេះឱ្យបានហ្មត់ចត់និងមានការទទួលខុសត្រូវពេញលេញ។ ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយអ្នកអាចស្រកមិនលើសពី 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។

តើការស្រកបាន ១០ គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែពិតជាប្រាកដប៉ុណ្ណា?

មនុស្សភាគច្រើនដែល "សម្រកទម្ងន់" សង្ស័យលទ្ធផលបែបនេះដូចជាស្រក 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែប៉ុន្តែឥតប្រយោជន៍! យ៉ាងណាមិញ វាមិនត្រឹមតែជារឿងពិតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មិនពិបាកអ្វីទាំងអស់ដែរ។ មិនចាំបាច់ស្រេកឃ្លានខ្លួនឯង ធ្វើតាមរបបអាហារចម្លែក លេបថ្នាំគួរឱ្យសង្ស័យ ឬហត់នឿយរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយនោះទេ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺអានអត្ថបទនេះដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ធ្វើតាមការណែនាំទាំងអស់ ហើយពិតណាស់មានអាកប្បកិរិយាតម្រង់ទិស។

វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះគឺមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់ហើយត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញដោយប្រើឧទាហរណ៍របស់មនុស្សពិត។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរធ្វើបែបនេះដោយភាពជ្រុលនិយម ហើយបន្តស្រកទម្ងន់ ១០ គីឡូក្រាមជារៀងរាល់ខែឡើយ។ នេះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការប្រើវិធីនេះម្តង ហើយបន្ទាប់មកផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាកពីការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីខែ ដោយព្យាយាមរក្សាលទ្ធផលដែលទទួលបាន និងមិនឱ្យខូច។

តើអ្នកគួរសម្រកទម្ងន់ទាំងស្រុងទេ?

ចូរយើងស្វែងយល់ជាមុនថាតើរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់ដែរឬទេ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ សូមក្រឡេកមើលខ្លួនឯងឲ្យបានដិតដល់៖

1. សកម្មភាពរាងកាយណាមួយ (សូម្បីតែឡើងជណ្តើរ) នឹងធ្វើឱ្យអ្នកវិលមុខ ដកដង្ហើមខ្លី និងបែកញើសខ្លាំង។
2. បន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ខ្លាំង អ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង ហើយបន្ទាប់ពីអាហារសម្រន់ អ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឬសម្រាកទាំងស្រុង។
3. នៅពេលល្ងាច អ្នកប្រាកដជាហ៊ានចូលទៅក្នុងទូទឹកកក ដើម្បីខាំចូលទៅក្នុងនំខេក ឬសាច់ក្រកមួយដុំមុនពេលចូលគេង។

ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកនៅតែលើសទម្ងន់ អ្នកត្រូវគណនាទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក និងកំណត់អត្តសញ្ញាណផោនបន្ថែម។

នៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានគេជឿជាក់ថាអ្នកលើសទម្ងន់ អ្នកអាចបន្តទៅដំណាក់កាលបន្ទាប់ - រៀនច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃការសម្រកទម្ងន់។

ច្បាប់របបអាហារជាមូលដ្ឋានសម្រាប់មួយខែ

អ្នកដែលមានបញ្ហាលើសទម្ងន់ តែងតែមិនធ្វើតាមរបបអាហាររបស់ពួកគេ ទទួលរងនូវភាពតានតឹងខ្លាំង និងមិនដាក់កម្រិតខ្លួនឯងក្នុងការទទួលទានអាហារមិនល្អ។ មនុស្សជាច្រើននឹងរីករាយក្នុងការពិចារណាឡើងវិញនូវរបបអាហាររបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែពួកគេមិនដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីណានោះទេ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវប្រមូលឆន្ទៈរបស់អ្នកទាំងអស់ចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃហើយប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងនូវច្បាប់ខាងក្រោម:

1. ជៀសវាងអំបិលនិងស្ករទាំងស្រុង។ នេះពិតជាពិបាកណាស់ ព្រោះអាហារគ្មានអំបិលមិនមានរសជាតិឆ្ងាញ់ខ្លាំង។ ប៉ុន្តែសម្រាប់លទ្ធផល អ្នកអាចរង់ចាំ ១ ខែ។ វាកាន់តែងាយស្រួលជាមួយស្ករ; អ្នកអាចជំនួសវាដោយទឹកឃ្មុំ។
2. យើងដកដំឡូង នំប៉័ង (លើកលែងតែនំកែកឃឺ) ខ្លាញ់ និងអាហារចៀនចេញពីរបបអាហារទាំងស្រុង។
3. យើងផ្តល់អាទិភាពដល់បន្លែ និងផ្លែឈើ។
4. គ្មានអ្វីផ្អែមត្រូវបានអនុញ្ញាត (ការ៉េម យៈសាពូនមី នំខេក សូកូឡា)។
5. គ្មានសូដា។ អ្នកអាចផឹកទឹកសារធាតុរ៉ែ ប៉ុន្តែដោយគ្មានឧស្ម័ន។
6. អ្នកមិនអាចផឹកស្រាបានទេ។
7. កុំប្រើថ្នាំអរម៉ូន។
8. មិនមានផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេចទេ។
9. គ្មានគ្រឿងទេស។
10. សាច់ណាមួយអាចទទួលទានបានតែឆ្អិន និងគ្មានខ្លាញ់។
11. ញ៉ាំទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ទាបជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
12. សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អ្នកអាចញ៉ាំបបរ (លើកលែងតែអង្ករ និង semolina)។
13. ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកស្អាត 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
14. អាហារចុងក្រោយគួរតែនៅម៉ោង 19.00 ។
15. ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍ឃ្លានរវាងអាហារ អ្នកអាចញ៉ាំគ្រាប់ផ្លែឈើ ឬផ្លែឈើស្ងួត។
16. របបអាហារគឺល្អណាស់ក្នុងការផ្សំជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយស្រាល។

អាកប្បកិរិយាផ្លូវចិត្តចំពោះរបបអាហារ

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងនូវច្បាប់នៃការសម្រកទម្ងន់ហើយនេះគឺមិនធម្មតាសម្រាប់រាងកាយដែលជាមូលហេតុដែលការបែកញើសកើតឡើងញឹកញាប់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវការមិនត្រឹមតែមានបំណងប្រាថ្នាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរៀបចំផ្លូវចិត្តសម្រាប់ដំណើរការដ៏លំបាកនេះ។ ជាធម្មតា ចំណុចនៃការរៀបចំផ្លូវចិត្តមិនត្រូវបានផ្តល់ការយកចិត្តទុកដាក់ទេ ដោយចាត់ទុកថាវាជាការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាគ្មានន័យ ប៉ុន្តែការពិត អាកប្បកិរិយាផ្លូវចិត្តចំពោះរបបអាហារត្រូវបានចាត់ទុកថាជាដំណាក់កាលសំខាន់ដ៏សំខាន់។

មួយខែគឺជារយៈពេលដ៏វែងមួយ ហើយវាជាការសំខាន់ដែលត្រូវយល់ថាក្នុងមួយសប្តាហ៍តួលេខរបស់អ្នកនឹងមិនផ្លាស់ប្តូរទេ។ ការផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យកត់សម្គាល់នឹងចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃទី 23 បន្ទាប់ពីរបបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម។ ការផ្ទុក វាជាការសំខាន់ដើម្បីពិចារណាចំណុចដូចខាងក្រោម:

• អ្នកមិនចាំបាច់វាយតម្លៃរាងរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយមើលកញ្ចក់ទេ - អ្នកនៅតែមិនកត់សំគាល់អ្វីទាំងអស់។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះបាន អ្នកត្រូវថតរូបខ្លួនឯងក្នុងឈុតហែលទឹកមុនពេលសម្រកទម្ងន់ ហើយបន្ទាប់មកថតរូបមួយទៀតមួយខែក្រោយមក។ បន្ទាប់មកលទ្ធផលនឹងអាចមើលឃើញ។
• សម្រាប់ការលើកទឹកចិត្តកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព អ្នកគួរតែទិញជញ្ជីង និងពិនិត្យមើលសមិទ្ធផលរបស់អ្នកម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• អ្នកដែលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើវិធីនេះដោយអនុវត្តតាមការណែនាំទាំងអស់បានស្រកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ១០ គីឡូក្រាម (+- ២ គីឡូក្រាម)។ ដូច្នេះហើយ មិនចាំបាច់និយាយថា អ្នកប្រាកដជាមិនជោគជ័យនោះទេ។ ពួកគេបានធ្វើវា - ហើយអ្នកក៏អាចធ្វើវាបានដែរ។
• ទិញរបស់ដែលមានតម្លៃថោកជាងទំហំ 1 ហើយសាកល្បងវាក្នុងអំឡុងខែនេះ។ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថា ជារៀងរាល់សប្តាហ៍ អ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលជាងនៅក្នុងវា។
• ប្រមូលរូបថតមនុស្សមុន និងក្រោយការសម្រកទម្ងន់ក្នុងថតឯកសារ (មានច្រើនលើអ៊ីនធឺណិត)។ ហើយមើលពួកគេជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយត្រូវបានបំផុសគំនិត។ មនុស្សគ្រប់រូបអាចធ្វើដូចនេះបាន។

រក្សាទុករឿងនេះក្នុងចិត្ត។ អ្នកប្រហែលជាមិនស្រក 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃនោះទេ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើរាងកាយ។ អ្នកខ្លះស្រក 2 គីឡូក្រាមច្រើនជាងនេះ អ្នកខ្លះទៀតតិចជាង។ ប្រសិនបើនៅចុងខែអ្នកស្រកតិចជាង 7 គីឡូក្រាមនោះរបបអាហារអាចត្រូវបានកើនឡើង 1 សប្តាហ៍ទៀត។ លទ្ធផលពិតជានឹងបង្ហាញខ្លួនឯង។

ម៉ឺនុយ

មិនចាំបាច់តឹងរ៉ឹងពេកជាមួយខ្លួនអ្នក និងហត់នឿយរាងកាយរបស់អ្នកដោយការអត់ឃ្លាននោះទេ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវជ្រើសរើសអាហារបំពេញ និងអាហារដែលមានកាឡូរីទាប។ ម៉ឺនុយគួរតែផ្លាស់ប្តូរដោយសង្កេតមើលរបបផឹកត្រឹមត្រូវ។ រៀងរាល់សប្តាហ៍ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរប្រភេទនៃរបបអាហារ ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកកាន់តែពេញលេញ។ ប៉ុន្តែវាគួរអោយចងចាំថារបបអាហារទាំងនេះមិនចាំបាច់បង្អត់អាហារ អ្នកផ្ទុកថ្នាំ ឬមានលក្ខណៈឯកតានោះទេ។ ឧទាហរណ៍ សិក្សា (ឬប្រើ) របបអាហាររយៈពេល 1 សប្តាហ៍៖

ថ្ងៃច័ន្ទ

• អាហារពេលព្រឹក។ បបរល្ពៅជាមួយផ្លែប៉ោម និងក្រូចថ្លុង រដូវជាមួយទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ ទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented ឬ kefir ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់។ នំប៉័ងពីរដុំ តែគ្មានជាតិផ្អែមមួយកែវ និងឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយដុំ។
• អាហារពេលល្ងាច។ ស៊ុបស្ពឬ borscht ដោយគ្មានដំឡូងខ្លាញ់និងចៀន។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល។ ផ្លែប៉ោម/ចេក និងកែវ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ។
• អាហារពេលល្ងាច។ បំណែកនៃត្រីចំហុយនិងសាឡាត់បន្លែដោយមិនបន្ថែមប្រេងឬ mayonnaise ។

ថ្ងៃអង្គារ

• អាហារពេលព្រឹក។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល (២ស្លាបព្រាបាយ) លាយជាមួយទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងផ្លែប៉ោមមួយផ្លែ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់។ តែបៃតងមួយកែវជាមួយចំណិតក្រូចឆ្មា នំកែកឃឺ និងឈីសមួយដុំ។
• អាហារពេលល្ងាច។ ស៊ុបពារាំង និងស៊ុតឆ្អិន ២ គ្រាប់។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល។ ក្រូចថ្លុង និងកែវ kefir មួយកែវ។
• អាហារពេលល្ងាច។ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 150-200 ក្រាមកែវ kefir និងផ្លែប៉ោមមួយ។

ថ្ងៃពុធ

• អាហារពេលព្រឹក។ ស៊ុតឆ្អិន 2 កែវតែ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់។ muesli ធម្មជាតិ បំពេញដោយទឹកដោះគោ fermented 1 កែវ។
• អាហារពេលល្ងាច។ ស៊ុបបន្លែជាមួយសណ្តែក ប៉េងប៉ោះ និងត្រសក់ salad (អ្នកអាចបន្ថែម kefir និងខ្ទឹមកំទេចបន្តិច) ។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ផ្លែប៉ោម និងទឹកដោះគោជូរមួយកែវ។
• អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់មាន់ឆ្អិន ២០០ ក្រាម ពងមាន់ ១ និងសាឡាត់ស្ពៃក្តោប។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍

• អាហារពេលព្រឹក៖ ទឹកក្រូចមួយកែវ នំកែកឃឺ។
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: muesli ជាមួយទឹកដោះគោ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបល្ពៅ ស៊ុតឆ្អិនពីរកែវ តែបៃតង និងសាឡាដបៃតង។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ផ្លែប៉ោមបៃតង។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់ត្រីចំហុយ ២ស្លាបព្រាបាយ។ ស្លាបព្រានៃ buckwheat ឆ្អិន, កញ្ចក់នៃទឹកដោះគោដុតនំ fermented មួយ។

ថ្ងៃសុក្រ

• អាហារពេលព្រឹក៖ កែវ kefir មួយកែវ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ muesli ជាមួយនឹងការបន្ថែមទឹកឃ្មុំ ១ស្លាបព្រាបាយ អ្នកអាចចាក់ kefir ពីលើវាបាន។
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: Rusks ជាមួយតែ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ជាមួយសាច់មាន់មួយដុំ ស៊ុតឆ្អិន 2 សាឡាត់ត្រសក់។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ផ្លែឈើក្រៀមមួយក្តាប់តូច និងទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented មួយកែវ។
• អាហារពេលល្ងាច៖ កែវ kefir មួយកែវ ២០០ ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham និង raisins មួយក្តាប់តូច។

ថ្ងៃសៅរ៍

• អាហារពេលព្រឹក៖ ទឹកដោះគោជូរមួយកែវ, muesli ។
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: 3 ស្លាបព្រានៃ buckwheat ឆ្អិនជាមួយទឹកដោះគោ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ប្រហិតសាច់មាន់ឆ្អិន (៣ដុំ) តែបៃតងមួយកែវជាមួយក្រូចឆ្មា និងផ្លែប៉ោម ១ផ្លែ។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ទឹកក្រូច។
• អាហារពេលល្ងាច: ទួរគីឆ្អិន, សាឡាត់បន្លែជាមួយ spinach ។

ថ្ងៃអាទិត្យ

• អាហារពេលព្រឹក: តែនិងនំកែកឃឺ។
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ៖ យើងរំលងរៀងរាល់ថ្ងៃអាទិត្យ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សុដន់មាន់ឆ្អិន (២០០ ក្រាម) សាឡាត់បន្លែ។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ យើងរំលងវារៀងរាល់ថ្ងៃអាទិត្យ។
• អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ឆ្អិនមួយកែវ ទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented និងសាឡាត់ការ៉ុតជាមួយ raisins ។

សកម្មភាពកីឡាអំឡុងពេលរបបអាហារ

ការធ្វើតាមរបបអាហាររួមជាមួយនឹងសកម្មភាពកីឡាធានាថាការសម្រកទម្ងន់លឿននិងគួរឱ្យទុកចិត្តជាងមុន។ ជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស (ក្នុងករណីរបស់យើង 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ) ការយារធ្លាក់បន្តិចនៃស្បែកនៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហានៃរាងកាយគឺអាចធ្វើទៅបាន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងជួយជៀសវាងបាតុភូតមិនល្អនេះ។

មិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណទេ។ វានឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើវគ្គបណ្តុះបណ្តាលតូចៗនៅផ្ទះ។ ហើយបន្ទាប់មកការសម្រកទម្ងន់នឹងមិនត្រឹមតែនាំមកនូវភាពស្រស់ស្អាតរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងផងដែរ។

កីឡាខាងក្រោមអាចចាត់ទុកថាជាការបន្ថែមលើរបបអាហារ៖

• ការរត់ងាយស្រួល;
• ជិះស្គីលើទឹកកក ឬជិះស្គីលើទឹកកក;
• ជិះកង់ឬហាត់ប្រាណ;
• ហែលទឹក;
• ការពង្រឹងសារព័ត៌មាន;
• លំហាត់ពេលព្រឹក។

រាល់បន្ទុកខាងលើត្រូវតែផ្តល់ឱ្យយ៉ាងហោចណាស់ 40 នាទី។

នីតិវិធីដើម្បីលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់

ដើម្បីឱ្យរបបអាហារប្រចាំខែកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងមានលទ្ធផលជាអចិន្ត្រៃយ៍ជាជាងលទ្ធផលបណ្តោះអាសន្ន ចាំបាច់ត្រូវណែនាំបន្ថែមលើនីតិវិធីរបបដែលបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់៖

• ងូតទឹកឬសូណា។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមយ៉ាងសំខាន់ កម្ចាត់ជាតិទឹក កាកសំណល់ និងជាតិពុល។
• ងូតទឹក។ ពួកគេស្ងប់ស្ងាត់ ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានលក្ខណៈធម្មតា និងជួយឱ្យអ្នកសម្រាក។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការងូតទឹកជាមួយអំបិលសមុទ្រ ប្រេងសំខាន់ៗ ឬទឹកក្រូចឆ្មារ។ ពួកគេជួយកែលម្អស្បែកនិងផ្តល់ឱ្យវានូវការបត់បែន។
• រុំ។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ខ្សែភាពយន្តតោងសាមញ្ញ។ តំបន់ដែលមានបញ្ហានៃរាងកាយត្រូវបានរុំក្នុងស្រទាប់ជាច្រើន។ អរគុណចំពោះបញ្ហានេះ ឥទ្ធិពលផ្ទះកញ្ចក់ត្រូវបានបង្កើតឡើង ដែលបំបែក និងយកខ្លាញ់ចេញ។

គុណវិបត្តិនៃការសម្រកទម្ងន់

ការសម្រកទម្ងន់ណាមួយមានផលវិបាក និងគុណវិបត្តិរបស់វា។ ក្នុងករណីរបស់យើង អ្នកកំពុងប្រថុយសុខភាពរបស់អ្នក។ ការខ្សោះជីវជាតិខាងក្រោមអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ:

• កង្វះវីតាមីនដែលនឹងត្រូវបានអមដោយក្រចកផុយនិងសក់។ ភាពរឹងមាំនឹងបាត់បង់ ភាពទន់ខ្សោយធ្ងន់ធ្ងរ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនឹងកើតឡើង។
• ការបរាជ័យនិងការរំខាននៃការរលាក gastrointestinal នេះ។
• ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
• ការថយចុះភាពស៊ាំ។
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ប្រសិនបើបញ្ហាសុខភាពខាងលើចាប់ផ្តើមលេចឡើងក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងនៃការសម្រកទម្ងន់នោះអ្នកគួរតែបញ្ឈប់អ្វីៗទាំងអស់ហើយពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

contraindications សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ការសម្រកទម្ងន់គឺជាភាពតានតឹងដ៏ធំមួយសម្រាប់រាងកាយ ហើយអាចត្រូវបានអមដោយផលវិបាកអវិជ្ជមានសម្រាប់វា។ ដូច្នេះវាមានតម្លៃពិចារណាថាមិនមែនគ្រប់គ្នាអាចស្រកបាន 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែទេ។ យើងរាយបញ្ជីអ្នកដែលស្រកទម្ងន់បែបនេះដែលមិនចង់បាន៖

• វាត្រូវបានហាមឃាត់សម្រាប់កុមារអាយុក្រោម 16 ឆ្នាំដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយខ្លួនឯង។ ករណីលើកលែងគឺរបបអាហារដែលត្រូវបានជ្រើសរើសជាពិសេសដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។
• វាមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 55 ឆ្នាំដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយមិនពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតទេ។
• អ្នកដែលមិនត្រូវការវាទាល់តែសោះ មិនគួរតមអាហារទេ។
• ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន។
• មនុស្សដែលមានបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។
• មនុស្សដែលទទួលរងពីការញៀនស្រា ឬគ្រឿងញៀន។

គន្លឹះមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់ ចូរសិក្សាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវអ្វីដែលអ្នកមិនគួរធ្វើនៅពេលសម្រកទម្ងន់៖

• ប្រើថ្នាំដែលជំរុញការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ទាំងនេះក៏រួមបញ្ចូលឱសថពិសេស តែ និងអាហារបំប៉នផងដែរ។
• អត់ឃ្លាន។ ប្រសិនបើអ្នកបដិសេធអាហារ នោះអ្នកប្រថុយនឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៅទៀត វាត្រូវបានបញ្ជាក់ជាយូរមកហើយថា ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃការតមអាហារ រាងកាយរបស់មនុស្សចាប់ផ្តើមផ្ទុកខ្លាញ់យ៉ាងសកម្ម។ ហើយអ្នកប្រាកដជាមិនអាចស្រកទម្ងន់បានលឿនទេ។
• សាកល្បងរបបអាហារមិនធម្មតា ផឹកស្រាក្រឡុកដែលមានចម្ងល់ ឬប្រើវិធីដែលអាចចោទសួរបាន (ដូចជាការងូតទឹក baking soda)។

បន្តទៅទៀតសូមបន្តទៅកាន់គន្លឹះដ៏មានប្រយោជន៍ដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកបាន ១០ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ១ ខែ៖

• មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារនិងអំឡុងពេលវាអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមទទួលយកវីតាមីន។ អ្នកអាចទិញស្មុគស្មាញវីតាមីនពង្រឹងជាទូទៅនៅឱសថស្ថានណាមួយ។
• ស្ត្រេសតិច គេងច្រើន។
• ចលនាគឺជាជីវិត។ ឈប់ប្រើជណ្តើរយន្ត ហើយដើរជំនួសការធ្វើដំណើរ។
• ទទួលបានសកម្មភាពរាងកាយកាន់តែច្រើន។ អាងហែលទឹក កន្លែងហាត់ប្រាណ ឬលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ គឺជាគន្លឹះក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យ។

យកចិត្តទុកដាក់! ការសម្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសូចនាករដ៏ធំនិងយ៉ាងខ្លាំង។ ក្នុងករណីខ្លះ នេះអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលសម្រកទម្ងន់។

ពិនិត្យ

• ការពិនិត្យដំបូង៖ “ខ្ញុំសុបិនចង់ស្រក១០គីឡូក្រាមជាយូរណាស់មកហើយ ប៉ុន្តែសម្រាប់ខ្ញុំចំនួននេះគឺមិនប្រាកដប្រជា ហើយទម្ងន់នៅតែបន្តកើនឡើងបន្តិចម្តងៗ។ មានចំណុចមួយដែលខ្ញុំមិនអាចមើលខ្លួនឯងក្នុងកញ្ចក់បាន ហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំបានដកខ្លួនចេញពីភាពក្លាហាន ហើយបន្តតមអាហារ វាពិបាកណាស់។ ទោះបីជារបបអាហារត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានជីវជាតិក៏ដោយ ក៏វាពិបាកសម្រាប់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំចង់ញ៉ាំគ្រប់ពេល។ ដល់សប្តាហ៍ទី 3 ខ្ញុំចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាស្រាលជាងមុន។ 11.5 គីឡូក្រាម នេះជាកំណត់ត្រារបស់ខ្ញុំ ប៉ុន្តែខ្ញុំនៅឆ្ងាយពីទម្ងន់ដ៏ល្អរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំនឹងព្យាយាមបន្តរក្សាលទ្ធផលក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយខែទៀត។.
• ការពិនិត្យលើកទីពីរ៖ "ខ្ញុំបានរៀបការកាលពីប្រាំឆ្នាំមុនទម្ងន់ 75 គីឡូក្រាម។ ក្នុងអំឡុងពេលអាពាហ៍ពិពាហ៍ទាំងមូលខ្ញុំឡើង +20 គីឡូក្រាម។ សុខភាពរបស់ខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមចុះខ្សោយហើយខ្ញុំលែងចាប់អារម្មណ៍នឹងប្រពន្ធខ្ញុំទៀតហើយខ្ញុំបែកញើសយ៉ាងខ្លាំងខ្ញុំសម្រេចចិត្តសម្រកទម្ងន់ខ្ញុំមិននិយាយថាវាពិបាកទេបំណងប្រាថ្នាចង់សម្រកទម្ងន់បានធ្លាក់ចុះក្រោមខ្សែក្រវ៉ាត់។ ខ្ញុំសប្បាយចិត្តនឹងលទ្ធផលខ្ញុំស្រកក្នុងរយៈពេល 10 គីឡូក្រាម" ។.
• ការពិនិត្យឡើងវិញទីបី៖ "ខ្ញុំមានអាយុ 18 ឆ្នាំ ទម្ងន់ 70 គីឡូក្រាម ម្តាយរបស់ខ្ញុំបានធ្វើឱ្យខ្ញុំធាត់ពេញមួយវ័យរបស់ខ្ញុំ ហើយមិនទទួលយករបបអាហារ ឬអាហារដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់សុខភាពទេ។ ដំឡូងចៀនក្នុងប្រេងជាប្រចាំជាមួយសាច់មាន់ សាច់ក្រក ខ្លាញ់។ ហើយខ្ញុំតែងតែចង់ស្អាត និងរាងស្លីម។ ពេលខ្ញុំចូលរៀននៅសកលវិទ្យាល័យ ខ្ញុំចាកចេញពីឪពុកម្តាយរបស់ខ្ញុំ ហើយព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។ ខ្ញុំជោគជ័យ! ខ្ញុំស្រកបាន 13 គីឡូក្រាម។".

ការសម្រកទម្ងន់គឺជាដំណើរការដ៏លំបាកមួយដែលទាមទារឱ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់ ការអត់ធ្មត់ និងទំនុកចិត្តចំពោះសមិទ្ធផលរបស់អ្នក។ សូមអរគុណចំពោះរបបអាហារដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវ និងសំណុំនៃសកម្មភាពរាងកាយ អ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ រឿងចំបងគឺកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់លទ្ធផលហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសជាមុន។